Willst du mehr über Krillöl wissen? Lies weiter, um mehr über dieses nahrhafte Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren.
1. Was ist Krillöl?
Krillöl wird aus dem Öl von winzigen Krustentieren namens Krill hergestellt. Wie fetter Fisch ist auch Krill reich an Omega-3-Fettsäuren. Vor allem enthalten sie große Mengen der Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA).
Krillöl gilt als eine Alternative zu Fischöl. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl aufgrund der Art, wie DHA und EPA „verpackt“ sind, für den Körper besser verfügbar sind als die in Fischöl.
In Fischöl sind die meisten DHA- und EPA-Fettsäuren an Fette gebunden, die Triglyceride. Im Krillöl hingegen sind DHA und EPA größtenteils an Fette gebunden, die Phospholipide genannt werden. Dadurch kann Krillöl von deinem Körper leichter aufgenommen werden.
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen potenziellen Nutzen zu bestätigen.
2. Was sind die Vorteile von Krillöl?
Krillöl hat mehrere potenzielle Vorteile, darunter Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und Entzündungen.
Ein hoher Cholesterin- und Triglyceridspiegel kann erhöhen. dein Risiko für Herzkrankheiten. Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-reichen Krillölpräparaten die Herzgesundheit unterstützen kann.
Zum Beispiel hat eine Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Menschen, die zwischen 1 und 3 Gramm Krillöl pro Tag zu sich nahmen, einen Anstieg des herzschützenden HDL (guten) Cholesterins verzeichneten.
Eine weitere Studie untersuchte 300 Menschen mit hohen Triglyceridwerten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die bis zu 4 Gramm Krillöl pro Tag zu sich nahmen, im Vergleich zu Placebo fast normale Triglyceridwerte aufwiesen.
Einige Forschung haben auch ergeben, dass Krillöl die kognitiven Funktionen unterstützen kann. Darüber hinaus kann Krillöl laut Forschungen an Mensch und Tier helfen zu regulieren. die Entzündungsreaktion des Körpers.
Behalte im Hinterkopf, dass es bisher nur wenige Studien gibt, die die gesundheitlichen Auswirkungen von Krillöl untersuchen. Es werden mehr hochwertige Studien benötigt, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
3. Wie hoch ist die empfohlene Dosierung von Krillöl?
Wie bei Fischöl richtet sich die empfohlene Dosierung von Krillöl nach der Menge an DHA und EPA, die in dem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist.
Einige Richtlinien empfehlen eine kombinierte Tagesdosis von DHA und EPA zwischen 250 und 500 Milligramm (mg). Aber Studien haben gezeigt, dass für manche Menschen wesentlich höhere Dosen von DHA und EPA von bis zu 4 Gramm pro Tag notwendig sein können. Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du eine höhere als die empfohlene Dosis eines Nahrungsergänzungsmittels einnimmst.
Die Menge an DHA und EPA in Krillöl-Nahrungsergänzungsmitteln variiert stark. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du Fragen zur richtigen Dosierung hast.
4. Gibt es irgendwelche Gefahren oder Nebenwirkungen bei der Einnahme von Krillöl?
Krillöl gilt als relativ sichere Nahrungsergänzung.
Die Einnahme von Krillöl, insbesondere in hohen Dosen, kann die Blutgerinnung beeinflussen. Allerdings, Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Fisch- und Krillöl bei Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, keine Nebenwirkungen verursacht. Es scheint auch nicht zu zu beeinflussen. Menschen, die sich einer Operation unterziehen.
Dennoch sollten Menschen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) einnehmen oder sich einer Operation unterziehen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Krillöl einnehmen, um sicher zu gehen.
Bei manchen Menschen, die Krillöl einnehmen, können auch Verdauungsbeschwerden wie Aufstoßen, loser Stuhl oder Übelkeit auftreten.
Gesundheitliche Vorteile von Krillöl
5. Wie schnell kannst du die gesundheitlichen Vorteile von Krillöl nutzen?
Die gesundheitlichen Vorteile einer Omega-3-Supplementierung hängen von einer langfristigen Einnahme ab. Sie treten nicht sofort ein. Du musst regelmäßig Omega-3-reiche Nahrungsergänzungsmittel wie Krillöl einnehmen, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile nutzen zu können.
Nimm dein Krillöl-Präparat zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit oder einem Snack ein. Das kann erhöhen. die Aufnahme von DHA und EPA. Es kann auch das Risiko von gastrointestinalen Nebenwirkungen verringern.
