Ausgangsposition
- lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf die Bank
- rutsche nach vorne bis deine Hüfte übersteht und sie gebeugt werden kann
- dein Trainingspartner drückt die Beine fest nach unten gegen das Polster der Bank, damit ist gewährleistet, dass du vorne nicht überkippst
- dein Oberkörper steht nun über und ist parallel zum Boden
- halte deine Hände vor der Brust (leichter) oder an der Schläfe (schwieriger)
Richtige Ausführung
- beuge deine Hüfte und senke den Oberkörper langsam so weit wie möglich, ohne mit dem Kopf auf dem Boden aufzuschlagen
- halte den Rücken dabei gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- kehre mit dem Strecken deiner Hüfte kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
- dein Körper bildet dann wieder eine Line
- halte die diese Position für einen kurzen Augenblick
- überstrecke dein Rücken nicht und gehe nicht ins Hohlkreuz, damit du deine Bandscheiben nicht unnötig belastest
- Übungsablauf mehrmals hintereinander ohne Schwung wiederholen
https://youtube.com/watch?v=JsU-cKi4M6M
