Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung
- außerdem verbessert sie deine Stabilität
Ausgangsposition
- positioniere einen Gymnastikball nahe einer Wand oder einem Schrank
- lege dich mit deinem unteren Bauch, Hüfte und den Oberschenkeln (Quadrizeps) auf den Ball
- sorge mit deinen Fußsohlen für die notwendige Stabilität an der Wand oder am Schrank, damit du nicht zur Seite oder nach vorne kippst
- wenn du nun deine Hände auf deiner der Brust platzierst, ist die Ausführung leichter
- hältst du sie hingegen an den Schläfen, wird sie schwieriger
Richtige Ausführung
- hebe bzw. strecke nun langsam und kontrolliert deinen Oberkörper, während dein Körper hüftabwärts möglichst stabil und unbewegt bleibt
- die Endposition erreichst du, wenn ein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet
- achte unbedingt darauf nicht zu überstrecken und unnötig ins Hohlkreuz zu gehen
- beuge deinen Oberkörper anschließend wieder langsam
- liege aber nicht wie in der Ausgangsposition vollständig auf, sondern halte ein wenig die Spannung im unteren Rücken
- wiederhole die Übung mehrmals
Tipps zum Training
- wenn du die Übung noch weiter erschweren möchtest, kannst du deine Arme ausstrecken und in Verlängerung zum Oberkörper halten
- steht dir eine Kurzhantel oder eine Kettlebell zur Verfügung, so kannst du das Gewicht während der Ausführung direkt vor deiner Brust halten
- alternativ empfiehlt sich dabei auch ein gefüllter Rucksack
https://youtube.com/watch?v=3LTtI_9q920
