Zurzeit gibt es eine Menge neuer Hightech-Schlafhilfen auf dem Markt.
Von Wearables über ausgefallene Lichter bis hin zu Matratzenauflagen und beruhigendem weißen Rauschen gibt es eine große Auswahl an Produkten.
Aber was wäre, wenn du nur ein kleines Stück Stoff bräuchtest, das deine Augen bedeckt, damit du deinen Mittagsschlaf halten kannst?
Sicher, Schlafmasken sind nichts Neues und auch nicht sonderlich beliebt, aber diese einfache Lösung kann genau das sein, was du brauchst, um die nötige Portion Schlaf zu bekommen.
Sie können dir helfen, deinen natürlichen Schlafrhythmus beizubehalten und den so wichtigen Schönheitsschlaf nachzuholen.
Wie Schlafmasken funktionieren
Augenmasken oder Schlafmasken funktionieren, indem sie das künstliche Licht abschirmen.
„Licht, vor allem nachts, kann unsere innere biologische Uhr stören, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert“, sagt Dr. Wendy Troxel, leitende Verhaltenswissenschaftlerin bei der RAND Corporation.
Die Exposition gegenüber künstlichem Licht unterdrückt das schlaffördernde Hormon Melatonin, was zu Schlafproblemen oder Störungen wie Schlaflosigkeit führen kann.
„Die Aufgabe von Melatonin ist es, dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, schläfrig zu werden. Lichtexposition, vor allem nachts, sendet also das falsche Signal an das Gehirn, was die Fähigkeit, schnell einzuschlafen und durchzuschlafen, empfindlich stören kann“, erklärt Troxel.
Je nachdem, wo du wohnst, kann dieses künstliche Licht Straßenlaternen, Umgebungslicht im Schlafzimmer (z. B. das Licht eines Weckers) und den größten Übeltäter für Schlafstörungen umfassen: blaues Licht von Handys und elektronischen Geräten.
Störendes Licht kann dazu führen, dass flachere Perioden des Schlafes.
Augenmasken helfen dabei, dieses künstliche Licht auszublenden, indem sie wie ein Schild wirken. Sie richten die innere Uhr deines Körpers nach dem Auf- und Untergang der Sonne aus.
Worauf du bei einer Schlafmaske achten solltest
Es ist wichtig, eine Schlafmaske zu finden, die zu dir passt.
Achte bei der Auswahl einer Schlafmaske auf Form, Größe, Material und Gewicht.
Deine Schlafmaske sollte so bequem sein, dass sie dich nicht stört oder dich am Einschlafen hindert. Ist sie zu eng oder verursacht sie Irritationen, nützt sie dir nicht viel.
Form
Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Formen von Schlafmasken. Deshalb ist es wichtig, dass du eine findest, die zu deinem Gesicht passt und bequem sitzt, während du nachts schläfst.
Du kannst dich für etwas Flaches entscheiden, wie Fishers Finery Silk Travel Schlafmaske.
Eine weitere Option ist eine konturierte Maske, wie die Nidra Deep Rest AugenmaskeSie hat Schalen, die über deinen Augen liegen. Das ist hilfreich, wenn du den Stoff auf deinen Augenlidern als kitzelig empfindest.
Größe
Du musst sicherstellen, dass deine Maske bequem auf deinem Gesicht sitzt, aber immer noch eng genug ist, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Sie soll das Licht abhalten, aber nicht so fest sitzen, dass du Kopfschmerzen bekommst.
Viele Schlafmasken auf dem Markt sind mit verstellbaren Bändern ausgestattet, mit denen du sicherstellen kannst, dass deine Maske gut auf deinem Kopf sitzt.
Probiere die COLD POSH Seiden-Schlafmaske mit verstellbaren Bändern. Es ist aus einer Maulbeerseiden-Baumwollmischung gefertigt und fühlt sich superweich an.
Material
Schlafmasken gibt es in verschiedenen Materialien, die alle ihre eigenen Vorteile haben.
Baumwolle fühlt sich weich an und ist relativ preiswert. Probiere die Mavogel Schlaf-Augenmaske aus Baumwolle.
Seide ist zwar ein bisschen teuer, aber sie frisst keine Hautpflegeprodukte wie Augencremes und Feuchtigkeitscremes für das Gesicht. Außerdem verringert sie die Reibung um die empfindliche Augenpartie.
Wenn du Seide bevorzugst, probiere die Slip Schlafmaske für ein luxuriöses Schläfchen.
Du kannst auch Kombinationsmasken bekommen, wie zum Beispiel die Lunya Waschbare SeidenmaskeDie Maske ist aus Seide und hat eine Polyesterfüllung.
Einige Masken werden auch mit Schaumstoff hergestellt, wie zum Beispiel die Wild Essentials Escape Schlafmaske. Dadurch behält die Maske ihre Form und verhindert, dass sie an deinen Augenlidern streift.
Gewicht
Die meisten Augenmasken geben als Vorteil an, dass sie leicht sind.
Wenn du jedoch etwas Schwereres suchst, gibt es beschwerte Augenmasken auf dem Markt, die leichten Druck ausüben, um Stress abzubauen.
Um Spannungen in den Augen zu lösen, probiere die Gravity Blanket Weighted Sleep Mask oder die Therapeutische beschwerte Augenmaske.
Lichtblockade
Manche Masken bestehen aus hellem Stoff oder decken nicht genug Fläche ab, um das Licht vollständig zu blockieren. Andere Schlafmasken sind so konzipiert, dass sie einen Verdunkelungseffekt haben, der überhaupt kein Licht durchlässt.
Das ist besonders wichtig, wenn du feststellst, dass schon die kleinste Lichtmenge deine Schlafqualität beeinträchtigt.
Die Manta Schlafmaske ist eine solche Option, die angeblich 100 Prozent des Lichts abschirmt.
Heiß/Kalt
Es gibt auch Schlafmasken auf dem Markt, die Temperaturschwankungen zulassen. Diese können hilfreich sein, wenn du Kopfschmerzen bekommst.
Es kann sehr beruhigend sein, den Augen beim Schlafen ein wenig zusätzliche Wärme zu geben, und eine kühle Maske kann bei heißem Wetter den Schlaf erleichtern.
Viele Masken können in der Mikrowelle aufgewärmt und im Gefrierschrank aufbewahrt werden, damit du die Temperatur variieren kannst.
Probiere die Zomaple Gel Perlen Augenmaske oder die Kimkoo Feuchte Wärme Augenkompresse.
Augenkrankheiten
Einige Schlafmasken können bei trockenen Augen, Augenringen oder Drüsenproblemen helfen, obwohl es dafür keine Belege gibt.
Diese Masken sind so konzipiert, dass sie die Haut um die Augen herum abdichten und verhindern, dass Feuchtigkeit entweicht und Zugluft, Staub und Luft mit niedriger Luftfeuchtigkeit eindringen.
„Das Schlafen mit Masken ist typischerweise für diejenigen hilfreich, die einen unvollständigen Lidschluss haben“, sagt Willy Gunawan, Optometrist bei Collins St. Optometrists in Australien. Dieser Zustand kann zum Austrocknen und Jucken der Augen führen.
„Aber auch wenn der unvollständige Lidschluss nicht bestätigt ist, kann es nicht schaden, ein paar Nächte mit einer Maske zu schlafen“, sagt Gunawan. „Du kannst das Tragen einer Maske fortsetzen oder abbrechen, wenn du am Morgen keine Linderung deiner Symptome des trockenen Auges feststellst.“
Gunawan ist skeptisch, was die Anwendung bei anderen Erkrankungen angeht. „[I] würde nicht glauben, dass Augenmasken bei Augenringen oder Drüsenproblemen viel helfen“, sagt er.
Wenn du eine versiegelnde Maske ausprobieren möchtest, schau dir die Tranquileyes Mini-Schlafmaske oder die Eyeseals 4.0 Hydratisierende Schlafmaske.
Vorteile von tieferem Schlaf
Schlaf ist wichtig für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schlafmangel kann große Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Wenn du feststellst, dass dir der Verzicht auf Licht hilft, zur Ruhe zu kommen, könnte eine Schlafmaske genau das Richtige für dich sein, um von den folgenden gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Mehr REM-Schlaf
Forschung von 2010 hat gezeigt, dass Schlafmasken bei Patienten auf der Intensivstation, die oft durch Licht und Lärm abgelenkt werden, zu einer längeren REM-Zeit, einer kürzeren REM-Latenz und einem erhöhten Melatoninspiegel führen können. Dies trägt zu einem gesunden Schlafmuster und Hormonhaushalt bei.
Verringertes Krankheitsrisiko
„Schlaf ist für jeden Aspekt unserer Gesundheit, Funktionsfähigkeit und Produktivität wichtig. Wir wissen, dass Schlafprobleme mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten verbunden sind und sogar das Risiko für Alzheimer erhöhen können“, erklärt Troxel.
Andere Gesundheitsrisiken, die mit schlechtem Schlaf verbunden sind, sind Diabetes und kardiovaskuläre Probleme.
Geringeres Risiko für Fettleibigkeit
Regelmäßiger, erholsamer Schlaf hilft nachweislich bei Gewichtserhaltung und Stoffwechsel.
Es gibt Hinweise darauf, dass es zu Gewichtsveränderungen kommt, wenn Menschen weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008erhöhte eine kurze Schlafdauer die Wahrscheinlichkeit für Fettleibigkeit bei Kindern um 89 Prozent und bei Erwachsenen um 55 Prozent.
Eine kurze Schlafdauer wirkt sich auch auf den Spiegel der Hungerhormone aus Leptin und GhrelinDas bedeutet, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, eher Hunger verspüren.
Bessere Immunität
Schlaf spielt eine Rolle bei der Stärkung der Immunfunktion.
Eine Studie von 1996 zeigte, dass Menschen mit Schlafmangel eine unterdrückte Immunität hatten, während ein Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, eher erkältet waren.
Gesünderes Gehirn
Gesunde Mengen an Schlaf sind verbunden mit Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
Schlaf beeinflusst Gedächtnis und Konzentration sowie die kognitive und motorische Leistung. Ausreichend Schlaf kann die Problemlösungsfähigkeit Fähigkeiten.
Eine 2000 Studie fand sogar heraus, dass Schlafentzug das Gehirn auf ähnliche Weise beeinflussen kann wie ein Alkoholrausch.
Verbesserte geistige Gesundheit
Schlafmangel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Etwa 90 Prozent der Menschen mit Depressionen berichten, dass sie unter Schlafprobleme.
Menschen mit schlafbezogenen Erkrankungen haben auch berichten höhere Raten von Depressionen, und einige Forschungen deuten darauf hin, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Selbstmord zusammenhängt.
Eine Schlafmaske kann Abhilfe schaffen
Eine Schlafmaske kann dir zu einem besseren Schlaf verhelfen, indem sie künstliches Licht ausblendet und hilft, das Hormongleichgewicht zu erhalten.
Es gibt viele Möglichkeiten, also sieh dich um und finde das Richtige für dich.
Die richtige Schlafmaske kann der Schlüssel zu gesundem Schlaf und allen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen sein.
Marnie Vinall ist freiberufliche Autorin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat für verschiedene Publikationen über alles Mögliche geschrieben, von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina. Du kannst Marnie erreichen über Twitter, Instagram, oder ihr Website.
