Es fühlt sich nicht gut an, von etwas ausgeschlossen zu werden.
Angenommen, zwei deiner Freunde erwähnen das bevorstehende Grillfest eines anderen Freundes (zu dem du nicht eingeladen wurdest) oder Arbeitskollegen laden dich regelmäßig nicht zum Mittagessen oder zur Happy Hour ein.
Im besten Fall haben sie es einfach vergessen. Aber es ist schwer, sich nicht zu fragen, ob sie dich absichtlich ausgelassen haben. Der Gedanke an diese Möglichkeit kann zu einer Reihe von unangenehmen Gefühlen führen, von Traurigkeit über Wut bis hin zu völliger Verwirrung.
Jeder erlebt irgendwann im Leben soziale Ablehnung oder Ausgrenzung, aber die folgenden Tipps können dir helfen, eine ausgeglichene Perspektive zu bewahren und den Stachel zu lindern.
Akzeptiere deine Gefühle
Es ist normal, dass du dich ärgerst, wenn andere dich ausgrenzen, auch wenn sie es nicht mit Absicht getan haben.
Vielleicht ärgerst du dich, wenn deine Kollegen jeden Morgen Kaffee trinken und dich nicht dazu einladen, oder du fühlst dich einsam, wenn du erfährst, dass deine Freunde einen Gruppenchat ohne dich abhalten, oder du fühlst dich verletzt, wenn deine Schwester dich nicht zu ihrer Hochzeitsfeier einlädt.
Egal, wie die Situation aussieht, du wirst wahrscheinlich eine komplexe Mischung aus Emotionen erleben. Wenn du dir Zeit nimmst, diese Gefühle auszupacken, kannst du sie besser verarbeiten und entscheiden, was du als Nächstes tun willst.
Für den Anfang kannst du es versuchen:
- Journaling
- Erdungsübungen
- Tiefes Atmen
- ein beruhigender Spaziergang
Denke daran: Egal, welche Gefühle hochkommen, sie sind völlig berechtigt. Vermeide es, sie zu verleugnen oder zurückzuhalten, denn das führt eher zu sie verstärken als sie verschwinden zu lassen.
Vermeide voreilige Schlüsse
Du fühlst dich verletzt, dass dir niemand von dem spontanen Treffen deines Freundes erzählt hat. Was du jedoch nicht weißt, ist, dass dein Ex (ein gemeinsamer Freund) aufgetaucht ist, bevor dein Freund die Gelegenheit hatte, dich einzuladen. Da dein Freund weiß, dass du noch nicht ganz über die Trennung hinweg bist, wollte er vermeiden, dir noch mehr Schmerzen zu bereiten.
Wenn du dazu neigst, den schlimmsten Fall anzunehmen, bist du nicht allein. Dieses Denkmuster ist weit verbreitet, aber es ist nicht sehr hilfreich. Diese Art von emotionaler Anspannung kann die Angst verstärken und es noch schwieriger machen, vernünftige Erklärungen in Betracht zu ziehen.
Anstatt der Angst freien Lauf zu lassen, solltest du dich an logisches Denken halten, indem du dir die tatsächlichen Beweise ansiehst.
Wenn du glaubst, dass deine Freunde sich nicht mehr für dich interessieren, frage dich, ob du Beweise für diese Schlussfolgerung hast. Dann überlege, ob du Beweise dafür hast, dass sie tun kümmern. Wenn du mehr Beweise dafür hast, dass es ihnen wirklich wichtig ist, gibt es höchstwahrscheinlich eine andere Erklärung für das, was passiert ist.
Selbst wenn du wirklich ausgeschlossen wurdest, dann vielleicht nicht aus den Gründen, die du glaubst.
Untersuche die Signale, die du aussendest
Wenn du merkst, dass du von anderen Menschen ausgeschlossen wirst, solltest du überlegen, ob deine Handlungen eine Rolle spielen könnten.
Wenn du möchtest, dass andere dich in soziale Aktivitäten einbeziehen, frage dich, ob du diesen Wunsch durch deine Körpersprache und dein Verhalten klar zum Ausdruck bringst – oder ob du etwas ganz anderes sagst.
Vielleicht hast du die Angewohnheit, während eines Gesprächs die Arme zu verschränken. Daran ist natürlich nichts auszusetzen, aber es kann den Eindruck erwecken, dass du verschlossen bist, auch wenn du diesen Eindruck nicht erwecken willst.
Oder du bist sehr in Aktivitäten vertieft und verlierst den Überblick über das, was um dich herum passiert, z. B. wenn Freunde eine Party planen. Du antwortest nicht oder trägst nichts zum Gespräch bei, sodass sie annehmen, du hättest kein Interesse.
Frage dich
- Neigst du zu Schüchternheit? Andere wollen dir vielleicht Raum geben und warten, bis du den ersten Schritt machst.
- Versuchst du, dich zu unterhalten und andere einzubeziehen?
- Bist du jähzornig, wenn andere Fehler machen?
- Benutzt du unhöfliche oder beleidigende Ausdrücke oder sprichst schwere oder beunruhigende Themen an? Es ist nicht immer schlecht, ernste Themen anzusprechen, aber das kann manche Menschen abschrecken, besonders wenn ihr euch nicht nahe steht.
Es ist ziemlich schwierig zu wissen, wie du auf andere wirkst. Wenn du also nicht weiterweißt, kann dir eine vertraute Person, die dir nahe steht, einen ehrlichen Rat geben.
Kommuniziere deine Gefühle
Nur deine Seite der Geschichte zu kennen, kann deine Perspektive einschränken.
Wenn du dich ausgeschlossen fühlst, kann dir das Gespräch mit anderen Beteiligten helfen zu verstehen, was passiert ist. Es ist in der Regel besser, über die Dinge zu reden, als sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute machen könnten. denken oder fühlen.
Erkläre, warum du dich ausgeschlossen gefühlt hast, indem du „Ich“-Aussagen machst oder Dinge, die sich auf deine Erfahrung konzentrieren und verhindern, dass sich andere beschuldigt fühlen.
Achte darauf, dass du konkrete Beispiele nennst und Verallgemeinerungen vermeidest.
- Anstelle von: „Ihr lasst mich immer außen vor! Nie lädt mich jemand zu irgendetwas ein.“
- Versuch es: „Die Zoom-Filmpartys, von denen ich immer wieder höre, klingen wirklich lustig. Ich fühle mich ein bisschen ausgeschlossen, weil ich zu keiner eingeladen wurde. Gibt es einen Grund dafür? Ich würde beim nächsten Mal gerne dabei sein, wenn das in Ordnung ist.“
Erinnere dich daran, was du zu bieten hast
Wenn du das Gefühl hast, dass du bei der Arbeit oder in der Schule nicht dazugehörst und Freunde oft vergessen (oder „vergessen“), dich zu Veranstaltungen einzuladen, fragst du dich vielleicht, warum niemand Zeit mit dir verbringen will.
Das Gefühl, nicht dazuzugehören, kann zu einem Verlust an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl führen. Das kann passieren, wenn du zum ersten Mal ausgegrenzt wirst oder regelmäßig soziale Ablehnung erfährst.
Affirmationen und positive Selbstgespräche können dir helfen, deinen Glauben an dich selbst wiederherzustellen:
- „Meine Freunde und ich haben ein gutes Verhältnis zueinander, und sie sagen immer, wie fürsorglich ich bin. Sie würden mich nicht ohne Grund fallen lassen.“
- „Ich habe einen tollen Sinn für Humor.“
- „Die Menschen haben es immer genossen, Zeit mit mir zu verbringen, und sie werden es wieder tun.“
Und wenn du dich selbstbewusster fühlst, kannst du versuchen, mit anderen in Kontakt zu treten, anstatt auf eine Einladung zu warten.
Tu etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt
Nicht immer bekommst du eine befriedigende Erklärung, wenn du ausgeschlossen wurdest. Manchmal musst du einfach die Möglichkeit akzeptieren, dass andere dich wirklich ausgeschlossen haben, vielleicht sogar absichtlich. Das liegt an ihnen. Das heißt aber nicht, dass du etwas falsch gemacht hast.
Angenommen, du sagst deinen Kolleginnen und Kollegen, dass du gerne mit ihnen zu Mittag essen würdest. Sie stimmen zu, aber am nächsten Tag bemerkst du, dass sie gehen, ohne dich einzuladen.
Verständlicherweise fühlst du dich verletzt und wütend. Aber lass dir davon nicht den Tag verderben. Lade stattdessen einen anderen Kollegen oder eine Kollegin zum Mittagessen ein oder nimm dir ein Essen in deinem Lieblingsrestaurant mit und picknicke mit einem Buch im Freien.
Wenn du das nächste Mal nicht zu einem Gruppentreffen eingeladen bist, nutze den Abend für deine liebste Selbstfürsorgeaktivität:
- nimm ein langes Bad
- einen Lieblingsfilm anschauen
- mit lieben Menschen telefonieren
- ein schickes Essen kochen
Versuche selbst eine Einladung auszusprechen
Hast du das Gefühl, dass die Leute dich öfter ausschließen als einladen? Deine bisherige Teilnahme an Veranstaltungen könnte ein möglicher Grund sein.
Wenn du häufig Einladungen ablehnst, könnten die Leute annehmen, dass du nicht interessiert bist und dich nicht mehr einladen.
Um das zu verhindern, reicht oft schon eine kurze Nachricht mit folgendem Inhalt:
- „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit viel zu tun hatte, aber jetzt habe ich viel Zeit! Hättest du nächste Woche Zeit, dich mit mir zu treffen?“
Bedenke auch, dass andere dich vielleicht von Veranstaltungen ausschließen, von denen sie glauben, dass sie dir keinen Spaß machen würden. Wenn du es zum Beispiel nicht magst, in großen Gruppen zu feiern, werden dich deine Freunde, die das wissen, wahrscheinlich nicht zu ihrem letzten Fest einladen.
Wenn sie nicht wissen, welche Art der Interaktion du bevorzugst, musst du vielleicht den ersten Schritt machen und sie zu einem Filmabend oder einem anderen ruhigen Beisammensein einladen.
Sprich mit jemandem, der dich unterstützt
Wenn du dich zurückgewiesen fühlst, kann es helfen, mit jemandem zu reden, dem du vertraust. Sie haben vielleicht keine Lösungen, aber es kann therapeutisch sein, dir die Dinge von der Seele zu reden.
Sie können dich auch auf mögliche Erklärungen hinweisen, die du vielleicht nicht in Betracht gezogen hast. Zumindest kann ihre Anwesenheit dich an die Menschen in deinem Leben erinnern, die tun dein Unternehmen wollen.
Lerne neue Leute kennen
Wenn deine bestehenden Beziehungen dir nicht die Gesellschaft und emotionale Unterstützung bieten, die du brauchst, ist es vielleicht an der Zeit, neue Freundschaften zu schließen.
Menschen verändern sich im Laufe der Zeit, und neue Interessen und Beziehungen gehen oft mit diesen Veränderungen einher. Es kann sein, dass die Menschen sich immer noch um dich kümmern, aber aus irgendeinem Grund keine Zeit oder keinen Raum für deine Freundschaft haben. Das kann schwer zu akzeptieren sein, aber du kannst nicht viel daran ändern, außer deine Freunde wissen zu lassen, dass du verfügbar bist, wenn sie es sind.
In der Zwischenzeit kannst du der Einsamkeit vorbeugen, indem du bei der Arbeit oder in deiner Gemeinde Kontakte zu Menschen knüpfst, die deine Interessen teilen.
Sprich mit einem Therapeuten
Anhaltende Einsamkeit und die Erfahrung von sozialer Ablehnung können deine psychische Gesundheit belasten.
Wenn du damit zu kämpfen hast, ausgegrenzt zu werden, kann ein Therapeut dir helfen:
- neue Wege der Kommunikation zu finden
- negative Denkmuster hinterfragen
- psychische Gesundheitssymptome im Zusammenhang mit Einsamkeit angehen
- lernen, Gedanken der Unwürdigkeit oder Selbstkritik neu zu formulieren
Unser Leitfaden zu erschwinglichen Therapieoptionen kann dir den Einstieg erleichtern.
Die Quintessenz
Die meisten Menschen wollen das Gefühl haben, dazuzugehören. Deshalb kann es sich ziemlich mies anfühlen, wenn die, die dir am wichtigsten sind, dich ignorieren.
Aber bedenke Folgendes: Sie sind diejenigen, die sich deine Freundschaft entgehen lassen. Du kannst selbst entscheiden, wie du deine Zeit verbringst. Du kannst dich dafür entscheiden, sie mit Menschen zu verbringen, die Interesse an deiner Gesellschaft zeigen, anstatt auf Leute zu warten, die sich nicht für dich zu interessieren scheinen.
Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
