Cranberries sind kleine, säuerliche, leuchtend rote Beeren, die vor allem in der Weihnachtszeit ein beliebter Genuss sind.
Sie sind reich an Antioxidantien und haben viele gesundheitliche Vorteile.
Cranberry-Pillen, die aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden, bieten eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile zu genießen, ohne jeden Tag Cranberries essen zu müssen.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die häufigsten Verwendungszwecke von Cranberry-Pillen, ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile und Nebenwirkungen sowie die empfohlene Dosierung.
Was sind Cranberry-Tabletten?
Cranberry-Pillen sind kleine Tabletten oder Kapseln, die aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden.
Sie bieten viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie frische Cranberries.
Einige Cranberry-Pillen enthalten auch andere Inhaltsstoffe, wie Vitamin C oder Probiotika, um ihre Wirkung zu verstärken.
Die Angaben variieren je nach Marke, aber eine Portion Cranberry-Pillen entspricht normalerweise einem 237-ml-Glas reinen Cranberry-Saft.
Cranberry-Tabletten sind rezeptfrei in Drogerien erhältlich oder können online gekauft werden.
Zusammenfassung
Cranberry-Pillen werden aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt und können zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, um ihre Wirkung zu verstärken. Sie können rezeptfrei gekauft werden und bieten viele der gleichen Vorteile wie frische Cranberries oder Cranberrysaft.
Sie helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen
Cranberry-Tabletten können ein wirksames Mittel sein, um wiederkehrende Harnwegsinfektionen (UTIs) zu verhindern.
Cranberries enthalten Verbindungen namens Proanthocyanidine, die verhindern, dass E. coli Bakterien daran hindern, sich an der Auskleidung deiner Harnröhre und Blase festzusetzen (1, 2).
Wenn Bakterien nicht an den Geweben haften können, können sie sich nicht vermehren und eine Infektion verursachen.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Cranberry-Tabletten, die täglich 36 mg Proanthocyanidine enthalten, zwei Monate lang die Häufigkeit von Harnwegsinfektionen deutlich reduzieren kann, vor allem bei Frauen (3, 4, 5, 6).
Andere Studien haben keine positiven Auswirkungen bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen festgestellt, darunter ältere Menschen, die in Pflegeheimen leben, oder Menschen mit Blasenstörungen (7, 8, 9, 10).
Es ist unklar, ob Cranberry-Tabletten bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen genauso wirksam sind wie herkömmliche Antibiotika, da Studien zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen sind (11, 12).
Diese uneinheitlichen Schlussfolgerungen könnten auf Unterschiede im Studiendesign zurückzuführen sein oder darauf, dass Cranberry möglicherweise nicht so wirksam ist, um die 25-35 % der Harnwegsinfektionen zu verhindern, die durch andere Pilze oder Bakterien als E. coli (13, 14, 15, 16).
Zusammenfassung
Cranberry-Pillen enthalten Proanthocyanidine, die verhindern E. coli Bakterien daran hindern, sich in den Harnwegen festzusetzen und schmerzhafte Infektionen zu verursachen.
Sie enthalten wirkungsvolle Antioxidantien
Cranberries sind voll von Antioxidantien, die deinen Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Schäden durch freie Radikale werden mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten und Diabetes (17, 18).
Interessanterweise enthalten Cranberries mehr Antioxidantien als viele andere häufig gegessene Früchte und Beeren (19).
Einige der Verbindungen in Cranberries sind bei der Bekämpfung freier Radikale sogar wirksamer als Vitamin E, eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers (20, 21).
Da Cranberry-Pillen aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden, enthalten sie eine noch höhere Konzentration an Antioxidantien als frische Früchte oder zubereitete Produkte wie Cranberry-Sauce oder Cranberry-Gelee (22).
Auch wenn Cranberry-Pillen aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden, bleibt ihr antioxidativer Gehalt aktiv. Es hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Cranberry-Präparaten über einen Zeitraum von acht Wochen die Marker für oxidativen Stress im Körper deutlich reduziert (23).
Zusammenfassung
Cranberries und Cranberry-Pillen enthalten einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien, die deinen Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung stehen.
Andere potenzielle Vorteile
Während die Forschung zu Cranberry-Pillen eher begrenzt ist, deuten Studien zu Cranberry-Saft und Cranberry-Extrakten darauf hin, dass sie die folgenden Vorteile haben:
- Verbesserte Herzgesundheit: Der regelmäßige Genuss von Cranberrysaft kann dein Risiko für Herzerkrankungen senken, indem er das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht, Entzündungen reduziert und die Oxidation von Cholesterin verhindert (24, 25, 26, 27).
- Schutz vor Magengeschwüren: Bestimmte Verbindungen im Cranberrysaft können helfen H. pylori bakterielle Infektionen im Magen, wodurch dein Risiko für Magengeschwüre verringert wird (28, 29, 30, 31).
- Bessere Blutzuckerkontrolle: Mehrere Studien haben ergeben, dass Cranberrysaft den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes deutlich senken kann (32, 33, 34).
- Krebsschutz: Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass die in Cranberries enthaltenen Verbindungen vor Krebs schützen und das Wachstum von Tumoren verlangsamen können (35, 36, 37, 38).
- Gesündere Zähne und gesünderes Zahnfleisch: Dieselben Cranberry-Verbindungen, die Bakterien daran hindern, sich in den Harnwegen festzusetzen, verhindern auch, dass sich Bakterien in deinem Mund ansiedeln, und reduzieren so Karies und Zahnfleischerkrankungen (39).
- Erhöhte Immunität: Mehrere kleine Studien haben ergeben, dass die Inhaltsstoffe von Cranberrysaft das Immunsystem stärken und Grippesymptome reduzieren können (40, 41, 42).
Es sind noch weitere Studien nötig, um festzustellen, ob Cranberry-Pillen die gleichen Vorteile haben, aber Studien zu anderen Cranberry-Produkten sind vielversprechend.
Zusammenfassung
Cranberrysaft und -extrakte können das Immunsystem stärken, den Blutzucker bei Diabetikern senken und vor Krebs, Herzerkrankungen, Magengeschwüren, Karies und Zahnfleischerkrankungen schützen. Cranberry-Tabletten könnten ähnliche Wirkungen haben, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
Cranberry-Tabletten enthalten keinen Zuckerzusatz
Da Cranberries so säuerlich sind, enthalten viele Cranberry-Rezepte und -Produkte viel Zucker.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen und Männer nicht mehr als 25 bzw. 37,5 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen (43).
Schon eine viertel Tasse Preiselbeersoße aus der Dose oder eine Tasse Preiselbeersaftcocktail enthält mehr als 10 Gramm zugesetzten Zucker, was es schwierig macht, diese Richtlinien einzuhalten.
Der Verzehr großer Mengen an zugesetztem Zucker wird mit der Entstehung von Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht.44, 45, 46).
Cranberry-Tabletten sind eine gute Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Cranberries ohne die negativen Auswirkungen von zugesetztem Zucker zu genießen.
Zusammenfassung
Viele Cranberry-Produkte enthalten viel Zucker, um den natürlich säuerlichen Geschmack der Cranberrys zu überdecken, aber zu viel zugesetzter Zucker ist schlecht für deine Gesundheit. Cranberry-Tabletten bieten eine Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Cranberries zu nutzen, ohne zusätzlichen Zucker zu konsumieren.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Cranberry-Pillen werden relativ gut vertragen, aber eine Handvoll Menschen haben über Magenbeschwerden, Bauchschmerzen oder vermehrten Harndrang nach der Einnahme der Pillen berichtet (9, 11, 23, 47).
Cranberries sind auch reich an Salicylsäure, einer natürlich vorkommenden entzündungshemmenden Verbindung (48, 49).
Wer allergisch oder empfindlich auf Salicylate, einschließlich Aspirin, reagiert, sollte Cranberry-Pillen meiden, da theoretisch eine unerwünschte Reaktion möglich ist (50).
Außerdem sollten Personen mit einer Vorgeschichte von Nierensteinen ihren Arzt konsultieren, bevor sie Cranberry-Ergänzungsmittel einnehmen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie das Risiko für die Entstehung von Kalzium-Oxalat-Steinen erhöhen können (51, 52, 53).
Es gab auch einige wenige Fälle, in denen Cranberry-Ergänzungsmittel die Wirkung des blutverdünnenden Medikaments Warfarin verstärkten. Deshalb ist es wichtig, dass du deinen Arzt oder Apotheker konsultierst, bevor du mit neuen Ergänzungsmitteln beginnst (54, 55).
Zusammenfassung
Cranberry-Pillen sind relativ sicher, können aber bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen. Personen, die empfindlich oder allergisch auf Salicylate reagieren, Nierensteine haben oder das blutverdünnende Medikament Warfarin einnehmen, sollten Cranberry-Präparate vermeiden.
Empfohlene Dosierungen
Es gibt keine Standarddosierung für Cranberry-Pillen, und die Mengen können von Marke zu Marke stark variieren.
Im Allgemeinen hat die Forschung herausgefunden, dass die Einnahme von 500-1.500 mg getrocknetem Cranberrypulver pro Tag Harnwegsinfektionen vorbeugt. Außerdem können 1.200 mg getrocknetes Cranberrysaftpulver den oxidativen Stress reduzieren (11, 23, 56, 57).
Neuere Forschungen haben sich auf die Konzentration von Proanthocyanidinen konzentriert, da sie einer der Hauptwirkstoffe in Cranberry-Pillen sind.
Produkte, die mindestens 25 % Proanthocyanidine oder 36 mg pro Portion enthalten, scheinen bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen am wirksamsten zu sein (58, 59, 60, 61).
Es sind weitere Forschungen nötig, um die ideale Dosierung von Cranberry-Pillen für verschiedene Zwecke zu bestimmen.
Zusammenfassung
Es gibt keine offizielle Dosierungsempfehlung für Cranberry-Pillen, aber die Einnahme von mindestens 500 mg Cranberry-Pulver oder 36 mg Proanthocyanidine pro Tag scheint Harnwegsinfektionen zu verhindern.
Die Quintessenz
Cranberry-Pillen sind eine gute Option für Menschen, die einige der gesundheitlichen Vorteile von Cranberries nutzen wollen, ohne sie jeden Tag essen zu müssen.
Sie sind reich an Antioxidantien und können bei manchen Menschen die Häufigkeit von Harnwegsinfektionen verringern.
Außerdem können sie die Herzgesundheit fördern, die Blutzuckerkontrolle verbessern, das Immunsystem stärken und vor Krebs, Karies und Magengeschwüren schützen.
Dosierungen von bis zu 1.500 mg pro Tag sind für die meisten sicher.
Cranberry-Tabletten können einen Versuch wert sein, wenn du häufig an Harnwegsinfektionen leidest oder eine zusätzliche antioxidative Unterstützung brauchst.
