Ob in den sozialen Medien oder von Prominenten angepriesen: Wahrscheinlich hast du in letzter Zeit irgendwo im Internet Taillentrainer gesehen. Das sind diese korsettähnlichen Kleidungsstücke, die dir angeblich mit der Zeit eine Sanduhrform geben sollen.

Sie mögen zwar trendy sein, aber sie helfen dir wahrscheinlich nicht dabei, viel Gewicht um deine Mitte herum zu verlieren. Sie können sogar gefährlich sein und deine Gesundheit gefährden.

Lies weiter, um zu erfahren, was Taillentrainer bewirken und ob sie das Risiko wert sind.

Was bewirken Hüfttrainer?

Taillentrainer sind aus einem dicken, elastischen Stoff, wie Neopren, hergestellt. Sie werden eng um deine Körpermitte getragen und haben auf der Rückseite oft Schnürsenkel, Klettverschlüsse oder Haken.

Manche Leute vergleichen Taillentrainer mit Shapewear, aber es gibt einen großen Unterschied: Taillentrainer sind dafür gedacht, regelmäßig getragen zu werden und mit der Zeit sogar enger zu werden.

Deshalb behaupten manche, dass sie dir helfen können, Gewicht zu verlieren und eine bessere Sanduhrfigur zu bekommen. Einige Unternehmen, die Taillentrainer verkaufen, empfehlen auch, sie nach der Geburt eines Kindes zu tragen.

Können sie dir also wirklich beim Abnehmen helfen? Nicht wirklich. Stattdessen gibt es drei wesentliche Dinge, die passieren:

  • Quetschen. Taillentrainer drücken deinen Mittelteil zusammen, ähnlich wie superstarke Shapewear. Aber der Effekt verschwindet, sobald du den Trainer ausziehst.
  • Schwitzen. Wenn du einen Hüfttrainer trägst, schwitzt du vielleicht mehr als sonst (sie sind heiß!), was dazu führen kann, dass du Wassergewicht verlierst. Aber dieser Effekt ist nur vorübergehend.
  • Schrumpfen. Wenn du ständig einen Hüfttrainer trägst, kann deine Rumpfmuskulatur verkümmern und schrumpfen, weil du sie nicht benutzt. Da dein Bauch zusammengedrückt wird, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst, wenn du einen Hüfttrainer trägst.

All diese Veränderungen können dazu führen, dass du schlanker aussiehst und dich schlanker fühlst, ohne dass du tatsächlich Gewicht verlierst.

Was sind die Risiken und Nebenwirkungen von Taillentrainern?

Abgesehen vom Unbehagen bergen Taillentrainer einige ziemlich ernste Gesundheitsrisiken.

Schwierigkeiten beim Atmen

Wenn du einen Hüfttrainer trägst, fällt dir das Atmen schwerer.

Eine kleine Studie von 2018 berichtet, dass das Tragen eines Hüfttrainers die maximale freiwillige Ventilation (MVV) verringert, also wie viel Luft du in einer Minute ein- und ausatmen kannst.

Die Forscher verglichen die MVV von zehn Teilnehmerinnen mit und ohne Hüfttrainer. Sie fanden heraus, dass die durchschnittliche MVV von 77,3 Litern (L) pro Sekunde auf 68,8 L pro Sekunde sank, während sie einen Hüftgurt trugen.

Die American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) schätzt, dass die Verringerung der Lungenkapazität noch größer ist – wahrscheinlich zwischen 30 und 60 Prozent.

Unabhängig von der prozentualen Verringerung ist das Ergebnis, dass das Tragen eines Hüfttrainers es deinem Körper erschwert, den gesamten benötigten Sauerstoff zu bekommen. Das kann gefährlich sein, vor allem, wenn du den Hüfttrainer beim Sport trägst.

Körperliche Aktivität erfordert mehr Sauerstoff, nicht weniger. Wenn du nicht genug bekommst, könntest du dich kurzatmig, müde oder schwindlig fühlen. Du könntest sogar ohnmächtig werden.

Geschwächter Kern

Taillentrainer geben dir die Unterstützung, die normalerweise von deiner Rumpfmuskulatur kommt. Wenn du einen Hüfttrainer trägst, aber deine Körpermitte nicht trainierst, kann es passieren, dass du eine stark geschwächte Bauchmuskulatur bekommst.

Eine schwache Bauchmuskulatur kann letztlich zu einer schlechten Haltung und zu Rückenschmerzen führen.

Geschwächter Beckenboden

Nach der Geburt brauchen deine Beckenbodenmuskeln und die umliegenden Organe Zeit, um zu heilen. Wenn du während der Heilung einen Hüfttrainer trägst, kann das die Situation verschlimmern, anstatt sie zu verbessern. Das liegt daran, dass der Trainer zusätzlichen Druck auf deinen Beckenboden ausübt.

Dieser Schaden ist zwar nicht immer sichtbar, kann aber zu Inkontinenz oder Prolaps führen.

Meralgia paresthetica

Enge Kleidung, einschließlich Hüftgürtel, kann Nervenschäden verursachen.

Vor allem Hüftgürtel können den Nerv, der von der Leiste nach unten verläuft, zusammendrücken. Das kann eine sogenannte Meralgia paresthetica verursachen – Brennen, Kribbeln und Taubheitsgefühle im äußeren Oberschenkel.

Meralgia parestheticEine wurde in Verbindung gebracht mit Tragen eines Korsetts seit den frühen 1900er Jahren. Während das Abnehmen des Korsetts in der Regel ausreicht, um die Symptome zu lindern, können schwere Fälle Medikamente oder sogar eine Operation erfordern.

Gastrointestinale (GI) Symptome

Da Taillentrainer deinen Bauch zusammendrücken, kann das Tragen dazu führen, dass du weniger isst, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Aber es kann auch zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden führen.

Zum einen kann enge Kleidung nachweislich Sodbrennen verschlimmern. Sodbrennen entsteht, wenn Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre aufsteigt und diese reizt.

Taillentrainer können auch Beschwerden verschlimmern, die durch bestehende Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Magen-Darm-Probleme wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht werden.

Hautausschläge und Infektionen

Taillentrainer werden oft aus synthetischen Stoffen hergestellt und sind dafür gedacht, eng anliegend getragen zu werden. Sie neigen dazu, Feuchtigkeit – wie Schweiß – einzuschließen, anstatt sie von der Haut verdunsten zu lassen. Das kann zu Irritationen führen, die wiederum Ausschläge und sogar Bakterien- und Hefeinfektionen verursachen können.

Organschäden

Das mag selbstverständlich sein, aber in deinem Mittelteil befinden sich eine Menge wichtiger Organe, darunter die Leber, die Nieren und die Blase.

Wenn du einen Hüfttrainer trägst, drückt er auf deine Organe. Sie können sich verlagern oder weniger gut durchblutet werden, was ihre Funktion beeinträchtigen kann.

Wenn das über einen längeren Zeitraum so bleibt, kann dieser Schaden dauerhaft sein.

Ist es wichtig, wie lange du sie trägst?

Viele Befürworter des Taillentrainings empfehlen, den Trainer 8 oder mehr Stunden pro Tag zu tragen. Das ist riskant. Am besten trägst du ihn nicht auf Dauer, und du solltest es auf jeden Fall vermeiden, mit einem Hüfttrainer zu schlafen.

Obwohl viele Taillentrainer-Marken vorschlagen, dass du ihre Produkte beim Sport trägst, ist auch das nicht empfehlenswert. Du schwächst damit nicht nur deine Rumpfmuskulatur, sondern riskierst auch, dass deinem Körper der Sauerstoff entzogen wird, den er für seine Leistung braucht.

Wie du das Risiko begrenzen kannst

Wenn du immer noch daran interessiert bist, einen Taillentrainer zu tragen, gibt es Möglichkeiten, dein Risiko für Komplikationen zu begrenzen.

Du könntest zum Beispiel versuchen, deinen Taillentrainer für besondere Anlässe aufzusparen – zum Beispiel unter deiner Kleidung bei einem Ausgehabend oder als Teil eines Kostüms.

Achte trotzdem darauf, dass du den Trainer so locker trägst, dass du atmen und dich bewegen kannst, ohne dich zu sehr eingeengt zu fühlen. Wenn du dich schwindlig oder kurzatmig fühlst, zieh ihn sofort aus.

Sicherere Alternativen

Wenn du nach einer sichereren kurzfristigen Lösung suchst, solltest du dich für Shapewear anstelle eines Taillentrainers entscheiden. Damit bekommst du einen ähnlichen Look wie mit einem Trainer, aber mit weniger Risiko für deine Gesundheit.

Wenn du eher an einer langfristigen Lösung zur Gewichtsreduktion interessiert bist, sind Sport und eine gesunde Ernährung die besten Voraussetzungen dafür. Hier sind einige Tipps für den Anfang:

  • Greife zu natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Vermeide zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel.
  • Behalte die Portionsgrößen im Auge.
  • Setze dir kleine, aber machbare Bewegungsziele, wie z.B. jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen.
  • Verbrenn Kalorien mit aerobem Training.
  • Nutze Krafttraining, um deine Muskeln zu stärken.

Wenn du bestimmte Bereiche deines Körpers straffen willst, kannst du Folgendes versuchen:

  • Taille. Um eine schlankere Taille zu bekommen, solltest du Übungen machen, die die schrägen Muskeln stärken, wie z.B. Crunches und Planks.
  • Hüften. Übungen wie Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und Beinheben können dazu beitragen, deine Hüften zu trimmen.
  • Hintern. Um deinen Hintern zu straffen, kannst du Aktivitäten wie Treppensteigen, Wandern und Yoga ausprobieren.

Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du sicher abnehmen kannst, sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater.

Zum Mitnehmen

Taillentrainer bergen eine Reihe von Gesundheitsrisiken, und ihr Nutzen ist nicht bewiesen.

Entscheide dich für sicherere Alternativen, wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Sport, um deinen Bauch zu straffen.

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Nur noch 3 Tage
Jetzt Ernährungsplan erstellen
5 Zutaten, ohne Kochen & ohne Kalorienzählen. Einfacher gehts nicht!
Statt 39,99€, einmalig 19,99€
👉 Zum Ernährungsplan 👉