Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache.

Deshalb ist es wichtig, auf dein Herz zu achten, besonders wenn du älter wirst.

Es gibt viele Lebensmittel, die der Herzgesundheit zuträglich sind. Neuere Studien haben gezeigt, dass auch Probiotika von Vorteil sein können.

In diesem Artikel geht es darum, wie Probiotika die Herzgesundheit fördern können.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroben, die, wenn sie gegessen werden, bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten (1).

Probiotika sind normalerweise Bakterien wie Laktobazillen und Bifidobakterien. Sie sind jedoch nicht alle gleich und können unterschiedliche Auswirkungen auf deinen Körper haben.

Tatsächlich enthält dein Darm Billionen von Mikroben, vor allem Bakterien, die deine Gesundheit auf vielfältige Weise beeinflussen (2).

Deine Darmbakterien steuern zum Beispiel, wie viel Energie du aus bestimmten Nahrungsmitteln verdaust. Daher spielen sie eine wichtige Rolle für dein Gewicht (3).

Deine Darmbakterien können auch deinen Blutzucker, die Gesundheit deines Gehirns und die Gesundheit deines Herzens beeinflussen, indem sie den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und Entzündungen senken (4, 5, 6).

Probiotika können helfen, gesunde Darmbakterien wiederherzustellen, was deine Herzgesundheit verbessern kann.

Zusammenfassung Probiotika sind lebende Mikroben, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben. Sie können zur Wiederherstellung gesunder Darmmikroben beitragen, was sich auf viele Aspekte deiner Gesundheit positiv auswirken kann.

Probiotika können deinen Cholesterinspiegel senken

Eine Reihe von großen Studien hat gezeigt, dass bestimmte Probiotika den Cholesterinspiegel im Blut senken können, vor allem bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Eine dieser Studien, eine Überprüfung von 15 Studien, untersuchte speziell die Auswirkungen von Laktobazillen.

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das im Allgemeinen als „gutes“ Cholesterin angesehen wird, und Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin, das im Allgemeinen als „schlechtes“ Cholesterin angesehen wird.

Diese Untersuchung ergab, dass im Durchschnitt Lactobacillus Probiotika sowohl das Gesamtcholesterin als auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich gesenkt (7).

Die Überprüfung ergab auch, dass zwei Arten von Lactobacillus Probiotika, L. plantarum und L. reuteriwaren besonders wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

In einer Studie mit 127 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel war die Einnahme von L. reuteri für 9 Wochen senkte den Gesamtcholesterinspiegel signifikant um 9% und das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 12% (8).

Eine größere Meta-Analyse, in der die Ergebnisse von 32 weiteren Studien zusammengefasst wurden, ergab ebenfalls eine signifikante positive Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels (9).

In dieser Studie, L. plantarum, VSL#3, L. acidophilus und B. lactis waren besonders wirksam.

Probiotika waren auch wirksamer, wenn sie von Menschen mit einem höheren Cholesterinspiegel eingenommen wurden, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen wurden und wenn sie in Kapselform eingenommen wurden.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Probiotika den Cholesterinspiegel senken können (10).

Sie können sich im Darm mit Cholesterin verbinden und verhindern, dass es aufgenommen wird. Außerdem helfen sie bei der Produktion bestimmter Gallensäuren, die den Fett- und Cholesterinstoffwechsel in deinem Körper unterstützen.

Bestimmte Probiotika können auch kurzkettige Fettsäuren produzieren, die die Bildung von Cholesterin in der Leber verhindern können.

Zusammenfassung Es gibt gute Hinweise darauf, dass bestimmte Probiotika, insbesondere Laktobazillenkönnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Das tun sie, indem sie verhindern, dass Cholesterin gebildet und absorbiert wird, und indem sie helfen, es abzubauen.

Sie können auch den Blutdruck senken

Hoher Blutdruck ist ein weiterer Risikofaktor für Herzkrankheiten und kann durch bestimmte Probiotika gesenkt werden.

Eine Studie mit 36 Rauchern ergab, dass die Einnahme von Lactobacilli plantarum für 6 Wochen senkte den Blutdruck signifikant (11).

Allerdings sind nicht alle Probiotika wirksam für die Verbesserung der Herzgesundheit.

Eine separate Studie mit 156 Menschen mit hohem Blutdruck ergab, dass zwei Arten von Probiotika, Laktobazillen und Bifidobakterienhatten keinen positiven Effekt auf den Blutdruck, wenn sie in Kapseln oder Joghurt verabreicht wurden (12).

Andere große Übersichten, in denen die Ergebnisse anderer Studien zusammengefasst wurden, haben jedoch eine insgesamt positive Wirkung bestimmter Probiotika auf den Blutdruck festgestellt.

Eine dieser großen Studien fand eine Senkung des Blutdrucks, insbesondere unter den folgenden Bedingungen (13):

  • Wenn der Blutdruck ursprünglich hoch war
  • Wenn mehrere Arten von Probiotika gleichzeitig eingenommen wurden
  • Wenn die Probiotika mehr als 8 Wochen lang eingenommen wurden
  • Wenn die Dosis hoch war

Eine größere Studie, die die Ergebnisse von 14 anderen Studien mit insgesamt 702 Personen zusammenfasste, ergab, dass probiotische fermentierte Milch den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck ebenfalls deutlich senkte (14).

Zusammenfassung Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass bestimmte Probiotika den Blutdruck deutlich senken können, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck.

Probiotika können auch die Triglyceride senken

Probiotika können auch dazu beitragen, die Triglyceride im Blut zu senken, eine Art von Blutfett, das bei zu hohen Werten zu Herzkrankheiten beitragen kann.

Eine Studie mit 92 Personen, die hohe Triglyceridwerte im Blut hatten, ergab, dass die Einnahme von zwei Probiotika, Lactobacillus curvatus und Lactobacillus plantarum, für 12 Wochen reduzierte signifikant die Triglyceride im Blut (15).

Größere Studien, die die Ergebnisse vieler anderer Studien zusammenfassen, haben jedoch ergeben, dass Probiotika den Triglyceridspiegel möglicherweise nicht beeinflussen.

Zwei dieser großen Meta-Analysen, von denen die eine 13 Studien und die andere 27 Studien zusammenfasste, fanden keinen signifikanten positiven Effekt von Probiotika auf die Triglyceride im Blut (16, 17).

Insgesamt sind weitere Humanstudien erforderlich, bevor Schlussfolgerungen darüber gezogen werden können, ob Probiotika zur Senkung der Triglyceride im Blut beitragen können oder nicht.

Zusammenfassung Obwohl einige einzelne Studien eine positive Wirkung zeigen, ist noch unklar, ob bestimmte Probiotika dazu beitragen können, die Triglyceride im Blut zu senken.

Probiotika können Entzündungen vermindern

Eine Entzündung tritt auf, wenn dein Körper dein Immunsystem anschaltet, um eine Infektion zu bekämpfen oder eine Wunde zu heilen.

Sie kann aber auch durch falsche Ernährung, Rauchen oder einen ungesunden Lebensstil ausgelöst werden und kann, wenn sie über einen längeren Zeitraum auftritt, zu Herzerkrankungen führen.

Eine Studie mit 127 Menschen mit hohen Cholesterinwerten ergab, dass die Einnahme eines Lactobacillus reuteri Probiotikum für 9 Wochen reduzierte signifikant die Entzündungsstoffe C-reaktives Protein (CRP) und Fibrinogen (18).

Fibrinogen ist ein chemischer Stoff, der die Blutgerinnung fördert, aber bei Herzkrankheiten zu Plaques in den Arterien beitragen kann. CRP ist ein chemischer Stoff, der in der Leber gebildet wird und an Entzündungen beteiligt ist.

Eine andere Studie mit 30 Männern mit hohen Cholesterinwerten ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Obst, fermentierten Haferflocken und dem Probiotikum Lactobacillus plantarum für 6 Wochen reduzierte auch das Fibrinogen signifikant (19).

ZusammenfassungWenn Entzündungen über einen längeren Zeitraum auftreten, können sie zu Herzkrankheiten beitragen. Bestimmte Probiotika können dazu beitragen, entzündungsfördernde Chemikalien im Körper zu reduzieren, was das Risiko für Herzkrankheiten verringern kann.

Die Quintessenz

Probiotika sind lebende Mikroben, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben. Es gibt gute Belege dafür, dass bestimmte Probiotika den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und Entzündungen senken können.

Allerdings hatten die meisten Studienteilnehmer/innen bereits einen hohen Blutdruck oder Cholesterinspiegel. Außerdem sind nicht alle Probiotika gleich und nur einige können die Herzgesundheit fördern.

Insgesamt gilt: Wenn du einen hohen Cholesterinspiegel oder Blutdruck hast, können bestimmte Probiotika zusätzlich zu anderen Medikamenten, einer veränderten Ernährung und einem veränderten Lebensstil sinnvoll sein.

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