Diät Bewertung: 4.21 von 5
Die Slimming World Diät ist ein flexibler Ernährungsplan, der seinen Ursprung in Großbritannien hat.
Sie fördert eine ausgewogene Ernährung mit gelegentlichem Genuss und beinhaltet kein Kalorienzählen oder Essensbeschränkungen, um lebenslanges gesundes Verhalten zu fördern.
In den letzten Jahren ist die Slimming World Diät in den Vereinigten Staaten unglaublich populär geworden.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Diät zum Abnehmen und für gesunde Verhaltensänderungen geeignet ist, aber es gibt auch einige Nachteile (1, 2, 3).
In diesem Artikel geht es um die Slimming World Diät und darum, ob sie zum Abnehmen geeignet ist.
DIÄT-BEWERTUNGSKARTE
- Gesamtnote: 4.21
- Gewichtsverlust: 4.5
- Gesunde Ernährung: 5
- Nachhaltigkeit: 4.25
- Gesundheit für den ganzen Körper: 3.5
- Ernährungsqualität: 4
- Evidenzbasiert: 4
ZUSAMMENFASSUNG: Die Slimming-World-Diät rät vom Kalorienzählen ab und konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel, gelegentliche Genüsse, Unterstützung in der Gruppe und mehr körperliche Aktivität. Sie kann bei der Gewichtsabnahme helfen und ermutigt zu gesunden Gewohnheiten.
Was ist die Slimming World Diät?
Slimming World wurde vor 50 Jahren in Großbritannien von Margaret Miles-Bramwell gegründet.
Auch heute noch wird das ursprüngliche Modell der nicht-restriktiven gesunden Ernährung und einer unterstützenden Gruppenumgebung umgesetzt (4).
Das Ziel des Programms ist es, dir beim Abnehmen zu helfen und gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln, ohne dass du dich schämen musst oder Angst vor der Wahl deiner Lebensmittel hast und dich mit Kalorienbeschränkungen herumschlagen musst (1).
Slimming World fördert einen Ernährungsstil, der sich Food Optimizing nennt. Dazu gehört, dass man sich mit mageren Proteinen, Stärke, Obst und Gemüse vollstopft, Milch- und Vollkornprodukte mit hohem Kalzium- und Ballaststoffgehalt hinzufügt und gelegentlich etwas Süßes isst.
Die Befürworter behaupten, dass du mit dieser Art zu essen und dir Leckereien zu gönnen, wenn du dich danach sehnst, deine Ziele in Bezug auf gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme eher erreichen kannst (1).
Das Slimming World Programm bietet auch wöchentliche Selbsthilfegruppen online oder persönlich in bestimmten Gebieten sowie Ideen für die Entwicklung von Übungsroutinen (1).
Zusammenfassung
Slimming World ist ein flexibler Ernährungsplan, der dir dabei helfen soll, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, indem du dich gesund ernährst, in der Gruppe unterstützt wirst und Sport treibst.
Wie man die Slimming World Diät durchführt
Jeder kann mit der Slimming World-Diät beginnen, indem er sich online auf den Websites in den USA oder Großbritannien für die Community anmeldet.
Die Mitglieder der Slimming World Community werden in der Ernährungsoptimierung unterwiesen, die die folgenden drei Schritte umfasst (4, 5):
- Tanken Sie „Free Foods“ auf. Das sind gesunde und sättigende Lebensmittel, wie mageres Fleisch, Eier, Fisch, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Gemüse und Obst.
- Füge „Gesunde Extras“ hinzu. Diese Zusätze sind reich an Kalzium, Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen, darunter Milchprodukte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
- Genieße ein paar „Syns“. Syns sind gelegentliche Leckereien wie Alkohol und Süßigkeiten, die viele Kalorien haben.
Damit sich die Mitglieder mit der Ernährungsoptimierung vertraut machen können, stellt Slimming World auf ihrer Website und in ihren Smartphone-Apps Rezepte und Listen mit Lebensmitteln aus diesen Kategorien zur Verfügung. Es gibt keine Regeln für das Zählen von Kalorien oder die Einschränkung von Lebensmitteln.
Die Mitglieder erhalten außerdem Zugang zu wöchentlichen Gruppentreffen, die online oder persönlich von einem geschulten Slimming World-Berater geleitet werden. Diese Treffen dienen dazu, weitere Anleitung und Unterstützung zu geben.
Insbesondere haben die Mitglieder die Möglichkeit, ihre Erfahrungen und selbst erkannten Verhaltensmuster zu besprechen, die einer erfolgreichen Gewichtsabnahme im Wege stehen könnten. Mit Hilfe der Gruppe können die Mitglieder neue Wege finden, um ihre persönlichen Hindernisse zu überwinden (1).
Wenn die Mitglieder das Gefühl haben, dass sie bereit sind, eine Sportroutine zu entwickeln, bietet Slimming World Unterstützung, Aktivitätstagebücher und Ideen, wie du deine körperliche Aktivität schrittweise steigern kannst.
Die Pakete für die Online-Mitgliedschaft bei Slimming World reichen von $ 40 für 3 Monate bis $ 25 für 1 Monat. Nachdem du dich für ein erstes Abonnement angemeldet hast, kostet es $10 pro Monat, um weiterzumachen (5).
Mitglieder von Slimming World können ihre Mitgliedschaft jederzeit beenden und müssen während des Programms keine speziellen Ergänzungen oder zusätzliche Materialien kaufen.
Zusammenfassung
Die Slimming World Diät beinhaltet einen flexiblen Ernährungsstil, der sich Food Optimizing nennt und sich nicht auf Kalorienzählen oder Einschränkung konzentriert. Stattdessen wird die Teilnahme an den wöchentlichen Treffen und die Steigerung deiner körperlichen Aktivität gefördert, wenn du dazu bereit bist.
Kann sie dir beim Abnehmen helfen?
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Slimming World bei der Gewichtsabnahme wirksam sein kann.
Das könnte daran liegen, dass der flexible Essensstil von Slimming World den Teilnehmern hilft, in der Spur zu bleiben, ohne sich zu sehr eingeschränkt zu fühlen, so dass sie ihre Abnehmziele eher erreichen (6, 7).
Eine Studie mit 1,3 Millionen Erwachsenen, die an wöchentlichen Slimming World-Treffen in Großbritannien und Irland teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die an mindestens 75 % der Treffen teilnahmen, innerhalb von drei Monaten durchschnittlich 7,5 % ihres Ausgangsgewichts verloren (1).
In einer anderen Studie mit fast 5.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von 6 Monaten 20 von 24 Slimming World-Sitzungen besuchten, im Durchschnitt 19,6 Pfund (8,9 kg) verloren (8).
Andere Studien kommen zu ähnlichen Ergebnissen und legen nahe, dass die Teilnahme an den meisten wöchentlichen Unterstützungstreffen mit dem größten Gewichtsverlust bei dieser Diät verbunden ist (2, 9).
Bedenke jedoch, dass mehrere dieser Studien von Slimming World finanziert wurden, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte (1, 8, 9).
Dennoch deuten die übereinstimmenden Ergebnisse darauf hin, dass diese Diät ein effektiver Weg sein kann, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Wie bei jeder anderen Diät auch, kann das Abnehmen mit Slimming World davon abhängen, ob sich jeder Einzelne an das Programm hält, an den Gruppentreffen teilnimmt und wie lange er Mitglied ist.
Zusammenfassung
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Slimming World-Diät zur Gewichtsabnahme beiträgt. Die Dauer der Mitgliedschaft und die Teilnahme an den Gruppentreffen scheinen mit dem größten Gewichtsverlust verbunden zu sein.
Andere mögliche Vorteile
Neben der Gewichtsabnahme kann die Slimming World Diät dir helfen, dauerhafte gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Eine Studie mit fast 3.000 Erwachsenen ergab, dass die Teilnehmer an der Slimming World-Diät nach Beginn des Programms eine signifikante Veränderung ihrer Vorliebe für gesündere Lebensmittel und eine Zunahme ihrer körperlichen Aktivität berichteten (3).
Mehr noch: Über 80 % der Teilnehmer/innen stellten eine Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit fest (3).
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Slimming World den Menschen helfen kann, Veränderungen vorzunehmen, die nicht nur die Gewichtsabnahme fördern, sondern auch verschiedene Aspekte der Gesundheit verbessern.
Da Slimming World den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, kann es außerdem die Belastung und das Risiko von mit Fettleibigkeit zusammenhängenden chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten verringern (10, 11).
Es gibt jedoch keine Untersuchungen über die Auswirkungen von Slimming World auf diese Krankheiten.
Abschließend lässt sich sagen, dass Schlankheitskuren eine kostengünstige Methode zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas sein können.
In einer Studie wurde festgestellt, dass die Überweisung von fettleibigen Menschen an Slimming World nur ein Drittel der Kosten für die Behandlung von Fettleibigkeit mit gängigen Medikamenten zur Gewichtsreduktion wie Orlistat (12).
Zusammenfassung
Die Mitglieder der Slimming World-Gemeinschaft haben berichtet, dass sie gesündere Gewohnheiten entwickelt haben und neben der Gewichtsabnahme auch eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit erfahren haben. Die Diät kann auch eine kostengünstige Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Übergewicht und Fettleibigkeit sein.
Mögliche Schattenseiten
Obwohl die Slimming World Diät den Menschen beim Abnehmen helfen kann, hat sie auch einige Schattenseiten.
Zum einen hängt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme mit Slimming World davon ab, wie engagiert sich jeder Einzelne an das Programm hält.
Obwohl die Teilnehmer/innen die Möglichkeit haben, an den Gruppensitzungen online statt persönlich teilzunehmen, kann es für einige schwierig sein, die Treffen in ihren vollen Terminkalender einzubauen.
Auch die Zubereitung gesunder Slimming World-Rezepte kann für Menschen mit begrenzten Kochkenntnissen und wenig Zeit eine Herausforderung sein. Außerdem können die monatlichen Mitgliedsbeiträge für manche zu teuer sein.
Und schließlich rät Slimming World vom Kalorienzählen ab und gibt keine angemessenen Portionsgrößen für die Free Foods des Programms vor, so dass manche Menschen sie überessen.
Obwohl Free Foods sättigend sind, können einige von ihnen sehr kalorienreich und ziemlich nährstoffarm sein, z. B. Kartoffeln und Reis. Der Verzehr großer Portionen dieser Lebensmittel kann zu einem Überkonsum führen, der eine Gewichtsabnahme verhindern kann.
Kartoffeln, Reis, Nudeln, Obst und andere „kostenlose“ stärkehaltige Lebensmittel können auch zu Blutzuckerspitzen führen und für Menschen mit Diabetes problematisch sein (13).
Zusammenfassung
Für manche Menschen kann es schwierig sein, sich an das Slimming World Programm zu halten, vor allem für diejenigen, die wenig Zeit, Einkommen und Kochkünste haben. Außerdem kann es passieren, dass manche Menschen zu viel von den Free Foods des Programms essen, was ihre Abnehmbemühungen behindert.
Zu essende Lebensmittel
Das Slimming World Programm teilt die Lebensmittel in drei Kategorien ein: Freie Lebensmittel, Gesunde Extras und Syns.
Free Foods sind sättigend, aber kalorienarm. Bei der Slimming World Diät sollten diese Lebensmittel den Großteil deiner Mahlzeiten und Snacks ausmachen. Zu dieser Kategorie gehören unter anderem (14):
- Magere Proteine: Eier, Rind, Huhn, Schwein, Pute, Lachs, Weißfisch (Kabeljau, Tilapia, Heilbutt und die meisten anderen), Schalentiere (Krabben, Garnelen, Hummer und andere)
- Stärkehaltig: Kartoffeln, Reis, Quinoa, Farro, Couscous, Bohnen, Vollkorn- und weiße Nudeln
- Alle Früchte und Gemüse: Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Paprika, Beeren, Äpfel, Bananen, Orangen
Um deine täglichen Empfehlungen für Ballaststoffe, Kalzium und gesunde Fette zu erfüllen, enthält die Slimming World Diät auch gesunde Extras. Die empfohlenen Portionen variieren je nach Lebensmittel, was in den Materialien erklärt wird, die denjenigen zur Verfügung gestellt werden, die sich für das Programm anmelden.
Einige Beispiele für diese Extras sind (14):
- Molkereiprodukte: Milch, Hüttenkäse, andere Käsesorten, fettarmer oder fettfreier griechischer Joghurt und Naturjoghurt
- Ballaststoffreiche Vollkorn- und Getreideprodukte: Vollkornbrot, Hafer
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Leinsamen, Chiasamen
Das Programm bietet verschiedene Rezepte und Mahlzeitenideen, die sich vor allem auf mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und „freie“ Stärke konzentrieren, mit kleineren Portionen gesunder Extras.
Zusammenfassung
Bei der Slimming World Diät liegt der Schwerpunkt auf dem Verzehr von Free Foods, also mageren Proteinen, Stärke, Obst und Gemüse, sowie kleineren Portionen gesunder Extras wie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Zu vermeidende Lebensmittel
Bei der Slimming World Diät sind alle Lebensmittel erlaubt, aber Süßigkeiten, stark verarbeitete Lebensmittel und Alkohol sollten in gewissem Maße eingeschränkt werden.
Die Mitglieder werden ermutigt, diese Syns von Zeit zu Zeit zu genießen, um den Heißhunger zu stillen und weniger in Versuchung zu geraten, vom Weg abzukommen, obwohl die Portionen von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen abhängen.
Zu den Syns gehören (14):
- Süßigkeiten: Donuts, Kekse, Kuchen, Bonbons, Kekse
- Alkohol: Bier, Wein, Wodka, Gin, Tequila, zuckerhaltige Mischgetränke
- Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, Fruchtsäfte, Energy Drinks
Zusammenfassung
Die Slimming World Diät schränkt zwar keine Lebensmittel ein, empfiehlt aber, Süßigkeiten und Alkohol auf gelegentliche Genüsse zu beschränken.
Beispielmenü
Da die Slimming World Diät keine Lebensmittel einschränkt, ist sie sehr einfach zu befolgen.
Hier ist ein Beispiel eines Drei-Tage-Menüs für die Slimming World Diät.
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken aus Stahl mit Obst und Walnüssen
- Mittagessen: Südwestlicher Hackfleischsalat mit schwarzen Bohnen
- Abendessen: Sesamhähnchen mit Reis und Brokkoli, dazu ein kleiner Brownie
- Snacks: Streichkäse, Sellerie und Hummus, Tortilla-Chips und Salsa
Tag 2
- Frühstück: Eier, Kartoffelhaschee, Blaubeeren
- Mittagessen: Truthahn-Gemüse-Quinoa-Salat
- Abendessen: Spaghetti und Fleischbällchen mit Gemüsesoße und ein Glas Wein
- Snacks: Obstsalat, Studentenfutter, Karotten und Avocado
Tag 3
- Frühstück: Vollkorn-French-Toast mit Erdbeeren
- Mittagessen: Minestrone-Suppe mit einem Salat als Beilage
- Abendessen: Schweinekoteletts, Kartoffelpüree und grüne Bohnen
- Snacks: hartgekochte Eier, dunkle Schokoladenquadrate, Äpfel und Erdnussbutter
Zusammenfassung
Ein Beispielmenü der Slimming World Diät enthält hauptsächlich magere Proteine, sättigende Stärke, Obst und Gemüse sowie einige Milchprodukte und gesunde Fette. Gelegentliche süße Leckereien und Alkohol sind ebenfalls erlaubt.
Die Quintessenz
Die Slimming-World-Diät ist ein flexibler Ernährungsplan, der vom Kalorienzählen abrät und sich auf gesunde Lebensmittel, gelegentliche Genüsse, Unterstützung durch Online- oder persönliche Treffen und mehr körperliche Aktivität konzentriert.
Die Forschung zeigt, dass die Diät die Gewichtsabnahme unterstützen, gesunde Gewohnheiten fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Wenn du die Slimming World Diät ausprobieren möchtest, solltest du bedenken, dass dein Erfolg davon abhängt, wie engagiert du dich an den Plan hältst und an den Treffen teilnimmst.
