Solltest du nachts grünen Tee trinken?

Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

Ein neuer Trend ist, ihn nachts zu trinken. Befürworter schwören darauf, dass er ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft und sie ausgeruhter aufwachen lässt.

Das nächtliche Teetrinken hat jedoch auch einige Nachteile und ist vielleicht nicht für jeden geeignet.

Dieser Artikel hilft dir zu entscheiden, ob das Trinken von grünem Tee in der Nacht für dich von Vorteil sein kann.

Vorteile von grünem Tee in der Nacht

Grüner Tee enthält verschiedene nützliche Pflanzenstoffe. Wenn du ihn nachts trinkst, kann das nicht nur deinen Schlaf verbessern, sondern auch einige weitere gesundheitsfördernde Eigenschaften mit sich bringen.

Wohltuende Inhaltsstoffe in grünem Tee

Grüner Tee wird aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis Pflanze, die reich an nützlichen Pflanzenstoffen ist.

Diese können in drei Hauptkategorien unterteilt werden:

• Catechine. Zu dieser Gruppe von Antioxidantien gehören Epigallocatechingallat (EGCG) und Epigallocatechin (EGC). Es wird angenommen, dass sie der Hauptgrund für die starken medizinischen Eigenschaften von grünem Tee sind (1).
• Koffein. Dieses Stimulans ist auch in Kaffee, Schokolade und anderen Teesorten enthalten. Es kann die Funktion der Nervenzellen fördern und deine Stimmung, Reaktionszeit und dein Gedächtnis verbessern (2).
• Aminosäuren. Die am häufigsten vorkommende Aminosäure in grünem Tee ist Theanin, von dem angenommen wird, dass es die Gehirnfunktion verbessert, Stress abbaut und die Entspannung fördert (3, 4, 5).

Diese Verbindungen wirken zusammen und sorgen für die vielen gesundheitlichen Vorteile, die grünem Tee zugeschrieben werden, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion, Gewichtsabnahme, möglicher Schutz vor Krebs und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen (6, 7, 8, 9, 10).

Wirkung auf den Schlaf

Grüner Tee kann auch dazu beitragen, die Qualität und Quantität des Schlafs zu verbessern.

Es wird angenommen, dass Theanin die wichtigste schlaffördernde Verbindung in grünem Tee ist. Es wirkt, indem es stressbedingte Hormone und die Erregung der Neuronen in deinem Gehirn reduziert, wodurch sich dein Gehirn entspannen kann (3, 11, 12, 13).

Es gibt zum Beispiel Hinweise darauf, dass das Trinken von 3-4 Tassen (750-1.000 ml) Grüntee mit niedrigem Koffeingehalt über den Tag verteilt Müdigkeit und Stressmarker reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann (3, 14).

Es gibt jedoch keine Studien, die die Wirkung von grünem Tee ausschließlich in der Nacht untersucht haben.

Zusammenfassung

Grüner Tee enthält mehrere nützliche Pflanzenstoffe, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden. Vor allem sein Gehalt an Theanin kann dir helfen, dich zu entspannen und die Qualität deines Schlafs zu verbessern.

Nachteile von grünem Tee in der Nacht

Das Trinken von grünem Tee in der Nacht hat auch ein paar Schattenseiten.

Enthält Koffein

Grüner Tee enthält etwas Koffein. Dieses natürliche Stimulans fördert einen Zustand der Erregung, Wachsamkeit und Konzentration und reduziert gleichzeitig das Gefühl der Müdigkeit – all das kann das Einschlafen erschweren (15).

Eine Tasse (240 ml) grüner Tee enthält etwa 30 mg Koffein, also etwa 1/3 des Koffeins in einer Tasse Kaffee. Wie stark die Wirkung von Koffein ist, hängt von deiner individuellen Empfindlichkeit gegenüber diesem Stoff ab (14).

Da die Wirkung von Koffein bereits nach 20 Minuten einsetzt und erst nach etwa einer Stunde ihre volle Wirkung entfaltet, kann das Trinken von koffeinhaltigem Grüntee in der Nacht deine Fähigkeit einzuschlafen beeinträchtigen (16).

Obwohl einiges darauf hindeutet, dass das Theanin in grünem Tee der anregenden Wirkung von Koffein entgegenwirkt, können Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, je nach der Menge des konsumierten grünen Tees trotzdem Schlafstörungen haben (5).

Aus diesem Grund können Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, davon profitieren, einen koffeinarmen grünen Tee zu trinken. Wenn du deinen Tee mit Wasser bei Zimmertemperatur – und nicht mit kochendem Wasser – aufbrühst, kann das ebenfalls dazu beitragen, den Gesamtkoffeingehalt zu reduzieren (3, 14).

Kann nächtliches Aufwachen verstärken

Wenn du vor dem Schlafengehen Flüssigkeit trinkst, kann sich dein nächtlicher Harndrang erhöhen.

Mitten in der Nacht aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen, kann deinen Schlaf unterbrechen und dazu führen, dass du dich am nächsten Tag müde fühlst.

Nächtliches Pinkeln ist besonders wahrscheinlich, wenn du weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeit trinkst und koffeinhaltige oder alkoholische Getränke konsumierst, deren harntreibende Wirkung die Urinproduktion erhöhen kann (17).

Schließlich gibt es derzeit keine Beweise dafür, dass das Trinken von grünem Tee in der Nacht schlaffördernder ist als das Trinken während des Tages. Daher ist es vielleicht besser, ihn über den Tag verteilt oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

Zusammenfassung

Grüner Tee enthält etwas Koffein, was das Einschlafen erschweren kann. Wenn du diesen Tee vor dem Schlafengehen trinkst, kann das auch dazu führen, dass du nachts pinkeln musst, was deinen Schlaf unterbrechen kann, so dass du dich am Morgen müde fühlst.

Die Quintessenz

Grüner Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, unter anderem einen besseren Schlaf.

Wenn du ihn jedoch nachts trinkst, vor allem in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen, kann es schwieriger werden, einzuschlafen. Er kann auch dazu führen, dass du nachts öfter pinkeln musst, was deine Schlafqualität weiter verschlechtert.

Daher ist es am besten, dieses Getränk tagsüber und in den frühen Abendstunden zu trinken. So werden die gesundheits- und schlaffördernden Wirkungen von grünem Tee maximiert und die negativen begrenzt.