Verstopfung ist ein häufiges Problem, von dem weltweit etwa 16 % der Erwachsenen betroffen sind (1).

Die Behandlung kann schwierig sein, weshalb viele Menschen zu Naturheilmitteln und rezeptfreien Ergänzungsmitteln wie Probiotika greifen.

Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Kombucha, Kefir, Sauerkraut und Tempeh vorkommen. Sie werden auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Durch ihren Verzehr verbessern Probiotika das Darmmikrobiom – die Ansammlung nützlicher Bakterien in deinem Verdauungstrakt, die Entzündungen, die Immunfunktion, die Verdauung und die Herzgesundheit regulieren (2).

Studien zeigen, dass eine erhöhte Zufuhr von Probiotika den Blutzuckerspiegel senken und die Gewichtsabnahme, die Leberfunktion und die Hautgesundheit unterstützen kann. Probiotika können auch dazu beitragen, dass sich schädliche Bakterien in deinem Darm weniger stark vermehren (3).

In diesem Artikel erfährst du, ob Probiotika gegen Verstopfung helfen können.

Auswirkungen auf verschiedene Arten von Verstopfung

Probiotika wurden auf ihre Auswirkungen auf Verstopfung bei einer Vielzahl von Erkrankungen untersucht.

Reizdarmsyndrom

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Verdauungsstörung, die zu zahlreichen Symptomen führen kann, darunter Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung (4).

Probiotika werden oft eingesetzt, um die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Verstopfung, zu lindern.

Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Probiotika die Schwere der Symptome verringerten und die Stuhlgewohnheiten, Blähungen und die Lebensqualität von Menschen mit Reizdarmsyndrom verbesserten (5).

Eine andere Studie mit 150 Personen mit Reizdarmsyndrom ergab, dass eine 60-tägige Einnahme von Probiotika die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und die Stuhlkonsistenz verbesserte (6).

In einer 6-wöchigen Studie mit 274 Personen erhöhte das Trinken eines probiotikareichen, fermentierten Milchgetränks die Stuhlfrequenz und reduzierte die Symptome des Reizdarmsyndroms (7).

Verstopfung bei Kindern

Verstopfung bei Kindern ist weit verbreitet und kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter die Ernährung, die Familiengeschichte, Nahrungsmittelallergien und psychologische Probleme (8).

Mehrere Studien zeigen, dass Probiotika Verstopfung bei Kindern lindern.

So ergab eine Überprüfung von 6 Studien, dass die Einnahme von Probiotika über 3-12 Wochen die Stuhlfrequenz bei Kindern mit Verstopfung erhöhte, während eine 4-wöchige Studie mit 48 Kindern diese Ergänzung mit einer verbesserten Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs in Verbindung brachte (9, 10).

Andere Studien liefern jedoch gemischte Ergebnisse. Daher ist weitere Forschung erforderlich (11).

Schwangerschaft

Bis zu 38% der schwangeren Frauen leiden unter Verstopfung, die durch pränatale Nahrungsergänzungsmittel, hormonelle Schwankungen oder veränderte körperliche Aktivität verursacht werden kann (12).

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft Verstopfung verhindern kann.

In einer 4-wöchigen Studie mit 60 schwangeren Frauen mit Verstopfung wurde der Verzehr von 300 Gramm probiotischem Joghurt, angereichert mit Bifidobacterium und Lactobacillus Bakterien täglich erhöhte die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserte mehrere Verstopfungssymptome (13).

In einer anderen Studie mit 20 Frauen erhöhte die Einnahme von Probiotika, die eine Mischung aus Bakterienstämmen enthielten, die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserte Verstopfungssymptome wie Pressen, Bauchschmerzen und das Gefühl der unvollständigen Entleerung (14).

Medikamente

Verschiedene Medikamente können zu Verstopfung beitragen, darunter Opioide, Eisentabletten, Antidepressiva und bestimmte Krebsbehandlungen (15, 16).

Vor allem die Chemotherapie ist eine der Hauptursachen für Verstopfung. Etwa 16 % der Menschen, die sich dieser Krebsbehandlung unterziehen, leiden unter Verstopfung (17).

In einer Studie mit fast 500 Krebspatienten berichteten 25 % von einer Verbesserung der Verstopfung oder des Durchfalls nach der Einnahme von Probiotika. In einer 4-wöchigen Studie mit 100 Menschen verbesserten Probiotika die durch die Chemotherapie verursachte Verstopfung bei 96% der Teilnehmer (18, 19).

Probiotika können auch denjenigen zugute kommen, die unter Verstopfung leiden, die durch Eisenpräparate verursacht wird.

In einer kleinen, zweiwöchigen Studie mit 32 Frauen wurde zum Beispiel festgestellt, dass die tägliche Einnahme eines Probiotikums zusammen mit einem Eisenpräparat die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und die Darmfunktion im Vergleich zur Einnahme eines Placebos verbesserte (20).

Dennoch ist weitere Forschung nötig, um festzustellen, ob Probiotika bei Verstopfung helfen können, die durch andere Medikamente wie Narkotika und Antidepressiva verursacht wird.

Zusammenfassung

Die Forschung zeigt, dass Probiotika bei Verstopfung in der Kindheit und bei Verstopfung aufgrund von Schwangerschaft, Reizdarmsyndrom und bestimmten Medikamenten helfen können.

Mögliche Nachteile

Obwohl Probiotika im Allgemeinen als sicher gelten, haben sie ein paar Nebenwirkungen, die du vielleicht beachten solltest.

Wenn du mit der Einnahme beginnst, können sie Verdauungsprobleme wie Magenkrämpfe, Übelkeit, Blähungen und Durchfall verursachen (21).

Diese Symptome klingen jedoch in der Regel mit fortgesetztem Konsum ab.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem schwerwiegende Nebenwirkungen, wie ein erhöhtes Infektionsrisiko, verursachen können (22).

Wenn du also gesundheitliche Probleme hast, solltest du vor der Einnahme von Probiotika einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren.

Zusammenfassung

Probiotika können Verdauungsprobleme verursachen, die normalerweise mit der Zeit abklingen. Bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem können sie jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen.

Wie man Probiotika auswählt und einsetzt

Die Auswahl des richtigen Probiotikums ist der Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung, da bestimmte Stämme möglicherweise nicht so wirksam sind wie andere.

Achte auf Nahrungsergänzungsmittel, die die folgenden Bakterienstämme enthalten, die nachweislich die Stuhlkonsistenz verbessern (23, 24, 25):

  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus plantarum
  • Streptococcus thermophilus
  • Lactobacillus reuteri
  • Bifidobacterium longum

Obwohl es keine spezifische Dosierungsempfehlung für Probiotika gibt, enthalten die meisten Ergänzungsmittel 1-10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) pro Portion (26).

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du sie nur nach Anweisung einnimmst und deine Dosis reduzierst, wenn du anhaltende Nebenwirkungen hast.

Da es mehrere Wochen dauern kann, bis Nahrungsergänzungsmittel wirken, solltest du dich 3-4 Wochen lang an eine bestimmte Sorte halten, um ihre Wirksamkeit zu testen, bevor du sie wechselst.

Alternativ kannst du versuchen, eine Vielzahl probiotischer Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen.

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha, Kefir, Natto, Tempeh und Sauerkraut sind alle reich an nützlichen Bakterien und vielen anderen wichtigen Nährstoffen.

Zusammenfassung

Bestimmte Probiotikastämme können bei der Behandlung von Verstopfung effektiver sein als andere. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auch fermentierte Lebensmittel essen, um deine Probiotikazufuhr zu erhöhen.

Die Quintessenz

Probiotika bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, von denen einer die Behandlung von Verstopfung sein kann (2).

Studien legen nahe, dass Probiotika Verstopfung im Zusammenhang mit Schwangerschaft, bestimmten Medikamenten oder Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom lindern können.

Probiotika sind weitgehend sicher und wirksam, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung einer gesunden Ernährung macht, um die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu verbessern.

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Nur noch 3 Tage
Jetzt Ernährungsplan erstellen
5 Zutaten, ohne Kochen & ohne Kalorienzählen. Einfacher gehts nicht!
Statt 39,99€, einmalig 19,99€
👉 Zum Ernährungsplan 👉