Solltest du Rizinusöl zum Abnehmen verwenden?

Rizinusöl ist ein Pflanzenöl mit einer Vielzahl von kosmetischen und medizinischen Anwendungen.

Manche Menschen schwören auf die abführende Wirkung von Rizinusöl zur Gewichtsreduzierung, obwohl du dich vielleicht fragst, ob es Beweise für diese Behauptung gibt.

In diesem Artikel wird untersucht, ob die Verwendung von Rizinusöl eine sichere und effektive Methode zur Gewichtsabnahme ist.

Was ist Rizinusöl?

Rizinusöl ist ein Pflanzenöl, das aus den Samen des Ricinus communis Pflanze, die in Ostafrika beheimatet ist, aber mittlerweile weltweit verbreitet ist (1).

Seine Samen – allgemein bekannt als Rizinusbohnen – enthalten Rizin, eine der stärksten und tödlichsten bekannten Substanzen. Rizinusöl enthält jedoch kein Rizin.

Das Öl wird in der traditionellen Medizin häufig zur Behandlung von Magenbeschwerden, Arthritis und Schlaflosigkeit sowie zur Einleitung der Geburt verwendet (2).

Auch heute noch ist es ein beliebtes Mittel gegen Verstopfung, Haarwuchs und Hauttrockenheit. Auch als Lebensmittelzusatz und in der Industrie als Bestandteil von Schmierstoffen, Farben und Biodiesel wird es vielfältig eingesetzt (3, 4).

Zusammenfassung

Rizinusöl wird aus der Rizinusbohne gewonnen und hat eine breite Palette an medizinischen, kosmetischen und industriellen Verwendungsmöglichkeiten.

Gewichtsabnahme

Rizinusöl wird in der traditionellen Medizin schon seit langem als Abführmittel verwendet.

Es enthält eine Verbindung namens Ricinolsäure, die die Darmmuskulatur zum Zusammenziehen anregt. Das kann helfen, Material durch den Darm zu schieben (5).

Die Food and Drug Administration (FDA) stuft Rizinusöl als allgemein sicheres und wirksames Abführmittel ein. Seine Verwendung für diesen Zweck ist jedoch im Laufe der Zeit zurückgegangen, da es wirksamere Abführmittel mit weniger Nebenwirkungen gibt (6, 7, 8).

Trotzdem soll die abführende Wirkung von Rizinusöl bei der Gewichtsabnahme helfen.

Es gibt zwar keine Studien, die speziell die Wirkung von Rizinusöl bei der Gewichtsabnahme untersucht haben, aber wahrscheinlich lindert das Öl Verstopfung, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann (9).

Wenn du durch die Beseitigung von Verstopfung Gewicht verlierst, ist der Gewichtsverlust jedoch nur das Ergebnis der Beseitigung von Abfallstoffen aus deinem Verdauungssystem – Abfallstoffe, die dein Körper ohnehin schon loswerden würde.

Abgesehen von der Linderung von Verstopfung gibt es keine Hinweise darauf, dass Rizinusöl direkt oder indirekt zur Gewichtsabnahme beiträgt, z. B. indem es den Stoffwechsel anregt oder das Hungergefühl verringert.

Zusammenfassung

Rizinusöl hilft bei Verstopfung, aber es gibt keine Studien, die seine angeblichen Vorteile beim Abnehmen belegen.

Andere mögliche Vorteile

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Rizinusöl zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden kann, gibt es einige Belege für andere Vorteile des Öls.

Dazu gehören:

• Wundheilung. Einige Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass das Öl aufgrund seiner antibakteriellen Wirkung die Wundheilung fördern kann (10, 11, 12).
• Gesundheit der Haare. Es ist zwar nicht erwiesen, dass das Öl das Haarwachstum verbessert oder Haarausfall behandelt, aber eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass es den Glanz der Haare erhöhen kann (13).
• Schmerzlinderung. Tierstudien, darunter eine ältere aus dem Jahr 2000, haben gezeigt, dass die örtliche Anwendung von Ricinolsäure, die in Rizinusöl enthalten ist, entzündungsbedingte Schmerzen und Schwellungen reduzieren kann (14, 15).
• Akne lindern. Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass Ricinolsäure das Wachstum bestimmter Bakterien hemmt, die Akne verursachen können (16).

Zusammenfassung

Rizinusöl hat mehrere vielversprechende gesundheitliche Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten, darunter die Unterstützung der Wundheilung, die Verbesserung der Haargesundheit, die Linderung von Schmerzen und die Behandlung von Akne.

Nebeneffekte

Obwohl Rizinusöl im Allgemeinen als sicher gilt, kann es bei manchen Menschen negative Nebenwirkungen hervorrufen.

• Eingeleitete Wehen. Die in Rizinusöl enthaltene Ricinolsäure stimuliert in der Gebärmutter die gleichen Rezeptoren wie im Darm und verstärkt so die Wehen. Daher sollten Schwangere den Verzehr von Rizinusöl vermeiden (7, 17).
• Magenbeschwerden. Rizinusöl kann Bauchkrämpfe, Erbrechen, Blähungen und Schwindelgefühl verursachen. Andere Abführmittel werden möglicherweise besser vertragen (8).
• Gestörtes Elektrolytgleichgewicht. Wie bei der chronischen Einnahme von Abführmitteln kann Rizinusöl zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte und zu Dehydrierung führen (7).
• Allergische Reaktionen. Obwohl selten, kann die topische Anwendung dieses Öls bei manchen Menschen eine allergische Reaktion hervorrufen (6).

Die Gesundheitsbehörden haben eine zulässige Tagesdosis von bis zu 0,32 mg pro Pfund (0,7 mg pro kg) Körpergewicht festgelegt (18).

Zusammenfassung

Obwohl Rizinusöl allgemein als sicher gilt, kann es bei manchen Menschen unerwünschte Wirkungen hervorrufen.

Andere Abnehmtipps zum Ausprobieren

Es gibt keine schnellen Lösungen zum Abnehmen.

Eine sichere, effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert, dass du ungesunde Gewohnheiten einschränkst und stattdessen gesunde Verhaltensweisen einführst.

Hier sind einige Tipps zum gesunden Abnehmen:

• Nimm viel Eiweiß zu dir. Eiweiß erhöht das Sättigungsgefühl, verringert den Muskelabbau und benötigt mehr Kalorien zur Verdauung als Kohlenhydrate oder Fette (19).
• Iss mehr Ballaststoffe. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann das Sättigungsgefühl fördern und so dazu beitragen, dass du im Laufe des Tages weniger Kalorien zu dir nimmst (20).
• Werde aktiv. Egal, ob du gehst, läufst, boxt, schwimmst oder Gewichte stemmst, such dir eine Aktivität, die dir Spaß macht, und mach sie regelmäßig.
• Konzentriere dich auf den Schlaf. Schlaf ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Unzureichender Schlaf verstärkt das Hungergefühl und erschwert die Gewichtsabnahme (21).
• Selbstbeobachtung. Menschen, die sich selbst überwachen, z. B. durch regelmäßiges Wiegen und Nachverfolgen ihrer Ernährung und Bewegung, können erfolgreicher beim Abnehmen sein (22, 23).

Es kann schwierig sein, sein Verhalten zu ändern, und es geht nicht von heute auf morgen. Versuche, deine Gewohnheiten zunächst in kleinen Schritten zu ändern, und hab Geduld mit dir selbst.

Zusammenfassung

Sicheres, effektives und nachhaltiges Abnehmen beginnt mit der Umsetzung gesunder Verhaltensweisen, die sich auf deine Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten konzentrieren.

Die Quintessenz

Abgesehen von einer eventuellen Gewichtsabnahme durch Verstopfung gibt es keine Beweise für die Verwendung von Rizinusöl zur Gewichtsabnahme.

Das Öl kann aber auch für die Wundheilung, die Gesundheit der Haare und die Behandlung von Schmerzen und Akne verwendet werden.

Wenn du abnehmen willst, solltest du zunächst mehr Ballaststoffe und Eiweiß in deine Ernährung aufnehmen, dich mehr bewegen, auf ausreichend Schlaf achten und deine Fortschritte verfolgen.

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