Menschen, die abnehmen wollen, greifen oft zu Nahrungsergänzungsmitteln und hoffen auf eine einfache Lösung. Doch die Wirkung der meisten Präparate ist meist enttäuschend.
Ein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, das vor kurzem auf den Markt gekommen ist, heißt Spinatextrakt. Es soll eine Gewichtsabnahme bewirken, indem es den Appetit und den Heißhunger reduziert.
Dieser Artikel gibt einen detaillierten Überblick über Spinatextrakt und seine gewichtsreduzierende Wirkung.
Was ist Spinatextrakt?
Spinatextrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, das aus Spinatblättern hergestellt wird.
Es ist auch unter dem Markennamen Appethyl bekannt, der dem schwedischen Unternehmen Greenleaf Medical AB gehört.
Spinatextrakt ist ein grünes Pulver, das mit Wasser oder Smoothies gemischt werden kann. Es wird auch in anderen Formen verkauft, z. B. als Kapseln und Snackriegel.
Das Pulver besteht aus konzentrierten Spinatblatt-Thylakoiden, das sind mikroskopisch kleine Strukturen, die sich in den Chloroplasten grüner Pflanzenzellen befinden.
Die Aufgabe der Thylakoide ist es, das Sonnenlicht zu ernten – ein Prozess, der als Photosynthese bekannt ist – und die Pflanzen mit der Energie zu versorgen, die sie für die Produktion von Kohlenhydraten (1).
Thylakoide bestehen zu etwa 70% aus Proteinen, Antioxidantien und Chlorophyll, während die anderen 30% hauptsächlich aus Fett bestehen (2).
Thylakoide gibt es nicht nur in Spinatblättern. Tatsächlich kommen sie in den Blättern aller grünen Pflanzen vor – und ähnliche Ergänzungsmittel könnten auch aus diesen Pflanzen hergestellt werden.
Beachte, dass andere Nahrungsergänzungsmittel auch Spinatextrakt genannt werden können, aber dieser Artikel bezieht sich nur auf die Art von Thylakoidkonzentrat, die in Appethyl vorkommt.
ZUSAMMENFASSUNG
Spinatextrakt – auch bekannt als Appethyl – ist ein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen. Er enthält Thylakoide, die hauptsächlich aus Proteinen, Antioxidantien und Chlorophyll bestehen.
Wie wirkt es?
Thylakoide aus Spinatextrakt unterdrücken die Aktivität der Lipase, eines Enzyms, das Fett verdaut.
Dadurch wird die Fettverdauung verzögert, was den Spiegel von appetithemmenden Hormonen wie Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) erhöht. Außerdem wird der Spiegel von Ghrelin, dem Hungerhormon, gesenkt (3, 4, 5, 6).
Im Gegensatz zu pharmazeutischen Abnehmmitteln wie Orlistat verzögern die Thylakoide die Fettverdauung vorübergehend, verhindern sie aber nicht vollständig.
Daher hat Spinatextrakt auch nicht die unangenehmen Nebenwirkungen anderer lipasehemmender Medikamente, wie Fettstühle und Magenkrämpfe (7).
Es ist nicht ganz klar, welcher Teil der Thylakoide für diese Effekte verantwortlich ist, aber sie könnten durch bestimmte Proteine oder Fette, die sogenannten Galaktolipide, verursacht werden (3, 8).
ZUSAMMENFASSUNG
Spinatextrakt fördert die Gewichtsabnahme, indem er die Fettverdauung verzögert, den Appetit vorübergehend reduziert und dich dazu bringt, weniger zu essen.
Kann er dir beim Abnehmen helfen?
Tierstudien zeigen, dass die Einnahme von thylakoidreichem Spinatextrakt Körperfett und Gewicht reduzieren kann (9, 10).
Studien an übergewichtigen Erwachsenen zeigen, dass die Zugabe von 3,7-5 Gramm Spinatextrakt zu einer Mahlzeit den Appetit für mehrere Stunden reduziert (5, 7, 11).
Durch die Unterdrückung des Appetits kann Spinatextrakt zu einer Gewichtsabnahme führen, wenn er regelmäßig über einige Monate hinweg eingenommen wird.
Eine Studie mit übergewichtigen Frauen ergab, dass der tägliche Verzehr von 5 Gramm Spinatextrakt im Rahmen eines 3-monatigen Abnehmprogramms zu einem 43% höheren Gewichtsverlust führte als ein Placebo (6).
Der Body-Mass-Index (BMI), die Fettmasse und die fettfreie Masse nahmen ebenfalls ab, aber die Unterschiede zwischen den Gruppen waren unbedeutend.
Außerdem ist anzumerken, dass einige der an dieser Studie beteiligten Forscher finanzielle Verbindungen zu dem Unternehmen hatten, das das Ergänzungsmittel entwickelt hat.
Daher müssen die Ergebnisse von einer unabhängigen Forschungsgruppe bestätigt werden.
ZUSAMMENFASSUNG
Studien zeigen, dass die Einnahme von Spinatextrakten über einige Monate hinweg zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Aufgrund eines möglichen Interessenkonflikts sind jedoch weitere Studien erforderlich.
Kann Heißhunger bekämpfen
Spinatextrakt kann das Belohnungssystem deines Gehirns unterdrücken und so das Verlangen nach Essen verringern.
Wenn übergewichtige Frauen 5 Gramm Spinatextrakt pro Tag zu sich nahmen, verringerte sich das Verlangen nach Süßigkeiten und Schokolade um 95% bzw. 87% (6).
Eine andere Studie an Frauen deutet darauf hin, dass 5 Gramm Spinatextrakt das Verlangen nach Snacks, einschließlich salziger, süßer und fettiger Lebensmittel, reduziert. Es wurden jedoch keine Auswirkungen auf die Kalorienaufnahme bei einem späteren Buffet beobachtet (11).
Die Verringerung des Heißhungers könnte darauf zurückzuführen sein, dass Spinatextrakt die Freisetzung von Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) fördert, das auf das Belohnungssystem für Essen wirkt (6, 12).
ZUSAMMENFASSUNG
Spinatextrakt kann das Belohnungssystem deines Gehirns unterdrücken und so vorübergehend das Verlangen nach Essen reduzieren. Mit der Zeit trägt dies zu einer Gewichtsabnahme bei.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Spinatextrakt scheint keine ernsthaften Nebenwirkungen zu haben.
Bei gesunden Menschen kann er vorübergehend den Insulinspiegel senken und den Blutzucker erhöhen.
Dennoch scheint es keine langfristigen Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle zu haben (4, 6, 7, 13).
Dennoch sind weitere Studien erforderlich, um die Sicherheit von Spinatextrakt für Menschen mit Typ-2-Diabetes zu bewerten.
ZUSAMMENFASSUNG
Spinatextrakt kann den Insulinspiegel vorübergehend senken. Ansonsten scheint seine Verwendung sicher und ohne Nebenwirkungen zu sein.
Dosierung und Anwendung
Eine wirksame Dosis Spinatextrakt liegt bei etwa 4-5 Gramm, wenn sie mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Es kann jedoch sein, dass du ihn ein paar Monate lang einnehmen musst, bevor du Auswirkungen auf dein Gewicht siehst (6).
Da Spinatextrakt die Fettverdauung verzögert und den Appetit für ein paar Stunden reduziert, ist es von größerem Nutzen, wenn es vor einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.
Du solltest nicht erwarten, dass du allein durch die Einnahme von Spinatextrakt signifikante Vorteile erzielst. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduzierung musst du auch hier deinen Lebensstil ändern.
ZUSAMMENFASSUNG
Spinatextrakt ist am nützlichsten, wenn er zu fetthaltigen Mahlzeiten eingenommen wird. Eine wirksame Dosis liegt bei 4-5 Gramm pro Tag.
Die Quintessenz
Es gibt Hinweise darauf, dass Spinatextrakt ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein kann.
Indem er die Fettverdauung verzögert, reduziert er vorübergehend Appetit und Heißhunger. In Kombination mit anderen Änderungen des Lebensstils kann dies zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führen.
Viele der Wissenschaftler, die Spinatextrakt untersuchen, sind jedoch mit der Industrie verbunden. Weitere Studien unabhängiger Forschungsgruppen würden die Beweislage verbessern.
