Tongkat Ali ist ein pflanzliches Heilmittel, das schon seit Jahrhunderten Teil der traditionellen südostasiatischen Medizin ist.
Es wird oft zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden eingesetzt, darunter Fieber, Erektionsstörungen und bakterielle Infektionen.
Studien deuten darauf hin, dass Tongkat Ali die männliche Fruchtbarkeit steigern, Stress abbauen und die Körperzusammensetzung verbessern kann, aber die Forschung in diesen Bereichen ist begrenzt (1, 2, 3).
Dieser Artikel gibt einen Überblick über Tongkat Ali, einschließlich seiner Vorteile, möglichen Nebenwirkungen und Dosierung.
Was ist Tongkat Ali?
Tongkat Ali, auch Longjack genannt, ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das aus den Wurzeln des grünen Strauches Eurycoma longifolia, die in Südostasien beheimatet ist.
Sie wird in der traditionellen Medizin in Malaysia, Indonesien, Vietnam und anderen asiatischen Ländern zur Behandlung von Malaria, Infektionen, Fieber, männlicher Unfruchtbarkeit und erektiler Dysfunktion verwendet (4).
Die gesundheitsfördernden Wirkungen von Tongkat Ali beruhen wahrscheinlich auf den verschiedenen Verbindungen, die in der Pflanze enthalten sind.
Tongkat Ali enthält insbesondere Flavonoide, Alkaloide und andere Verbindungen, die als Antioxidantien wirken. Antioxidantien sind Verbindungen, die Zellschäden bekämpfen, die durch Moleküle namens freie Radikale verursacht werden. Sie können deinem Körper auch auf andere Weise nützen (3, 5, 6, 7).
Tongkat Ali wird in der Regel in Form von Pillen, die einen Extrakt des Krauts enthalten, oder als Bestandteil von Kräutergetränken konsumiert (3).
Zusammenfassung
Tongkat Ali ist ein pflanzliches Arzneimittel, das aus dem südostasiatischen Eurycoma longifolia Strauch. Er enthält mehrere potenziell nützliche Inhaltsstoffe und wird zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden eingesetzt, darunter männliche Unfruchtbarkeit und Infektionen.
Mögliche gesundheitliche Vorteile
Die meisten angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Tongkat Ali sind nicht gut erforscht, aber einige Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, männliche Unfruchtbarkeit zu behandeln, die Stimmung zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen.
Kann den Testosteronspiegel erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern
Das Potenzial von Tongkat Ali, den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigen Werten dieses primären Sexualhormons zu erhöhen, ist bekannt und gut dokumentiert.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann durch Alterung, Chemotherapie, Bestrahlung, bestimmte Medikamente, Verletzungen oder Infektionen der Hoden sowie durch bestimmte Krankheiten wie chronischen Alkoholismus und obstruktive Schlafapnoe entstehen (8).
Zu den Folgen eines unzureichenden Testosteronspiegels gehören eine geringe Libido, Erektionsstörungen und in manchen Fällen Unfruchtbarkeit. Da die Inhaltsstoffe von Tongkat Ali einen niedrigen Testosteronspiegel erhöhen können, könnte es diese Probleme behandeln (8, 9, 10).
Eine einmonatige Studie an 76 älteren Männern mit niedrigem Testosteronspiegel ergab, dass die Einnahme von 200 mg Tongkat Ali-Extrakt pro Tag den Spiegel dieses Hormons bei über 90 % der Teilnehmer signifikant auf normale Werte ansteigen ließ (10).
Darüber hinaus zeigen Studien an Tieren und Menschen, dass die Einnahme von Tongkat Ali die sexuelle Erregung stimuliert und erektile Dysfunktion bei Männern verbessern kann (11, 12, 13, 14).
Schließlich kann Tongkat Ali die Beweglichkeit und Konzentration der Spermien verbessern und damit die männliche Fruchtbarkeit steigern (1, 14, 15, 16, 17).
Eine Studie mit 75 männlichen Partnern von Paaren mit Unfruchtbarkeit ergab, dass die Einnahme von 200 mg Tongkat Ali-Extrakt pro Tag die Spermienkonzentration und -beweglichkeit nach 3 Monaten deutlich verbesserte. Die Behandlung half über 14% der Paare, schwanger zu werden (1).
In einer 12-wöchigen Studie mit 108 Männern im Alter von 30 bis 55 Jahren wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Tongkat Ali-Extrakt das Volumen und die Beweglichkeit der Spermien um durchschnittlich 18 % bzw. 44 % erhöhte (14).
Diesen Studien zufolge wirkt Tongkat Ali bei einigen Männern effektiv gegen niedrigen Testosteronspiegel und Unfruchtbarkeit, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
Kann Stress abbauen
Tongkat Ali kann die Stresshormone in deinem Körper senken, Ängste abbauen und die Stimmung verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 1999 hat erstmals die mögliche Rolle dieses Mittels bei der Behandlung von Stimmungsproblemen aufgezeigt und festgestellt, dass Tongkat-Ali-Extrakt bei Mäusen die Symptome von Angstzuständen vergleichbar mit einem gängigen Medikament gegen Angstzustände reduziert (18).
Ähnliche Effekte wurden auch beim Menschen beobachtet, aber die Forschung ist begrenzt.
Eine einmonatige Studie an 63 Erwachsenen mit mäßigem Stress ergab, dass die Einnahme von 200 mg Tongkat Ali-Extrakt pro Tag den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Speichel um 16 % senkte, verglichen mit den Teilnehmern, die ein Placebo erhielten (2).
Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer berichteten auch über deutlich weniger Stress, Ärger und Anspannung nach der Einnahme von Tongkat Ali (2).
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es werden noch weitere Studien am Menschen benötigt.
Kann die Körperzusammensetzung verbessern
Tongkat Ali wird oft nachgesagt, dass es die sportliche Leistung steigert und die Muskelmasse erhöht.
Das liegt daran, dass es Verbindungen enthält, die Quassinoide genannt werden, darunter Eurycomaosid, Eurycolacton und Eurycomanon, die deinem Körper helfen können, Energie effizienter zu nutzen, Müdigkeit zu verringern und die Ausdauer zu verbessern (3).
Mit anderen Worten: Das Ergänzungsmittel kann als ergogenes Hilfsmittel wirken, also eine Substanz, die die körperliche Leistung steigern und die Körperzusammensetzung verbessern kann (3, 19).
Eine kleine, 5-wöchige Studie mit 14 Männern, die an einem Krafttrainingsprogramm teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die 100 mg Tongkat Ali-Extrakt pro Tag einnahmen, eine signifikant größere Zunahme der fettfreien Körpermasse erfuhren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (20).
Sie verloren auch mehr Fett als die Teilnehmer der Placebogruppe (20).
In einer 5-wöchigen Studie mit 25 aktiven älteren Erwachsenen wurde außerdem festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 400 mg Tongkat Ali-Extrakt die Muskelkraft im Vergleich zu einem Placebo deutlich erhöht (21).
In einer kleinen Studie mit Radfahrern wurde jedoch festgestellt, dass der Konsum eines Getränks mit Tongkat Ali während des Trainings weder die Leistung noch die Kraft mehr verbesserte als reines Wasser (22).
Diese widersprüchlichen Ergebnisse deuten darauf hin, dass Tongkat Ali je nach Dosis und Dauer der Behandlung einige ergogene Wirkungen haben könnte, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Studien zeigen, dass Tongkat Ali den Testosteronspiegel steigern und bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit bei Männern helfen, Stress abbauen und möglicherweise die Muskelmasse erhöhen kann. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen und Dosierung
Die wenigen Studien zur Verwendung von Tongkat Ali beim Menschen haben keine Nebenwirkungen berichtet (1, 2, 21).
In einer Studie wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Tongkat Ali-Extrakt genauso sicher war wie die Einnahme eines Placebos. (14).
Andere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von bis zu 1,2 Gramm Tongkat Ali-Extrakt pro Tag für Erwachsene sicher ist, aber diese Menge wurde in der Forschung nicht verwendet. Außerdem gibt es keine Studien, die die langfristige Einnahme untersuchen, so dass unklar ist, ob das Nahrungsergänzungsmittel über längere Zeiträume sicher ist (23, 24).
Eine Studie, die den Quecksilbergehalt von 100 Tongkat Ali-Präparaten aus Malaysia untersuchte, ergab außerdem, dass 26% der Präparate einen Quecksilbergehalt aufwiesen, der über dem empfohlenen Grenzwert lag (25).
Der Verzehr von zu viel Quecksilber kann zu einer Quecksilbervergiftung führen, die durch Stimmungsschwankungen, Gedächtnisstörungen und motorische Probleme gekennzeichnet ist (26).
Außerdem ist die Wirkung von Tongkat Ali bei Kindern oder schwangeren und stillenden Frauen nicht erforscht. Es ist daher nicht bekannt, ob das Mittel für diese Bevölkerungsgruppen sicher ist.
Zusammenfassung
Tongkat Ali scheint in Dosen von 200-400 mg pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen sicher zu sein. Es ist jedoch nicht bekannt, ob Tongkat Ali für schwangere oder stillende Frauen sicher ist. Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch Quecksilber enthalten.
Solltest du Tongkat Ali einnehmen?
Einige Studien deuten darauf hin, dass Tongkat Ali Ängste reduzieren und die Körperzusammensetzung verbessern kann, aber die Forschung ist begrenzt.
Es kann auch bei niedrigem Testosteron, schwacher Libido und männlicher Unfruchtbarkeit helfen.
Obwohl Tongkat Ali in einer Dosis von bis zu 400 mg pro Tag keine schädlichen Wirkungen zu haben scheint, ist die Forschung begrenzt und die verfügbaren Studien konzentrieren sich auf die kurzfristige Einnahme.
Es ist unklar, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln über einen längeren Zeitraum vorteilhaft und sicher ist.
Wenn du an der Einnahme von Tongkat Ali interessiert bist, konsultiere deinen Gesundheitsdienstleister, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Außerdem solltest du bedenken, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit Quecksilber verunreinigt sein können. Außerdem sind sie nicht gut reguliert und können mehr oder weniger Tongkat Ali enthalten als auf dem Etikett angegeben. Achte auf eine seriöse Marke, die von einer dritten Partei getestet wurde.
Schließlich sollten schwangere und stillende Frauen kein Tongkat Ali einnehmen, da es in diesem Bereich keine ausreichenden Forschungsergebnisse gibt. Außerdem sollten Personen, die an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Tongkat Ali einnehmen.
Zusammenfassung
Tongkat Ali kann einen niedrigen Testosteronspiegel erhöhen, Ängste bekämpfen und die Körperzusammensetzung verbessern, aber die Forschung ist begrenzt. Erkundige dich bei deinem Gesundheitsdienstleister, bevor du dieses Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Die Quintessenz
Tongkat Ali, auch Longjack genannt, ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das bei niedrigem Testosteronspiegel, männlicher Fruchtbarkeit, Angstzuständen, sportlicher Leistung und Muskelmasse helfen soll.
Doch die Forschung ist begrenzt.
Wenn du Tongkat Ali ausprobieren möchtest, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und suche im Handel nach einer seriösen Marke. online.
