Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein pflanzliches Adaptogen, das seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird.

Adaptogene sind Pflanzen, die die physiologische Reaktion deines Körpers auf Stress unterstützen und mit einem niedrigeren Stressniveau und besserem Schlaf in Verbindung gebracht werden (1).

Da sich immer mehr Menschen natürlichen Heilmitteln zuwenden, ist Ashwagandha wegen seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften immer beliebter geworden.

Allerdings kann Ashwagandha bei manchen Menschen zu Magenverstimmungen führen. Wenn du also den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme wählst, kannst du die größten Vorteile ohne Nebenwirkungen genießen.

In diesem Artikel wird untersucht, ob du Ashwagandha morgens oder abends einnehmen solltest.

Verwendung von Ashwagandha

Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich in letzter Zeit zunehmender Beliebtheit als natürliches Heilmittel, das eine Reihe von Vorteilen bietet, wie z.B. die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Verringerung von Stress und Angstzuständen sowie die Verbesserung von Schlaf und Immunsystem (2, 3, 4, 5).

Meistens wird Ashwagandha wegen seiner adaptogenen Eigenschaften eingenommen, von denen angenommen wird, dass sie die natürliche Stressreaktion des Körpers regulieren (2, 3).

Ashwagandha ist normalerweise in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich. Es ist auch als Öl oder Creme sowie in anderen kosmetischen Produkten erhältlich.

Die Studien zu diesen anderen Zubereitungen von Ashwagandha, wie Ölen und Cremes, sind begrenzt, und die meisten Vorteile von Ashwagandha werden eher mit der oralen Einnahme als mit der äußerlichen Anwendung auf der Haut oder im Haar in Verbindung gebracht.

Zusammenfassung

Ashwagandha wird am häufigsten zur Stressbekämpfung eingesetzt. Es wird in der Regel in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver eingenommen, ist aber auch in verschiedenen Cremes, Ölen und anderen Hautpflegeprodukten erhältlich.

Wann sollte Ashwagandha eingenommen werden?

Im Allgemeinen kannst du Ashwagandha zu jeder Tages- und Nachtzeit einnehmen. Je nach deinen Zielen und deiner Verträglichkeit kannst du es aber auch morgens oder abends einnehmen.

Einnahme am Morgen

Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten wirken die Vorteile von Ashwagandha nicht sofort. Es kann Tage bis Wochen dauern, bis du seine Wirkung spürst.

In einer Studie mit 60 Personen, die täglich 300 mg Ashwagandha einnahmen, dauerte es zum Beispiel mehr als 10 Wochen, bis sie die volle Wirkung auf ihre Schlafqualität bemerkten, verglichen mit der Kontrollgruppe (6).

Wann du Ashwagandha einnehmen solltest, hängt also weitgehend von deinen persönlichen Vorlieben ab.

Wenn du Ashwagandha als Teil deiner Nahrungsergänzungsroutine für deine allgemeine Gesundheit einnimmst, solltest du es morgens zusammen mit anderen Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Allerdings kann die Einnahme von Ashwagandha auf nüchternen Magen bei manchen Menschen zu leichten Magenbeschwerden führen. Deshalb solltest du Ashwagandha nach dem Frühstück oder nach einem kleinen Snack einnehmen.

Alternativ kannst du auch versuchen, Ashwagandha in einen Smoothie, ein Getränk oder andere Mahlzeiten einzunehmen.

Die Einnahme in der Nacht

Wenn du es zur Förderung des Schlafs verwendest, kannst du dich vor dem Schlafengehen für Ashwagandha-Pulver in Mondmilch entscheiden, um dich zu entspannen.

Für Menschen, die bei der Einnahme von Ashwagandha Magenbeschwerden haben, kann die nächtliche Einnahme eine bessere Option sein als die morgendliche, vor allem, wenn du die Einnahme auf nüchternen Magen bevorzugst.

Alles in allem ist es wichtig, dass du eine Zeit wählst, in der du die Einnahme am konsequentesten durchführst und die sich für dich am besten anfühlt.

Zusammenfassung

Ashwagandha kann morgens, abends oder zu jeder anderen Zeit des Tages eingenommen werden. Der Zeitpunkt der Einnahme hängt vor allem von deinen persönlichen Vorlieben, deiner Verträglichkeit und der Art von Ashwagandha ab, die du einnehmen möchtest.

Risiken

Generell gilt Ashwagandha für die meisten Menschen als sicher (7, 8, 9, 10).

In manchen Fällen können hohe Dosen – in der Regel solche, die über die auf der Packung angegebene empfohlene Dosis hinausgehen – zu Magenverstimmungen, Durchfall oder Erbrechen führen.

Deshalb ist es wichtig, dass du dich an die Anweisungen auf dem Etikett hältst und mit deinem Gesundheitsdienstleister sprichst, bevor du die Dosis änderst.

In seltenen Fällen wurde von Leberproblemen berichtet, was jedoch auf andere Verunreinigungen in nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen sein kann. Achte darauf, dass du Ashwagandha von einem vertrauenswürdigen Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln kaufst (11).

Schließlich solltest du deinen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor du Ashwagandha einnimmst, wenn du schwanger bist, stillst oder Immunsuppressiva, Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere Medikamente einnimmst (12).

Zusammenfassung

Ashwagandha ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher. Wer schwanger ist oder stillt oder Medikamente einnimmt, sollte zuerst seinen Gesundheitsdienstleister konsultieren.

Die Quintessenz

Ashwagandha ist ein beliebtes Adaptogen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

Die meisten Menschen nehmen Ashwagandha in Form von Kapseln oder Pulver ein, die zu jeder Tageszeit eingenommen werden können.

Vielleicht möchtest du es in deine nächtliche Routine einbauen, um gute Schlafgewohnheiten zu fördern. Vielleicht findest du aber auch, dass die morgendliche Einnahme besser zu deinem Tagesablauf passt.

Da Ashwagandha Zeit braucht, um zu wirken, kannst du Ashwagandha dann einnehmen, wenn es für dich am günstigsten ist. Allerdings solltest du es mit dem Essen oder nachts einnehmen, wenn du Magenbeschwerden bemerkst.

Alles in allem ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha der, an dem du es am konsequentesten einnimmst.

Bewährte gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

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