Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen Aspekten deiner Gesundheit beteiligt ist.
Studien zeigen, dass es helfen kann, den Blutzucker zu kontrollieren, Migräneanfällen vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und vor Depressionen zu schützen (1, 2, 3, 4).
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) – die Zufuhr, die für fast alle gesunden Menschen ausreichend ist – für Magnesium beträgt 310-420 mg täglich für Erwachsene. Während die meisten Menschen ihren Bedarf allein über die Nahrung decken können, können in einigen Fällen Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein (5).
Dieser Artikel hilft dabei, den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium zu bestimmen, um seine Wirkung zu maximieren.
Ist der Zeitpunkt wichtig?
Unabhängig davon, ob du Magnesium einnimmst, um deine Stimmung zu verbessern, Ängste abzubauen oder die Schlafqualität zu verbessern, die Vorteile von Magnesiumpräparaten sind alle mit ihrer langfristigen Einnahme verbunden.
Eine Studie mit 130 Migränepatienten ergab beispielsweise, dass die Einnahme eines magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittels die Häufigkeit von Migräne verringerte, wobei die Teilnehmer im Laufe der dreimonatigen Studie über weniger Migränetage berichteten (6).
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium die Symptome von Depressionen bei 112 Erwachsenen verbesserte, wobei ein spürbarer Nutzen nach 2 Wochen eintrat (7).
Eine Studie mit 46 älteren Erwachsenen zeigte außerdem, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium über einen Zeitraum von 8 Wochen mehrere Messgrößen der Schlaflosigkeit verbesserte, darunter die Gesamtschlafzeit und die Schlaflatenz, also die Zeit, die man zum Einschlafen braucht (8).
Deshalb können Magnesiumpräparate zu jeder Tageszeit eingenommen werden, solange du in der Lage bist, sie konsequent einzunehmen.
Für manche ist es am einfachsten, die Nahrungsergänzungsmittel gleich morgens einzunehmen, während andere feststellen, dass die Einnahme zum Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen gut funktioniert.
Das Wichtigste ist, dass du einen Zeitplan aufstellst und dich daran hältst, um sicherzustellen, dass du deine tägliche Dosis bekommst.
Zusammenfassung
Die Vorteile von Magnesium werden mit einer langfristigen Einnahme in Verbindung gebracht, und Nahrungsergänzungsmittel können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, je nachdem, was für dich am besten ist.
Sollte mit Nahrung eingenommen werden
Obwohl Magnesiumpräparate im Allgemeinen gut verträglich sind, können sie mit verschiedenen unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht werden.
Zu den häufigsten Nebenwirkungen, die mit Magnesiumpräparaten in Verbindung gebracht werden, gehören Verdauungsprobleme wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen (9).
Wenn du eine dieser Nebenwirkungen erlebst, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung helfen, sie zu verhindern (10).
Wenn die Symptome jedoch weiterhin bestehen, solltest du einen Arzt deines Vertrauens aufsuchen, um die beste Behandlung für dich zu finden.
Zusammenfassung
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung kann helfen, Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden.
Mögliche Wechselwirkungen
Magnesiumpräparate können die Absorption verschiedener anderer Medikamente beeinträchtigen, was deren Wirksamkeit verringern kann.
Andere Medikamente können auch die Ausscheidung von Magnesium über den Urin erhöhen, was das Risiko eines Mangels steigern kann.
Antibiotika sollten zum Beispiel mindestens 2 Stunden vor oder 4-6 Stunden nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten eingenommen werden, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
Wer Bisphosphonate zur Vorbeugung von Knochenschwund einnimmt, sollte darauf achten, Magnesium mindestens 2 Stunden vor oder nach anderen Medikamenten einzunehmen.
Wenn du Diuretika oder Protonenpumpenhemmer einnimmst, solltest du außerdem einen Arzt konsultieren, um den besten Zeitplan für deine Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen (5).
Zusammenfassung
Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, so dass du den Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise anpassen musst.
Die Quintessenz
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung kann dazu beitragen, einige der unerwünschten Wirkungen zu verhindern.
Der Zeitpunkt kann auch wichtig sein, wenn du bestimmte Medikamente wie Antibiotika oder Bisphosphonate einnimmst.
Da die Vorteile von Magnesiumpräparaten jedoch nur bei langfristiger Einnahme zum Tragen kommen, ist eine konsequente tägliche Einnahme des Präparats wichtiger als der Zeitpunkt.
