Auch wenn du noch nie Probiotika eingenommen hast, hast du wahrscheinlich schon von ihnen gehört.
Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten zahlreiche Vorteile, denn sie enthalten lebende Mikroorganismen wie Bakterien oder Hefe, die die gesunden Bakterien in deinem Darm unterstützen (1, 2, 3, 4).
Dennoch fragst du dich vielleicht, ob du sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einnehmen solltest.
In diesem Artikel erfährst du, ob es einen besten Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika gibt.
Ist der Zeitpunkt wichtig?
Einige Probiotikahersteller empfehlen, das Präparat auf nüchternen Magen einzunehmen, andere raten, es mit dem Essen einzunehmen.
Auch wenn es schwierig ist, die Lebensfähigkeit der Bakterien beim Menschen zu messen, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Saccharomyces boulardii Mikroorganismen überleben in gleicher Anzahl mit oder ohne Mahlzeit (6).
Auf der anderen Seite, Lactobacillus und Bifidobacterium überleben am besten, wenn sie bis zu 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden (6).
Wichtiger als die Frage, ob du dein Probiotikum mit oder ohne Nahrung einnimmst, ist jedoch wahrscheinlich die Konsistenz.
Eine einmonatige Studie ergab, dass Probiotika positive Veränderungen im Darmmikrobiom bewirkten, unabhängig davon, ob sie mit einer Mahlzeit eingenommen wurden (7).
Zusammensetzung der Mahlzeit kann helfen
Die in Probiotika verwendeten Mikroorganismen werden getestet, um sicherzustellen, dass sie unter verschiedenen Bedingungen in deinem Magen und Darm überleben können (1).
Dennoch kann die Einnahme von Probiotika zusammen mit bestimmten Lebensmitteln ihre Wirkung optimieren.
In einer Studie verbesserten sich die Überlebensraten der Mikroorganismen in den Probiotika, wenn das Ergänzungsmittel zusammen mit Haferflocken oder fettarmer Milch eingenommen wurde, verglichen mit der Einnahme nur mit Wasser oder Apfelsaft (6).
Diese Forschung legt nahe, dass eine kleine Menge Fett das Überleben der Bakterien in deinem Verdauungstrakt verbessern kann (6).
Lactobacillus Probiotika könnten auch besser neben Zucker oder Kohlenhydraten überleben, da sie in einer sauren Umgebung auf Glukose angewiesen sind (8).
Zusammenfassung
Obwohl die Forschung zeigt, dass mehr Bakterien überleben, wenn du Probiotika vor einer Mahlzeit einnimmst, ist Beständigkeit wahrscheinlich wichtiger als ein bestimmter Zeitpunkt, wenn es darum geht, den größten Nutzen für deinen Darm zu erzielen.
Wofür werden Probiotika verwendet?
Probiotika können deinen Darm gesund halten, indem sie das Wachstum von schädlichen Organismen verhindern, die Darmbarriere stärken und die Bakterien nach Störungen durch Krankheiten oder Medikamente wie Antibiotika wiederherstellen (1, 2, 3, 4).
Sie können auch ein gesundes Immunsystem und die Gesundheit von Mund, Haut und Geist unterstützen, aber die Forschung zu diesen Vorteilen ist derzeit begrenzt (1).
Einige der lebenden Mikroorganismen in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kommen auch in Lebensmitteln vor, die auf natürliche Weise kultiviert oder fermentiert werden, wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Diese Lebensmittel werden mit einer Senkung von Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Gewicht in Verbindung gebracht (5).
Wenn du nicht regelmäßig fermentierte Lebensmittel isst, solltest du die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen (5).
Zusammenfassung
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Gesundheit deines Darms fördern. Fermentierte Lebensmittel enthalten einige Stämme dieser Mikroorganismen. Wenn du jedoch keine Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse isst, können probiotische Ergänzungsmittel von Vorteil sein.
Verschiedene Arten
Du kannst Probiotika in verschiedenen Formen einnehmen, z. B. als Kapseln, Lutschtabletten, Kügelchen, Pulver und Tropfen. Du kannst Probiotika auch in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken finden, z. B. in einigen Joghurts, fermentierter Milch, Schokolade und aromatisierten Getränken (1).
Die meisten probiotischen Mikroben müssen Verdauungssäuren und Enzyme überstehen, bevor sie deinen Dickdarm besiedeln können (1, 3, 4, 9).
Probiotika in Kapseln, Tabletten, Perlen und Joghurt überleben die Magensäure besser als Pulver, Flüssigkeiten oder andere Lebensmittel oder Getränke, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden (10).
Außerdem, Lactobacillus, Bifidobacteriumund Enterokokken sind resistenter gegen Magensäure als andere Bakterienarten (10).
In der Tat sind die meisten Stämme von Lactobacillus stammen aus dem menschlichen Verdauungstrakt und sind daher von Natur aus resistent gegen Magensäure (8).
Qualität berücksichtigen
Die Forschung zeigt, dass 100 Millionen bis 1 Milliarde probiotische Mikroorganismen deinen Darm erreichen müssen, damit du gesundheitliche Vorteile erfährst (10).
Da probiotische Zellen während ihrer Haltbarkeit absterben können, solltest du darauf achten, dass du ein seriöses Produkt kaufst, das auf seinem Etikett mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen – oft als koloniebildende Einheiten (KBE) angegeben – garantiert (9).
Um die Qualität zu erhalten, solltest du dein Probiotikum vor Ablauf des Verfallsdatums verbrauchen und es gemäß den Anweisungen auf dem Etikett lagern. Einige können bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden, während andere gekühlt werden müssen.
Wähle das Richtige für deinen Gesundheitszustand
Wenn du ein bestimmtes Gesundheitsproblem hast, solltest du einen bestimmten Stamm von Probiotika in Betracht ziehen oder einen Arzt konsultieren, um das beste für dich zu finden.
Experten sind sich einig, dass Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme profitieren die meisten Menschen (3).
Im Besonderen, Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii kann das Risiko einer antibiotikabedingten Diarrhöe verringern, während E. coli Nissle 1917 kann helfen, Colitis ulcerosa zu behandeln (4, 9, 11).
Inzwischen enthalten Probiotika, die Lactobacillus, Bifidobacteriumund Saccharomyces boulardii scheinen die Symptome bei einigen Menschen mit Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS) und verschiedenen Arten von Durchfall zu verbessern (2, 3, 4).
Zusammenfassung
Damit ein Probiotikum wirken kann, müssen seine lebenden Mikroorganismen deinen Dickdarm erreichen und ihn besiedeln. Achte auf ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf dem Etikett mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen garantiert, und frage deinen Gesundheitsdienstleister, ob ein bestimmter Stamm für dich am besten geeignet ist.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Probiotika verursachen bei gesunden Menschen normalerweise keine größeren Nebenwirkungen.
Es kann jedoch sein, dass du kleinere Symptome wie Blähungen und Völlegefühl hast. Diese bessern sich oft mit der Zeit, aber wenn du dein Probiotikum nachts einnimmst, können sich die Symptome tagsüber verringern.
Wenn du ein Probiotikum einnimmst, um Antibiotika-assoziierten Durchfall zu verhindern, fragst du dich vielleicht, ob das Antibiotikum die Bakterien in deinem Probiotikum abtötet. Die Bakterienstämme, die zur Vorbeugung von antibiotika-assoziiertem Durchfall entwickelt wurden, werden jedoch nicht beeinträchtigt (4, 6).
Beachte, dass es sicher ist, Probiotika und Antibiotika gleichzeitig einzunehmen (1).
Wenn du andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest du mögliche Wechselwirkungen mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen. Denn Probiotika können deren Wirksamkeit erhöhen (12).
Zusammenfassung
Probiotika können leichte Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl verursachen. Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, wenn du andere Medikamente einnimmst, da Probiotika deren Wirkung verstärken können.
Die Quintessenz
Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen, die deine Darmgesundheit verbessern können.
Die Forschung zeigt zwar, dass einige Stämme besser überleben, wenn sie vor einer Mahlzeit eingenommen werden, aber der Zeitpunkt der Einnahme ist weniger wichtig als die Konsistenz des Probiotikums.
Daher solltest du Probiotika jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen.
