Powerade und Gatorade sind beliebte Sportgetränke.
Sportgetränke werden vermarktet, um die sportliche Leistung zu verbessern, unabhängig von deinem Fitness- und Aktivitätsniveau.
Verschiedene Befürworter behaupten, dass entweder Powerade oder Gatorade die bessere Wahl ist. Du fragst dich vielleicht, ob es einen großen Unterschied zwischen den beiden gibt.
Dieser Artikel geht auf die Unterschiede zwischen Powerade und Gatorade ein, um festzustellen, ob eines von beiden die bessere Wahl ist.
Enthalten unterschiedliche Inhaltsstoffe
Powerade und Gatorade sind Sportgetränke, die es in verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt und die aus unterschiedlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden.
Verschiedene Süßstoffe
Die Hauptbestandteile von Powerade und Gatorade sind Wasser, eine Zuckerart, Zitronensäure und Salz (1, 2).
Powerade ist mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt, während Gatorade Traubenzucker enthält. Traubenzucker ist chemisch identisch mit normalem Zucker (1, 2, 3).
Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Dextrose sind ernährungsphysiologisch ähnlich, was bedeutet, dass Powerade und Gatorade vergleichbare Mengen an Kohlenhydraten und Nährstoffen liefern (4, 5).
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und normaler Zucker ähnliche negative Auswirkungen auf den Insulinspiegel, das Appetitverhalten und das Adipositasrisiko haben (6, 7, 8, 9).
Powerade hat mehr Vitamine als Gatorade
Ein 20-Unzen (590-ml) Zitronen-Limetten-Powerade und Gatorade enthalten (1, 2):
| Powerade | Gatorade | |
| Kalorien | 130 | 140 |
| Kohlenhydrate | 35 Gramm | 36 Gramm |
| Eiweiß | 0 Gramm | 0 Gramm |
| Fett | 0 Gramm | 0 Gramm |
| Zucker | 34 Gramm | 34 Gramm |
| Natrium | 10% des Tageswertes (DV) | 11% des DV |
| Kalium | 2% der DV | 2 % der DV |
| Magnesium | 1% der DV | – |
| Niacin | 25% der DV | – |
| Vitamin B6 | 25% der DV | – |
| Vitamin B12 | 25% der DV | – |
Der Kohlenhydrat- und Zuckergehalt ist bei beiden Sportgetränken ähnlich. Beide enthalten weder Fett noch Eiweiß.
Allerdings enthält Gatorade pro Portion 10 Kalorien mehr und etwas mehr Natrium als Powerade.
Auf der anderen Seite enthält Powerade mehr Mikronährstoffe, darunter Magnesium, Niacin und die Vitamine B6 und B12, die wichtige Aufgaben in deinem Körper übernehmen.
Zusammenfassung
Powerade und Gatorade sind mit verschiedenen Arten von Zucker gesüßt. Gatorade enthält mehr Kalorien und Natrium, während Powerade Magnesium, Niacin, Vitamin B6 und B12 liefert.
Geschmackliche Unterschiede
Viele Menschen finden, dass Powerade und Gatorade unterschiedlich schmecken.
Groß angelegte Geschmackstests zu Powerade und Gatorade wurden nicht durchgeführt. Dennoch behaupten einige Leute, dass Powerade süßer schmeckt als Gatorade.
Dieser Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, dass Powerade mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt gesüßt ist, der süßer schmeckt als der Traubenzucker in Gatorade (1, 10).
Powerade hat auch mehr zugesetzte Vitamine, was zu den Geschmacksunterschieden beitragen könnte.
Letztendlich kann der Geschmack von Getränk zu Getränk unterschiedlich sein.
Zusammenfassung
Manche Menschen berichten, dass Powerade süßer schmeckt als Gatorade. Powerade ist mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt und enthält mehr zugesetzte Vitamine, beides Faktoren, die zu den Geschmacksunterschieden beitragen können.
Ähnliche Auswirkungen auf die sportliche Leistung
Sportgetränke dienen der Rehydrierung deines Körpers und der Wiederherstellung von Kohlenhydraten, Elektrolyten und anderen Nährstoffen, die du während des Sports verlieren kannst (11).
Der Nutzen von Sportgetränken wie Powerade und Gatorade hängt jedoch von der Aktivität und der Person ab.
Es gibt nur wenige Belege für den Nutzen von Sportgetränken bei Kurzzeitübungen wie Krafttraining, Sprinten und Springen (12, 13, 14).
Allerdings können kohlenhydrathaltige Getränke wie Powerade und Gatorade die sportliche Leistung bei einer kontinuierlichen Belastung von 1-4 Stunden oder länger verbessern (15).
In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Powerade und Gatorade die Leistung bei längeren Übungen wie Laufen, Radfahren und Triathlon im Vergleich zu einem Placebo verbessern (16, 17, 18).
Es gibt jedoch kaum Hinweise darauf, dass das eine Getränk besser ist als das andere.
Die meisten dieser Studien wurden mit Sportlern durchgeführt, so dass die Ergebnisse möglicherweise nicht für diejenigen gelten, die sich nur wenig oder moderat bewegen.
Zusammenfassung
Powerade und Gatorade können für Sportler von Vorteil sein, die kontinuierlich und über einen längeren Zeitraum trainieren. Es gibt kaum Belege dafür, dass das eine Getränk die Leistung besser steigert als das andere.
Die Quintessenz
Powerade und Gatorade sind beides beliebte Sportgetränke.
Während die Unterschiede im Nährstoffgehalt vernachlässigbar sind, enthält Powerade mehr Mikronährstoffe. Beide Getränke haben ähnliche Auswirkungen auf die sportliche Leistung und enthalten zugesetzten Zucker, der sich negativ auf deine Gesundheit auswirken kann.
Wenn du dich für eines der beiden Getränke entscheidest, wähle eines nach deinen persönlichen Vorlieben.
