Die hCG-Diät ist schon seit vielen Jahren beliebt.
Befürworter behaupten, dass sie einen schnellen Gewichtsverlust von bis zu 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Tag bewirkt. Außerdem sollst du dabei kein Hungergefühl haben.
Die Food and Drug Administration (FDA) hat diese Diät jedoch als gefährlich, illegal und betrügerisch eingestuft (1, 2).
Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft hinter der hCG-Diät.
Was ist hCG?
Das Hormon hCG (humanes Choriongonadotropin) ist in der Frühschwangerschaft in hohen Konzentrationen vorhanden.
Tatsächlich wird dieses Hormon als Marker in Heimschwangerschaftstests verwendet (3).
Es wurde auch zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen bei Männern und Frauen eingesetzt (4, 5).
Erhöhte hCG-Werte im Blut können jedoch auch ein Symptom für verschiedene Krebsarten sein, darunter Plazenta-, Eierstock- und Hodenkrebs (3, 6, 7).
Ein britischer Arzt namens Albert Simeons schlug 1954 erstmals hCG als Mittel zur Gewichtsabnahme vor (8).
Seine Ernährung bestand aus zwei Hauptbestandteilen:
- einer extrem kalorienarmen Ernährung mit etwa 500 Kalorien pro Tag
- hCG-Hormoninjektionen
Heute werden hCG-Produkte in verschiedenen Formen verkauft, z.B. als Tropfen, Kügelchen und Sprays. Sie sind auch über zahlreiche Websites und in einigen Einzelhandelsgeschäften erhältlich.
Zusammenfassung
Das Hormon hCG wird in der frühen Schwangerschaft produziert. Bei der hCG-Diät wird eine Kombination aus hCG und einer extrem niedrigen Kalorienzufuhr verwendet, um einen dramatischen Gewichtsverlust zu erreichen.
Die Funktion von hCG im Körper
hCG ist ein Hormon auf Proteinbasis, das der Körper während der Schwangerschaft produziert.
Es hilft, die Produktion wichtiger Hormone wie Progesteron aufrechtzuerhalten, um das gesunde Wachstum der Gebärmutter und des Fötus zu unterstützen (9, 10).
Nach den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sinkt der hCG-Spiegel im Blut.
Zusammenfassung
Das Hormon hCG wird in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft in großen Mengen produziert. Es regt die Produktion von anderen wichtigen Schwangerschaftshormonen an.
hCG und Gewichtsabnahme
Befürworter der hCG-Diät behaupten, dass sie den Stoffwechsel ankurbelt und dir hilft, große Mengen Fett zu verlieren – und das alles, ohne dass du Hunger hast.
Verschiedene Theorien versuchen, die Mechanismen der Gewichtsabnahme durch hCG zu erklären.
Mehrere Studien kamen jedoch im Laufe der Jahre zu dem Schluss, dass der Gewichtsverlust durch die hCG-Diät allein auf die extrem niedrige Kalorienzufuhr zurückzuführen ist. Sie hat nichts mit dem hCG-Hormon zu tun (8, 11, 12, 13, 14, 15).
In den meisten dieser Studien wurde die Wirkung von hCG-Injektionen mit der von Placebos verglichen, die Personen verabreicht wurden, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten. Die Gewichtsabnahme war in beiden Gruppen identisch oder nahezu identisch.
Außerdem wurde in diesen Studien festgestellt, dass das hCG-Hormon das Hungergefühl nicht signifikant reduziert hat.
Zusammenfassung
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass der Gewichtsverlust bei der hCG-Diät nur auf die drastische Kalorienbeschränkung zurückzuführen ist. Das hat nichts mit dem hCG zu tun, das auch bei der Reduzierung des Hungers unwirksam ist.
Die Wirkung von hCG auf die Körperzusammensetzung
Eine häufige Nebenwirkung der Gewichtsabnahme ist die Abnahme der Muskelmasse (16).
Dies ist besonders häufig bei Diäten der Fall, die die Kalorienzufuhr stark einschränken, wie z.B. die hCG-Diät.
Dein Körper kann auch denken, dass er hungert und die Anzahl der Kalorien reduzieren, die er verbrennt, um Energie zu sparen (17).
Befürworterinnen und Befürworter der hCG-Diät behaupten, dass die Diät nur zum Fettabbau, nicht aber zum Muskelabbau führt.
Sie behaupten auch, dass hCG andere Hormone erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt und zu einem wachstumsfördernden oder anabolen Zustand führt.
Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen (13, 14).
Kalorienreduzierte Diäten können zwar kurzfristig zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, sind aber nicht für eine langfristige Gewichtsabnahme geeignet.
Wenn du eine sehr kalorienarme Diät machst, passt sich dein Körper an, indem er die Hungerhormone erhöht und den Energieverbrauch verlangsamt, was die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts sehr schwierig macht. Deshalb empfehlen Ernährungsexperten kleine Kaloriendefizite gegenüber extremer Kalorienrestriktion (17).
Zusammenfassung
Manche Menschen behaupten, dass die hCG-Diät Muskelabbau und eine Verlangsamung des Stoffwechsels verhindert, während sie die Kalorienzufuhr stark einschränken. Es gibt jedoch keine Beweise für diese Behauptungen.
Die Regeln der hCG-Diät
Die hCG-Diät ist eine sehr fettarme, sehr kalorienarme Diät.
Sie ist in der Regel in drei Phasen unterteilt:
- Die Ladephase. Beginne mit der Einnahme von hCG und iss 2 Tage lang viel fett- und kalorienreiche Lebensmittel.
- Phase der Gewichtsabnahme. Nimm weiterhin hCG ein und iss 3 bis 6 Wochen lang nur 500 Kalorien pro Tag.
- Erhaltungsphase. Beende die Einnahme von hCG. Steigere allmählich deine Nahrungsaufnahme, aber vermeide 3 Wochen lang Zucker und Stärke.
Während Menschen, die einen minimalen Gewichtsverlust anstreben, 3 Wochen in der mittleren Phase verbringen können, wird denjenigen, die einen signifikanten Gewichtsverlust anstreben, empfohlen, die Diät 6 Wochen lang durchzuführen – und sogar alle Phasen des Zyklus mehrmals zu wiederholen.
Während der Abnehmphase darfst du nur zwei Mahlzeiten pro Tag essen – normalerweise Mittag- und Abendessen.
hCG-Mahlzeitenpläne schlagen im Allgemeinen vor, dass jede Mahlzeit enthalten sollte:
- eine Portion mageres Eiweiß
- ein Gemüse
- ein Stück Brot
- eine Portion Obst
Du kannst auch eine Liste mit zugelassenen Lebensmitteln erhalten, aus der du in bestimmten Mengen auswählen kannst.
Butter, Öle und Zucker sollten vermieden werden, aber du solltest viel Wasser trinken. Mineralwasser, Kaffee und Tee sind ebenfalls erlaubt.
Zusammenfassung
Die hCG-Diät ist in der Regel in drei Phasen unterteilt. In der Abnehmphase nimmst du hCG ein, während du nur 500 Kalorien pro Tag isst.
Betrügerische Produkte auf dem Markt
Die meisten hCG-Produkte, die heute auf dem Markt sind, werden als homöopathisch bezeichnet. In der Regel werden in der Homöopathie hochpotente Substanzen verwendet, die stark verdünnt wurden.
Homöopathische, freiverkäufliche Produkte enthalten kein echtes hCG. Echtes hCG in Form von Injektionen wird als Fruchtbarkeitsmedikament oder Hormonbehandlung verabreicht. Es ist nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich (2).
Nur Injektionen können den hCG-Spiegel im Blut erhöhen, nicht aber homöopathische Produkte, die online verkauft werden.
Zusammenfassung
Die meisten der online erhältlichen hCG-Produkte sind als homöopathisch gekennzeichnet und enthalten kein echtes hCG.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Die FDA hat hCG nicht als Mittel zur Gewichtsabnahme zugelassen.
Im Gegenteil: Die FDA hat die Sicherheit der hCG-Diät und der rezeptfreien hCG-Produkte in Frage gestellt. Diese Produkte sind nicht reguliert und enthalten unbekannte Inhaltsstoffe. Daher sollten sie gemieden werden (1, 2).
Es gibt auch eine Reihe von Nebenwirkungen, die mit der hCG-Diät in Verbindung gebracht werden, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Depression
- Müdigkeit
Das mag vor allem an der Kalorienzufuhr auf Hungerniveau liegen, die fast garantiert dazu führt, dass sich die Menschen unglücklich fühlen.
In einer Fallstudie aus dem Jahr 2014 machte eine 64-jährige Frau die hCG-Diät, als sich Blutgerinnsel in ihrem Bein und in der Lunge bildeten. Es wurde festgestellt, dass die Diät wahrscheinlich die Ursache für die Blutgerinnsel und andere Nebenwirkungen war (14).
Zusammenfassung
Offizielle Stellen wie die Food and Drug Administration (FDA) haben die Sicherheit von hCG-Produkten in Frage gestellt, und es wurden zahlreiche Nebenwirkungen gemeldet.
Die Quintessenz
Die hCG-Diät beschränkt die Kalorienzufuhr wochenlang auf etwa 500 Kalorien pro Tag, was sie zu einer extremen Abnehmdiät macht.
Mit jeder Diät, die so wenig Kalorien enthält, kannst du abnehmen.
Zahlreiche Studien haben jedoch ergeben, dass das hCG-Hormon keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat und deinen Appetit nicht reduziert.
Wenn es dir ernst damit ist, abzunehmen und dein Gewicht zu halten, gibt es viele effektive Methoden, die viel vernünftiger und sicherer sind als die hCG-Diät.
Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, einem Ernährungsberater oder einer Ernährungsberaterin, um herauszufinden, welche Methode für dich die richtige ist.
