Traditionell definiert man ein Tonikum als eine Substanz, die das Wohlbefinden fördert – belebend, wiederherstellend oder erfrischend.
Ein Kräutertonikum ist eine Rezeptur aus verschiedenen Kräutern, von denen die Menschen glauben, dass sie solche Wirkungen haben.
Die Menschen verwenden Kräutertonika oft, um bestimmte gesundheitliche Probleme zu behandeln oder einfach, um den Körper zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über einige der gängigsten Arten von Kräutertonika, ihre Zubereitung, ihre Verwendung und den richtigen Gebrauch.
Arten von pflanzlichen Stärkungsmitteln
Kräutertonika sind das Herzstück der Kräuterkunde, also der Lehre von der Verwendung von Heilpflanzen für die Gesundheit.
Die Menschen verwenden sie schon seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin in Indien.
In Kräutertonika werden verschiedene Arten von Kräutern verwendet, wie z. B. (1):
- Adaptogene: Kräuter, die die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress erhöhen
- Alterative: Kräuter, die normale Körperfunktionen und Prozesse unterstützen, um den Verlauf einer Krankheit zu verändern
- Aromaten: Kräuter mit einem hohen Anteil an aromatischen Verbindungen und einem starken Aroma
- Adstringierend: Kräuter, die das Körpergewebe, einschließlich der Haut, reinigen, straffen und austrocknen
- Bitterstoffe: Kräuter, die die Verdauungsprozesse im Körper unterstützen
- Nährstoffe: Kräuter, die reich an Nährstoffen, wie Vitaminen und Mineralien sind
Formulare
Kräutertonika gibt es in vielen verschiedenen Formen.
Zu den häufigsten Formen von Kräutertonika gehören:
- Kapseln. Die Kräuter werden getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen und dann in verdauliche Kapseln verpackt, die du wie eine Pille schlucken kannst.
- Kräuterpulver. Kräuter werden getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen, das du verwenden kannst, indem du es zu Speisen oder Getränken gibst.
- Öl-Infusionen. Dazu gibst du frische oder getrocknete Kräuter in ein Glas, bedeckst sie mit Öl und lässt sie an einem warmen, sonnigen Ort für mindestens 2 Wochen ziehen. Dann nimmst du die Kräuter heraus und verwendest das Öl.
- Sirupe. Dazu kochst du Kräuter in einer Flüssigkeit, um einen starken Tee zu machen. Dann gießt du sie ab und kochst den Tee mit einem Süßungsmittel wie Honig oder Glycerin weiter, bis die Mischung dickflüssig ist.
- Tees. Sie werden auch als Kräutertees bezeichnet. Du kannst frische oder getrocknete Kräuter in kochendem Wasser aufgießen.
- Tinkturen. Gib frische oder getrocknete Kräuter in ein Einmachglas, bedecke sie mit einer wasserlöslichen Flüssigkeit, z.B. Trinkalkohol oder Essig, und lass sie 4 Wochen lang an einem warmen, sonnigen Ort ziehen. Die Kräuter werden dann abgeseiht, und die Flüssigkeit ist die Tinktur.
- Topika. Die Menschen stellen Kräutersalben, -lotionen und -salben her, indem sie Kräuterölaufgüsse mit verschiedenen Zutaten wie Bienenwachs, Aloe Vera und anderen Ölen kombinieren.
Zusammenfassung
Aus einer Vielzahl von Kräutern, denen gesundheitsfördernde Wirkungen zugeschrieben werden, stellen die Menschen Kräutertonika her. Es gibt sie in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Tees und Tinkturen.
Wie man sie einnimmt
Wie du ein Tonikum am besten einnimmst, hängt von der Art ab, die du verwendest.
Im Folgenden findest du eine allgemeine Anleitung zur Einnahme der gängigsten Tonika-Typen.
Achte darauf, die empfohlene und sichere Dosierung für ein bestimmtes Kräutertonikum zu überprüfen, bevor du es einnimmst.
| Anleitung | |
|---|---|
| Kapseln | Für den allgemeinen Gebrauch nimm 1-2 Kapseln zweimal täglich. Zur Behandlung eines bestimmten Zustands nimm alle 4 Stunden 1 Kapsel ein. |
| Kräuterpulver | Gib 1/2-1 Teelöffel (ca. 1,5-3 Gramm) des Pulvers über den Tag verteilt zu deinen Speisen oder Getränken. |
| Öl-Aufguss | Du kannst dieses Öl verwenden, um andere Produkte wie Salben, Seifen und Lippenbalsam herzustellen. Alternativ kannst du auch ein paar Tropfen direkt auf die Haut massieren. |
| Sirup | Zur allgemeinen Anwendung nimm zweimal täglich 1/2 Teelöffel (2,5 ml) ein. Zur Behandlung eines bestimmten Zustands nimm alle 4 Stunden 1/4 Teelöffel (1,2 ml) ein. |
| Tee | Für den allgemeinen Gebrauch trinkst du zweimal täglich 1 Tasse (237 mL). Zur Behandlung eines bestimmten Zustands kannst du bis zu 3 Tassen (710 ml) regelmäßig über den Tag verteilt trinken. |
| Tinktur | Zur allgemeinen Anwendung nimm zweimal täglich 1/2 Teelöffel (2,5 ml) ein. Zur Behandlung eines bestimmten Zustands nimm alle 4 Stunden 1/4 Teelöffel (1,2 ml) ein. |
| Topisch | Trage zunächst eine erbsengroße Menge der Salbe direkt auf die Haut auf. Trage im Laufe des Tages je nach Bedarf mehr auf. |
Zusammenfassung
Für jedes Kräutertonikum gibt es eine eigene Gebrauchsanweisung, die von der Art des Tonikums und den Kräutern abhängt, aus denen es hergestellt wird. In der Regel werden Tonika einmal am Tag eingenommen, manche kannst du aber auch häufiger anwenden.
Wofür man sie verwendet
Die Menschen verwenden viele pflanzliche Stärkungsmittel, um ihre allgemeine Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Vitalität zu unterstützen. Oft handelt es sich dabei um tägliche Nahrungsergänzungsmittel, die den ganzen Körper pflegen.
Andere pflanzliche Stärkungsmittel werden zur Behandlung bestimmter medizinischer Probleme oder für bestimmte Körpersysteme wie das Immun- oder Nervensystem verwendet.
Die Möglichkeiten der Kräuter und Kräuterkombinationen, die in Kräutertonika verwendet werden, sind endlos.
Hier ist eine Liste von Kräutern, die häufig zur Unterstützung bestimmter Körpersysteme verwendet werden.
Entzündungshemmend
- Weißdorn
- Linde
- Mutterkraut
- Brennnessel
Unterstützung des Immunsystems
- Astragalus
- Reishi-Pilze
- Hagebutte
- Schisandra
Nerven, Ängste und Stressabbau
- Kamille
- Zitronenmelisse
- Brennnessel
- Johanniskraut
Unterstützung des Verdauungssystems
- Angelikawurzel
- Klette
- Kamille
- Löwenzahn
Unterstützung des Muskel-Skelett-Systems
- fo-ti
- Schachtelhalm
- Brennnessel
- Hafer
Unterstützung des Atemsystems
- Astragalus
- Lakritze
- Königskerze
- Reishi-Pilze
Zusammenfassung
Du kannst Kräutertonika verwenden, um deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu unterstützen. Einige zielen jedoch auf bestimmte Körpersysteme ab, wie z.B. das Immun-, Verdauungs- oder Atmungssystem.
Wirken sie?
Seit Tausenden von Jahren verwenden die Menschen Kräutertonika, und sie sind auch heute noch beliebt. Manche Menschen in Gemeinschaften, die traditionelle Medizin praktizieren, schätzen sie sehr.
Da pflanzliche Stärkungsmittel jedoch erst seit Kurzem in der Wellness-Industrie Einzug gehalten haben, fehlt es an gründlicher Forschung zu ihrer Sicherheit und Wirksamkeit.
Für einige Kräuter gibt es Untersuchungen, die ihre gesundheitlichen Vorteile belegen.
So gibt es zum Beispiel mehrere Studien über die Astragaluswurzel.
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben festgestellt, dass das Kraut reich an gesunden Pflanzenstoffen ist, die krankheitsvorbeugende Eigenschaften haben. Dazu gehören Flavonoide und Saponine (2, 3, 4, 5).
Obwohl Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler Beweise für die entzündungshemmenden Eigenschaften von Astragalus gefunden haben, ist immer noch unklar, wie genau die Wurzel Entzündungen reduziert (6).
Dennoch werden noch gut konzipierte Studien am Menschen benötigt, um zu untersuchen, wie Astragalus bestimmte Gesundheitszustände beeinflusst (7).
Im Allgemeinen ist das bei vielen Kräutern der Fall.
Die Sicherheit und Wirksamkeit von pflanzlichen Stärkungsmitteln sowie die beste Art und Weise, sie zu verwenden, müssen weiter erforscht werden.
Da du so viele verschiedene Kräuter in Kräutertonika verwenden kannst, ist es außerdem wichtig, jedes einzelne Kraut zu untersuchen, bevor du es einsetzt.
Für die Gewichtsabnahme
Einer der häufigsten Vorteile von pflanzlichen Stärkungsmitteln, über die Menschen anekdotisch berichten, ist die Gewichtsabnahme (8).
Es gibt jedoch so gut wie keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass irgendwelche Kräutertonika beim Abnehmen helfen (9, 10).
Außerdem können einige pflanzliche Stärkungsmittel, die angeblich die Gewichtsabnahme unterstützen, sogar gefährlich sein, wenn du sie unsachgemäß verwendest (9, 10).
Studien haben gezeigt, dass einige stärkende Kräuter, darunter Kurkumawurzel, Kugeldistel und Moringa, bei der Gewichtskontrolle helfen können. Allerdings hat die Forschung die allgemeine Sicherheit und Wirksamkeit dieser Kräuter nicht bestätigt (11, 12, 13).
Zusammenfassung
Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass viele Kräuter eine positive Wirkung haben können. Dennoch gibt es nicht genug Beweise, um sagen zu können, ob Kräutertonika bei der Gewichtsabnahme helfen können. Es sind noch viele weitere Studien am Menschen nötig, um ihre Wirkung zu verstehen.
Wie man ein Kräutertonikum zu Hause herstellt
Eine der am häufigsten verwendeten Arten von Kräutertonika ist eine Tinktur.
Hier erfährst du, wie du deine eigene Tinktur zu Hause herstellen kannst.
Rezept für Kräutertonikum-Tinktur
Du kannst 1/2 Teelöffel (2,5 ml) der Tinktur zweimal täglich einnehmen.
Zutaten
- 3/4 Tasse (177 mL) gehackte frische oder getrocknete Kräuter deiner Wahl
- 1 Tasse (237 mL) Menstruum (Trinkalkohol, Essig oder pflanzliches Glycerin)
Vorräte
- 1 Half-Pint-Glasgefäß (1 Tasse oder 237 ml)
- feinmaschiges Sieb
- Mulltuch
Wegbeschreibung
- Hacke die frischen oder getrockneten Kräuter fein und gib sie in ein sauberes, steriles Glasgefäß (halber Liter).
- Gieße das Menstruum über die Kräuter, bis sie vollständig mit 5 cm Flüssigkeit bedeckt sind. Verschließe das Glas mit einem festen Deckel.
- Stelle das Glas an einen warmen, sonnigen Ort, z.B. auf eine Fensterbank, und lass es etwa 5 Wochen lang ziehen.
- Schüttle das Glas alle paar Tage leicht oder drehe es ein paar Mal auf den Kopf, damit sich die Kräuter nicht am Boden absetzen.
- Am Ende der 5 Wochen legst du ein Stück Mulltuch über das feinmaschige Sieb auf ein anderes sauberes Glas. Gieße die Kräutermischung langsam durch das Sieb, um die Kräuter von der Flüssigkeit zu trennen.
- Lagere die fertige Tinktur an einem kühlen, dunklen Ort.
Eine der gängigsten Arten, eine Tinktur einzunehmen, ist die Verwendung eines Messlöffels oder einer Tropfpipette.
Die Art der Kräuter, die du wählst, hängt davon ab, welche gesundheitlichen Vorteile du mit deiner Tinktur erzielen willst.
Zusammenfassung
Du kannst deine eigene Kräutertonika-Tinktur zu Hause mit nur wenigen Zutaten wie Kräutern und Essig herstellen. Die meisten anderen Arten von Kräutertonika kannst du auch zu Hause herstellen.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Kräutertonika gleich sind.
Manche Kräuter sind viel wirksamer als andere. Andere können in kleinen Dosen sicher sein, aber gefährlicher, wenn sie in größeren Mengen oder zu oft eingenommen werden (14).
Außerdem können bestimmte Kräuter Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben oder für bestimmte Personengruppen wie Kinder oder Schwangere ein Risiko darstellen.
Hier sind ein paar Kräuter, die bei manchen Menschen unerwünschte Wirkungen haben oder in großen Mengen oder bei unsachgemäßer Anwendung giftig sein können (15):
- konzentrierte ätherische Öle
- Geburtskraut
- Ephedra
- Ginkgo biloba
- Ginseng
- Kava
- Johanniskraut
- Eisenhut
In einigen Ländern, darunter die Vereinigten Staaten, müssen Nahrungsergänzungsmittelhersteller nicht nachweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel wie pflanzliche Stärkungsmittel sicher sind, bevor sie sie an Verbraucher verkaufen. Sie werden jedoch von Aufsichtsbehörden überwacht (16).
Aus diesen Gründen ist es wichtig, dass immer einen Arzt deines Vertrauens zu Rate ziehen, bevor du ein pflanzliches Stärkungsmittel verwendest, und dies nur unter seiner Aufsicht tun.
Zusammenfassung
Obwohl viele Kräuter und Kräutertonika für den menschlichen Gebrauch als sicher gelten, können andere bei unsachgemäßem Gebrauch oder bei übermäßiger Einnahme für einige Personengruppen gefährlicher sein.
Die Quintessenz
Die Menschen verwenden schon seit 4.000 Jahren pflanzliche Stärkungsmittel.
Kräutertonika sind zwar nicht für den täglichen Gebrauch geeignet, aber viele Menschen genießen sie und empfinden sie als belebend oder hilfreich bei bestimmten gesundheitlichen Problemen.
Auch wenn es noch zu früh ist, um konkrete Aussagen über die Wirksamkeit von pflanzlichen Stärkungsmitteln zur Gewichtsabnahme oder bei anderen medizinischen Problemen zu machen, deuten erste Forschungsergebnisse darauf hin, dass einige Kräuter durchaus gesundheitliche Vorteile haben.
Da einige pflanzliche Stärkungsmittel bei unsachgemäßer Anwendung gefährlich sein können, solltest du unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, bevor du sie einnimmst.
