Wir alle machen Phasen emotionaler Not durch. Bei manchen Menschen sind die Probleme nur von kurzer Dauer und es ist keine Behandlung nötig.
Aber für andere kann eine Gesprächstherapie einen erheblichen Unterschied in ihren Gefühlen bewirken und möglicherweise ihre Lebensperspektive verändern.
Egal, ob du den Verlust eines geliebten Menschen verkraftest, mit einer Krankheit zurechtkommst oder dich ängstlich, gestresst oder deprimiert fühlst, es könnte an der Zeit sein, eine Gesprächstherapie in Betracht zu ziehen.
Was ist eine Gesprächstherapie?
Die Gesprächstherapie, die auch als Psychotherapie bezeichnet wird, ist das, was psychosoziale Fachkräfte nutzen, um mit ihren Patienten zu kommunizieren. Ziel der Gesprächstherapie ist es, den Menschen dabei zu helfen, die Probleme zu erkennen, die emotionalen Stress verursachen.
Bei manchen Menschen sind diese Probleme sehr komplex und können zu einer Diagnose wie Depression oder Angst führen.
Für andere wiederum kann eine Gesprächstherapie einfach ein sicherer Ort sein, um über Gefühle und Emotionen zu sprechen, die durch Alltagsstress, eine Krankheit, Beziehungsprobleme, Trauer und Verlust oder die Auswirkungen eines bestimmten Traumas ausgelöst wurden.
Sobald die Probleme erkannt sind, hilft dir ein Therapeut dabei, zu verstehen, wie diese Stressoren dein Leben beeinflussen und Strategien und Lösungen zu entwickeln, um die Schwere der Symptome zu verringern.
In der Regel dauert eine Gesprächstherapiesitzung etwa eine Stunde, oft auch 50 Minuten. Wie oft du zur Therapie gehst und wie lange du sie fortsetzt, hängt von der Schwere der Symptome und dem Behandlungsplan ab, den dein Therapeut entwickelt.
Zu Beginn kannst du davon ausgehen, dass du einmal pro Woche zur Therapie gehst. Das mag zwar wie eine große Verpflichtung erscheinen, aber die wöchentlichen Sitzungen geben dir die Möglichkeit, eine Beziehung zu deinem Therapeuten aufzubauen und dich an den Prozess zu gewöhnen.
Die Häufigkeit der Sitzungen kann auf zweimonatlich erhöht werden, wenn du Bewältigungsstrategien entwickelst und erste Anzeichen einer Besserung zeigst.
Welche Arten von Gesprächstherapie gibt es?
Die Wahl des richtigen Therapeuten ist nur ein Teil der Gleichung. Du solltest dich auch über die verschiedenen Ansätze der Gesprächstherapie informieren. Die gute Nachricht? Es gibt viele Möglichkeiten, so dass du wahrscheinlich eine finden wirst, die zu dir passt.
Es gibt fünf große Kategorien von Psychotherapien, die nach der American Psychological Association. Zu diesen Ansätzen gehören:
- Verhaltenstherapie. Das Ziel der Verhaltenstherapie ist es, selbstzerstörerische oder ungesunde Verhaltensweisen zu reduzieren oder zu beseitigen, indem man sie anspricht und gleichzeitig erwünschte Verhaltensweisen verstärkt.
- Kognitive Verhaltenstherapie. Therapeuten, die kognitive Therapie anwenden, konzentrieren sich mehr auf das, was du denkst, als auf das, was du tust.
- Humanistische Therapie. Innerhalb der humanistischen Therapie gibt es drei Unterarten: die klientenzentrierte Therapie, die Gestalttherapie und die existenzielle Therapie.
- Psychodynamische Therapie. Bei diesem Ansatz tauchst du in die unbewussten Bedeutungen und Motivationen deiner Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen ein. In der psychodynamischen Therapie wird im Idealfall eine vertrauensvolle Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Klienten aufgebaut. Manche Menschen bezeichnen dies als „Gesprächstherapie“.
- Ganzheitliche oder integrative Therapie. Anstatt sich auf einen Stil zu konzentrieren, mischen Therapeuten, die einen integrativen Therapiestil anwenden, Elemente aus verschiedenen Theorien, um einen Stil zu entwickeln, der den Bedürfnissen ihrer Kunden entspricht.
Psychosoziale Fachkräfte verwenden bestimmte Gesprächstherapiestile, wenn sie bestimmte Krankheiten wie Angst oder Depression behandeln, die zu den häufigsten psychischen Erkrankungen gehören.
Die kognitive Verhaltenstherapie, eine Kombination aus kognitiven und verhaltenstherapeutischen Techniken, ist der am häufigsten verwendete Ansatz für Behandlung von Angststörungen.
Die CBT betont die wichtige Rolle des Denkens für unsere Gefühle und unser Handeln. CBT wird oft auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt.
Auch die psychodynamische Therapie und die interpersonelle Therapie werden häufig zur Behandlung von Ängsten und Depressionen eingesetzt.
Tipps für die Suche nach einem Therapeuten
Wenn du bereit bist, einen Termin mit einem Therapeuten oder einer Therapeutin zu vereinbaren, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, findest du hier einige Tipps und Ressourcen, die dir helfen, einen Experten oder eine Expertin für psychische Gesundheit in deiner Gemeinde oder online zu finden.
- Frag deinen Arzt nach einer Empfehlung.
- Wende dich an eine örtliche psychiatrische Einrichtung.
- Frage Familie und Freunde nach Empfehlungen.
Online-Suchmaschinen ermöglichen es dir, einen Therapeuten anhand deines Standorts zu finden.
- Psychologie Heute
- GoodTherapy
- Amerikanische Psychologische Vereinigung
- Nationales Register der Psychologen des Gesundheitsdienstes
- Amerikanische Gesellschaft für Angst und Depression
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration
Online-Gesprächstherapieseiten (Teletherapie) ermöglichen es dir, bequem von zu Hause aus eine Therapie zu machen.
Funktioniert Gesprächstherapie?
Die kurze Antwort lautet: Ja… Gesprächstherapie funktioniert.
Der Erfolg oder die Wirksamkeit einer Psychotherapie hängt jedoch von deiner Bereitschaft ab, dich auf den Prozess einzulassen und ehrlich über deine Gefühle zu sprechen. Außerdem hängt es von der Dynamik der Beziehung zwischen Patient und Therapeut ab.
Experten für psychische Gesundheit befürworten den Einsatz von Psychotherapie bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen, aber Forschung unterstützt ebenfalls seine Verwendung.
Eine Rückblick 2015 ergab, dass die CBT die bei weitem am besten unterstützte psychotherapeutische Option bei der Behandlung von Angststörungen ist, was erklärt, warum sie auch am häufigsten empfohlen wird.
Eine 2018 bevölkerungsbasierte Kohortenstudie ergab, dass eine frühzeitige Behandlung mit Gesprächstherapie das langfristige Risiko für schwere psychische Erkrankungen bei Menschen, die mit Trauerfällen zu tun haben, verringern kann.
Angesichts der zunehmenden Beliebtheit der Online-Therapie oder Teletherapie fragen sich viele Menschen, ob diese Art der Gesprächstherapie wirksam ist.
Ergebnisse aus einer Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Online-Behandlung genauso wirksam ist wie die persönliche Behandlung von Depressionen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 berichtet, dass die Online-CBT sowohl kosteneffizient war als auch zu einer Verringerung der Angstsymptome führte.
Fragen, die du einem potenziellen Therapeuten stellen solltest
Die meisten Therapeutinnen und Therapeuten haben umfassende Websites, auf denen ihre Qualifikationen und Erfahrungen aufgeführt sind, aber du bekommst ein besseres Gefühl für ihre Persönlichkeit und ihren Stil, wenn du persönlich mit ihnen sprichst.
Manche Psychotherapeuten bieten ein kostenloses Kennenlerngespräch an, in dem potenzielle Kunden Fragen stellen können, aber wenn das nicht möglich ist, solltest du eine telefonische Beratung anfordern.
Hier sind fünf Fragen, die du dir überlegen solltest:
- Was ist deine berufliche Ausbildung? Dies sollte Abschlüsse, Zertifizierungen und berufliche Zugehörigkeiten beinhalten.
- Welche Erfahrungen hast du? Frage nach den Jahren, in denen du in dem Beruf arbeitest, nach der Umgebung, dem Alter der Kunden und den behandelten Krankheiten.
- Was ist dein Ansatz in der Psychotherapie? Wie wirkt sich das auf die Behandlung aus?
- Was erwartest du von mir?
- Wie oft vereinbarst du Termine?
- Wie viel kostet die Behandlung?
Die Quintessenz
Wir alle erleben irgendwann einmal emotionale Notlagen. Die gute Nachricht ist, dass die Gesprächstherapie eine bewährte Behandlungsmethode ist, um Symptome zu reduzieren und neue Wege der Bewältigung zu erlernen. Außerdem steht sie jedem offen, unabhängig von seinem Problem.
Nimm dir etwas Zeit, um verschiedene Anbieter in deiner Gegend zu recherchieren oder ziehe eine Teletherapie in Betracht. Und vergiss nicht, Fragen zu stellen, bevor du dich für einen Therapeuten entscheidest. Diese Beziehung erfordert Geduld, Kommunikation und Vertrauen.
