Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden (1).
Aber nicht jeder mag den Geschmack – oder den Mangel daran – von einfachem Wasser. Sie suchen vielleicht nach Alternativen, um ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Produkte, die den Geschmack von Wasser verbessern, wie z. B. MiO, sind sehr beliebt, weil sie Wasser aromatisieren, ohne Zucker oder Kalorien hinzuzufügen.
In diesem Artikel erklären wir, was MiO ist, wie es verwendet wird und ob es gut für deine Gesundheit ist.
Marc Tran / Stocksy
Was ist MiO?
MiO ist ein flüssiger Wasserverstärker, der von dem Lebensmittelkonzern Kraft Heinz (2, 3).
Nach Angaben des Unternehmens kann das Wort „mio“ aus dem Spanischen oder Italienischen übersetzt werden und bedeutet „mein“. Laut der Marke steht dies für die Macht der Verbraucher/innen, ihr Wasser so zu gestalten, wie sie es wollen.
MiO rühmt sich, der erste Wasserverbesserer seiner Art zu sein. Es gibt ihn in vielen Geschmacksrichtungen und vier Produktlinien (2):
- MiO Original
- MiO Vitamine
- MiO Elektrolyte
- MiO Energie
Alle Optionen sind koscher und vegetarierfreundlich. Außerdem sind sie alle koffeinfrei, außer die MiO Energy-Linie.
Zusammenfassung
MiO ist ein flüssiger Wasserverbesserer, der vom Lebensmittelkonzern Kraft Heinz hergestellt wird. Er ist koscher, vegetarierfreundlich und in vielen Geschmacksrichtungen und vier Produktlinien erhältlich.
Woraus wird MiO hergestellt?
Drei der vier MiO-Produktlinien – Elektrolyte, Vitamine und Energie – werben damit, dass sie 10 % deines Tagesbedarfs an den Vitaminen B3, B6 und B12 liefern (2).
Jede Produktlinie hat mehrere Geschmacksrichtungen. Die meisten Geschmacksrichtungen enthalten die künstlichen Süßstoffe Acesulfam-Kalium (Ace-K) und Sucralose. Nur zwei der fünf Geschmacksrichtungen der MiO Vitaminserie werden als „natürlich gesüßt“ mit Steviablätterextrakt beworben (2).
MiO Energy ist die einzige Produktlinie, die Koffein enthält. Es ist in acht Geschmacksrichtungen erhältlich – zwei davon enthalten Kaffee – und enthält 60 mg Koffein pro Portion. Alle Energy-Geschmacksrichtungen enthalten außerdem Taurin, Guarana und Ginseng (2).
Zusammenfassung
Die meisten MiO-Produkte sind koffeinfrei, mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt und enthalten die Vitamine B3, B6 und B12. Die MiO Energy Produktlinie enthält 60 mg Koffein pro Portion sowie eine Mischung aus Taurin, Guarana und Ginseng.
Wie wird es verwendet?
Es wird geschätzt, dass 16-28% der Erwachsenen häufig dehydriert sind, wobei ältere Erwachsene stärker gefährdet sind (1).
Dehydrierung kann mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden und zu einer verminderten kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Schwere Dehydrierung kann sogar zu einem Krankenhausaufenthalt führen, deshalb ist es wichtig, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst (1).
Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Wasser zu trinken, kann ein Geschmacksverstärker wie MiO deine tägliche Wasseraufnahme erhöhen.
Jede Flasche MiO enthält nur 1,62 Unzen (48 ml), liefert aber je nach Produkt 10-24 Portionen.
Hier ist eine kurze Anleitung, wie dieses Produkt verwendet werden sollte:
- Portionsgröße. Eine Portion MiO besteht aus 1/2 Teelöffel (2 ml) und schmeckt mit 8 Unzen (237 ml) Wasser.
- Verdünne es. Dies ist eine konzentrierte Flüssigkeit, die dazu dient, Wasser zu aromatisieren. Daher sollte sie verdünnt und nicht direkt aus dem Behälter getrunken werden.
- Mische es. Du kannst jeden der MiO-Geschmacksrichtungen nach Belieben mischen; mische sie jedoch nicht mit Alkohol.
- Verfallsdatum. MiO sollte innerhalb von 30 Tagen nach dem Öffnen verbraucht werden. Es muss nicht gekühlt werden, so dass du es problemlos unterwegs mitnehmen kannst.
- Lagerung. Lass es nicht im Auto liegen – zu große Hitze kann die Qualität beeinträchtigen. MiO sollte auch nicht eingefroren werden, obwohl das Unternehmen vorschlägt, dass du Eiswürfel mit MiO-Geschmack herstellen kannst.
- Reisen. Er hat einen auslaufsicheren Deckel mit einem hörbaren Doppelklick, der ihn auf Reisen sicher und bequem machen soll. MiO kann mit ins Flugzeug genommen werden, obwohl es aufgrund von Luftdruckveränderungen während des Fluges verschüttet werden kann.
- Recycling. Die Flasche ist recycelbar, mit Plastik #7.
Zusammenfassung
MiO kann dir helfen, mehr Wasser zu trinken. Es ist eine konzentrierte Flüssigkeit, die mit Wasser verdünnt werden sollte. Trinke es nicht direkt aus der Flasche, lagere es nicht im Auto und friere es nicht ein. Verwende es innerhalb von 30 Tagen nach dem Öffnen.
Geschmacksrichtungen und Kalorien
MiO ist kalorienfrei, du kannst es also trinken, ohne dir Gedanken über überflüssige Kalorien und Gewichtszunahme machen zu müssen.
Die MiO-Produktlinien haben eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, von Schwarzer Kirsche und Limonade in der Original-Linie bis hin zu Eiskaffee und Açai-Beere in der Energy-Linie (2).
Um deine Lieblingsgeschmacksrichtung zu finden, kannst du in bestimmten Online-Shops ein Sortenpaket kaufen. So hast du die Möglichkeit, verschiedene Optionen auszuprobieren und dabei möglicherweise etwas Geld zu sparen.
Zusammenfassung
Die Verwendung eines kalorienfreien, kostengünstigen Wasserverstärkers wie MiO kann bei manchen Menschen die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und das Risiko einer Dehydrierung verringern.
Mögliche Vorteile und Nachteile
Ace-K, Sucralose und Steviablätterextrakt – die in MiO verwendeten Süßungsmittel – werden von der Food and Drug Administration (FDA) als unbedenklich (GRAS) eingestuft. Die Forschung zu ihrer Sicherheit ist jedoch noch nicht abgeschlossen (4, 5).
Ace-K und Sucralose
Kalorienarme und kalorienfreie Süßstoffe (LNCS) süßen Lebensmittel und Getränke ohne zusätzliche Kalorien (4, 6).
Interessanterweise ist die LNCS-Sucralose 385-650 Mal süßer als normaler Haushaltszucker, auch bekannt als Saccharose. Das bedeutet, dass du nur winzige Mengen brauchst, um Speisen oder Getränke zu süßen (7).
Trotz ihres starken süßen Geschmacks und ihres Kalorienmangels ist ihre Verwendung umstritten – und ihr gesundheitlicher Nutzen und ihre Umweltsicherheit werden oft in Frage gestellt.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2020 hat zum Beispiel gezeigt, dass Ace-K lange Zeit in der Umwelt verbleibt. Zum jetzigen Zeitpunkt wird es als geringe Gefahr für Wasserlebewesen eingeschätzt (4).
Es ist auch erwähnenswert, dass Ace-K in Studien mit Mäusen die Gewichtszunahme bei männlichen Mäusen erhöht und das Darmmikrobiom gestört hat. Weitere Untersuchungen am Menschen sind notwendig, um festzustellen, ob es auch beim Menschen gesundheitsschädliche Auswirkungen hat (8).
Ursprünglich glaubte man, dass künstliche Süßstoffe vom Körper nicht verdaut werden und den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht erhöhen. Tier- und Humanstudien haben jedoch inzwischen gezeigt, dass Sucralose teilweise verdaut wird und den Blutzucker- und Insulinspiegel verändert (9).
Außerdem deutet eine kleine Mäusestudie darauf hin, dass Sucralose ein schwaches Mutagen sein könnte. Ein mutagener Wirkstoff kann das Risiko von DNA-Mutationen und Krebs in deinem Körper erhöhen. Es sind jedoch noch Langzeituntersuchungen am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob diese Ergebnisse auch für den Menschen gelten (9, 10).
Stevia
Stevia hingegen ist pflanzlich. Es wird aus der Pflanze extrahiert und gereinigt. Stevia rebaudiana Bertoni Pflanze, die in Südamerika beheimatet ist. Obwohl sie 50-350 Mal süßer ist als normaler Zucker, ist sie nicht kariogen, das heißt, sie verursacht keine Karies (11, 12).
Stevia ist das bisher am wenigsten untersuchte LCNS. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es den Appetit verringert und den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit nicht erhöht (13).
Es wird auch auf seinen potenziellen therapeutischen Nutzen hin untersucht – einschließlich entzündungshemmender, antioxidativer, antidiabetischer und blutdrucksenkender Eigenschaften – obwohl mehr Forschung am Menschen nötig ist (12, 14).
Zusammenfassung
Die künstlichen Süßstoffe Ace-K und Sucralose in MiO beeinflussen nachweislich den Blutzucker- und Insulinspiegel und stören das Darmmikrobiom. Der pflanzliche Süßstoff Stevia hingegen hat potenzielle gesundheitliche Vorteile.
Kannst du MiO regelmäßig trinken?
Wenn MiO zu deinem Budget und deinen Geschmacksvorlieben passt, kannst du es ohne Bedenken regelmäßig trinken.
Nach dem derzeitigen Stand der Forschung ist die Entscheidung für die mit Stevia gesüßten Versionen möglicherweise mit den geringsten Risiken verbunden. Das liegt daran, dass die gesundheitlichen Auswirkungen der anderen verwendeten künstlichen Süßstoffe – Ace-K und Sucralose – noch untersucht werden.
Wenn du entscheidest, ob MiO für dich geeignet ist und ob du es täglich trinken kannst, solltest du auch deine allgemeine Ernährung und Gesundheit in Betracht ziehen.
Dennoch solltest du bedenken, dass die Verwendung von MiO nicht notwendig ist. Die Verwendung dieses Produkts ist nicht die natürlichste Art, deine Wasseraufnahme zu erhöhen.
Zusammenfassung
MiO ist für den regelmäßigen Verzehr wahrscheinlich unbedenklich, auch wenn du es nicht unbedingt zur Flüssigkeitszufuhr verwenden solltest.
Alternativen
Es gibt viele Möglichkeiten, Wasser auf natürliche Weise zu aromatisieren, ohne künstliche Süß-, Farb- oder Konservierungsstoffe hinzuzufügen – wie sie in MiO enthalten sind.
Probiere es zum Beispiel mit Sprudelwasser oder Frucht- und Kräutertees. Wenn du einen Früchtetee machst, solltest du die Zutaten etwa 4 Stunden ziehen lassen.
Hier sind einige Ideen, wie du dein Wasser aromatisieren kannst:
- Limetten- oder Zitronenscheiben mit Basilikumblättern
- Apfel und Zimtstangen
- Gurkenscheiben und Zitronengras
- Orangenscheiben und Vanilleschote oder Vanilleextrakt
- Ananas und Beeren
Zusammenfassung
Es gibt natürliche Möglichkeiten, Wasser zu aromatisieren, die keine künstlichen Zutaten oder Koffein enthalten. Versuche, Wasser mit Früchten und Kräutern zu aromatisieren, um eine geschmackvolle Alternative zu einfachem Wasser zu erhalten.
Die Quintessenz
MiO ist eine konzentrierte Flüssigkeit, die dem Wasser Geschmack verleiht. Es kann dir helfen, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken, ohne dass du zusätzlichen Zucker oder Kalorien zu dir nimmst.
Drei der vier Produktlinien sind koffeinfrei, und alle sind koscher und vegetarisch.
Die meisten Produkte enthalten künstliche Süßstoffe namens Acesulfam-Kalium (Ace-K) und Sucralose. Dies stellt ihre Umweltsicherheit und ihren gesundheitlichen Nutzen in Frage, da diese Süßstoffe nach wie vor umstrittene Lebensmittelzusatzstoffe sind.
Ob du dich für MiO entscheidest oder nicht, liegt ganz bei dir. Bedenke nur, dass es natürliche Alternativen wie Kräuter und Früchte gibt, die keine unnötigen Süßstoffe und Konservierungsmittel enthalten.
