Solewasser ist Wasser, das mit rosa Himalaya-Salz gesättigt ist.

Unzählige gesundheitsbezogene Behauptungen kursieren um dieses Produkt. Befürworter behaupten, dass es dir beim Abnehmen helfen, deine Hormone ausgleichen, Muskelkrämpfe verringern und den Schlaf verbessern kann.

Diese Vorteile klingen zwar beeindruckend, aber es gibt keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen bestätigen.

Dieser Artikel befasst sich mit Solewasser, seinen angeblichen Vorteilen und der Frage, ob du es trinken solltest.

Was ist Solewasser?

Solewasser wird hergestellt, indem Wasser mit rosa Himalaya-Salz gesättigt wird, das in Minen in der Nähe des Himalayas in Pakistan gewonnen wird (1).

Dazu füllst du rosa Himalaya-Salz in ein Glasgefäß, bis es zu einem Viertel gefüllt ist. Dann füllst du den Rest des Gefäßes mit Wasser und lässt es 12-24 Stunden stehen.

Wenn sich das Salz vollständig auflöst, wird so lange nachgefüllt, bis es sich nicht mehr auflöst. An diesem Punkt gilt das Wasser als vollständig gesättigt.

Die meisten Befürworter des Solewassers empfehlen, täglich 1 Teelöffel (5 ml) dieser Mischung in einem 8-Unzen-Glas (240 ml) Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu genießen.

Es wird angenommen, dass dieses Getränk die positiv und negativ geladenen Ionen deines Körpers ausgleicht, wie z. B. Natrium und andere Mineralien, die notwendige Elemente und Signale in und aus den Zellen lassen (2).

Manche Menschen behaupten, dass Solewasser zu einem optimalen Ionengleichgewicht beiträgt und so den Flüssigkeitshaushalt und die allgemeine Gesundheit erhält. Diese Theorie wurde jedoch noch nie getestet (3).

Darüber hinaus gibt es einige unbegründete Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Solewasser, die sich auf den Mineralgehalt des rosa Himalaya-Salzes beziehen.

Zusammenfassung

Solewasser ist Wasser, das vollständig mit rosa Himalaya-Salz gesättigt wurde. Befürworter behaupten, dass das Trinken dieses Wassers den Ionenspiegel ausgleicht und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet.

Hat Solewasser einen gesundheitlichen Nutzen?

Befürworter von Solewasser behaupten, dass es die Verdauung fördert, den Blutdruck senkt, den Schlaf verbessert, Muskelkrämpfe verhindert und vieles mehr.

Die Wirkung von Solewasser ist jedoch nicht wissenschaftlich untersucht worden.

Enthält viele Mineralien, aber nicht in großen Mengen

Die meisten Behauptungen über Solewasser beziehen sich auf seinen Mineraliengehalt.

Wie andere Salze besteht auch rosa Himalaya-Salz hauptsächlich aus Natriumchlorid, das dazu beiträgt, den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck in deinem Körper aufrechtzuerhalten.

Im Gegensatz zu anderen Salzen wird es von Hand gewonnen und enthält weder Zusatzstoffe noch wird es stark bearbeitet. Deshalb enthält das rosa Himalaya-Salz über 84 Mineralien und andere Elemente wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Kalium. Diese Mineralien verleihen ihm eine rosa Farbe (4).

Das mag zwar nach einer beeindruckenden Anzahl von Nährstoffen klingen, aber die Mengen der einzelnen Mineralien im Himalaya-Salz sind sehr gering.

Himalaya-Salz enthält zum Beispiel nur 0,28 % Kalium, 0,1 % Magnesium und 0,0004 % Eisen – vernachlässigbar im Vergleich zu den Mengen dieser Mineralien, die du über Vollwertkost bekommst (4).

Du müsstest große Mengen an Solewasser trinken und dabei viel Natrium zu dir nehmen, damit es als gute Quelle für diese Nährstoffe gilt.

Dennoch behaupten Befürworter, dass dieses Produkt den Blutdruck senkt und Muskelkrämpfe verbessert, weil es sehr geringe Mengen an Kalium und Magnesium enthält (5, 6).

In Wirklichkeit wirkt sich Solewasser nicht so auf deinen Körper aus wie Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die reich an diesen Mineralien sind.

Befürworter behaupten auch, dass dieses Getränk aufgrund seines Eisen- und Kalziumgehalts die Knochengesundheit und das Energieniveau verbessert, auch wenn die Mengen dieser Nährstoffe vernachlässigbar sind (7, 8).

Die Wirkung von Natrium auf den Schlaf

Da rosa Himalaya-Salz hauptsächlich aus Natriumchlorid (Salz) besteht, enthält das Solewasser mehr Natrium als andere Mineralien.

Aufgrund der großen Kristalle hat rosa Himalaya-Salz jedoch einen etwas geringeren Natriumgehalt als normales Speisesalz.

Ein Teelöffel (6 Gramm) rosa Himalaya-Salz enthält etwa 1.700 mg Natrium, verglichen mit 2.300 mg in der gleichen Menge Kochsalz (9, 10).

Bedenke, dass Solewasser wahrscheinlich deutlich weniger Natrium enthält als reines rosa Himalaya-Salz, da es durch Verdünnung von Salz in Wasser hergestellt wird.

Trotzdem enthält dieses Getränk viel Natrium. Da Natrium für einen guten Schlaf und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, behaupten die Befürworter von Solewasser, dass es den Schlaf und die Flüssigkeitszufuhr verbessern kann – obwohl es keine Forschungsergebnisse gibt, die diese Behauptungen belegen (11).

In einer dreitägigen Studie aus den 1980er Jahren an 10 jungen Männern wurde festgestellt, dass eine Ernährung mit weniger als 500 mg Natrium pro Tag zu Schlafstörungen führt (12).

Dabei handelt es sich um eine extrem niedrige Menge an Salz. Die meisten Menschen nehmen viel mehr als die empfohlenen 2.300 mg Salz pro Tag zu sich (13).

Obwohl diese Studie veraltet ist, eine sehr kleine Stichprobe umfasste und nicht speziell das rosa Himalaya-Salz untersuchte, wird sie von Befürwortern immer noch als Beweis dafür angeführt, dass Solewasser den Schlaf fördert.

Andere Studien haben sogar das Gegenteil festgestellt. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf mit erhöhtem Salzkonsum verbunden sein kann (14).

Natrium und Hydratation

Natrium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts in deinem Körper. Tatsächlich kann eine unzureichende Natriumzufuhr zu Dehydrierung und Wasserverlust führen, vor allem wenn sie mit starkem Sport und Schwitzen kombiniert wird (15, 16).

Da eine ausreichende Natriumzufuhr notwendig ist, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, gehen die Befürworter von Solewasser davon aus, dass es dazu beitragen kann, dich hydratisiert zu halten.

Das Trinken von Solewasser ist jedoch kein effektiverer Weg, um deinen Natriumbedarf zu decken, als Salz oder Lebensmittel zu konsumieren, die von Natur aus Natrium enthalten. Tatsächlich enthält Solewasser weniger Natrium als normales Kochsalz.

Außerdem nehmen die meisten Menschen bereits mehr als die empfohlenen 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich und müssen nicht noch mehr zu sich nehmen. Übermäßiger Natriumkonsum wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck (13, 17).

Die meisten anderen Vorteile sind nicht durch Forschung belegt

Außerdem behaupten die Befürworter oft, dass Solewasser:

  • die Verdauung verbessert
  • unterstützt die Entgiftung und gleicht den pH-Wert deines Körpers aus
  • gleicht den Blutzucker aus
  • verbessert die Knochengesundheit
  • steigert das Energieniveau
  • wirkt als Antihistaminikum, das allergische Reaktionen bekämpft

Allerdings gibt es keine Untersuchungen, die diese Behauptungen untermauern, da Solewasser nicht am Menschen untersucht wurde.

Die angeblichen Vorteile werden oft auf den Mineraliengehalt zurückgeführt, obwohl dieses Getränk nur geringe Mengen an Nährstoffen enthält. Manche behaupten, dass Solewasser positive und negative Ionen in deinem Körper ausgleichen kann, aber diese Theorie wurde nie getestet oder bewiesen (3).

Zusammenfassung

Obwohl Solewasser als reich an gesundheitsfördernden Mineralien angepriesen wird, enthält es nur geringe Mengen dieser Nährstoffe. Es liefert Natrium, ist aber keine bessere Natriumquelle als normales Salz.

Solltest du Solewasser trinken?

Da Solewasser nur aus Wasser und rosa Himalaya-Salz hergestellt wird, sollte es bei einem gesunden Menschen, der es in kleinen Mengen konsumiert, keine negativen Nebenwirkungen verursachen.

Da es jedoch keine Forschungsergebnisse gibt, die seine angeblichen Vorteile belegen, sollte es nicht als Gesundheitsgetränk betrachtet werden.

Wenn du zusätzlich zu einer Ernährung, die ausreichend oder zu viel Natrium enthält, viel Solewasser trinkst, kann das dazu führen, dass du zu viel Natrium zu dir nimmst.

Es ist schwer abzuschätzen, wie viel Natrium Solewasser enthält, aber es ist wahrscheinlich sehr salzhaltig.

Da die amerikanische Standardernährung reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, die viel Natrium enthalten, könnte zusätzliches Natrium aus Seezungenwasser schädlich sein. Tatsächlich nehmen die meisten Amerikaner bereits mehr als die empfohlene Menge Natrium zu sich (13).

Eine übermäßige Natriumaufnahme wird mit Bluthochdruck, Osteoporose, Nierensteinen und anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht (18).

Außerdem sollten Menschen, die ihre Natriumzufuhr einschränken müssen, wie z. B. Menschen mit Bluthochdruck, Nierenerkrankungen oder Herzversagen, kein Solewasser trinken (19).

Wenn du nicht auf deine Natriumzufuhr achten musst und an Solewasser interessiert bist, ist dieses Getränk wahrscheinlich nicht schädlich, wenn du es in kleinen Mengen zu dir nimmst. Behalte nur im Hinterkopf, dass es keine nachgewiesenen Vorteile hat.

Zusammenfassung

Auch wenn das Salz in Solewasser verdünnt ist, kann dieses Getränk für Menschen mit ausreichender oder übermäßiger Natriumaufnahme eine unnötige Natriumquelle sein. Wenn du eine natriumarme Diät einhältst, solltest du Solewasser vermeiden.

So stellst du dein eigenes Solewasser her

Um dein eigenes Solewasser herzustellen, füllst du ein Glasgefäß zu einem Viertel mit rosa Himalayasalz.

Dann füllst du das Glas mit Wasser auf, verschließt es mit einem Deckel, schüttelst es und lässt es für 12-24 Stunden stehen. Wenn sich das Salz nach dem Stehenlassen vollständig auflöst, füge kleine Mengen Salz hinzu, bis es sich nicht mehr auflöst. Zu diesem Zeitpunkt ist das Wasser vollständig gesättigt.

Wenn du es ausprobieren willst, gib 1 Teelöffel (5 ml) Seezunge in 1 Tasse (240 ml) Wasser. Es ist wichtig zu wissen, dass es aufgrund mangelnder Forschung keine empfohlene Dosierung gibt.

Auch wenn Solewasser wahrscheinlich nicht schädlich ist, ist es auch unnötig und hat keine nachgewiesenen Vorteile. Menschen, die sich natriumarm ernähren oder bereits genug Salz zu sich nehmen, sollten dieses Getränk meiden.

Zusammenfassung

Um dein eigenes Solewasser herzustellen, vermischst du rosa Himalaya-Salz mit Wasser in einem Glasgefäß, bis sich das Salz nicht mehr auflöst. Trinke 1 Teelöffel (5 ml) dieser Mischung gemischt mit 1 Tasse (240 ml) klarem Wasser.

Die Quintessenz

Solewasser ist ein Getränk aus rosa Himalayasalz und Wasser. Es wird oft als natürliche Hilfe für Schlaf, Energie und Verdauung angepriesen.

In Wirklichkeit ist es nährstoffarm und seine Wirkung ist nicht ausreichend erforscht.

Da die meisten Menschen ohnehin schon zu viel Salz zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich am besten, auf Solewasser zu verzichten.

Wenn du an gesunden Getränken interessiert bist, sind Kaffee, Zitronenwasser und Kombucha-Tee die bessere Wahl.

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