Weight Watchers ist ein beliebtes Abnehmprogramm, das es bereits seit 1963 gibt.
Im Vergleich zu vielen anderen Diätprogrammen ist Weight Watchers für seinen effektiven und dennoch flexiblen Plan bekannt, bei dem keine Lebensmittel tabu sind.
Obwohl das Programm nicht speziell für Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, fragst du dich vielleicht, ob Weight Watchers eine gute Option ist, da es die Gewichtsabnahme und gesündere Lebensgewohnheiten erleichtern kann.
In diesem Artikel erfährst du, wie Weight Watchers auf Menschen mit Diabetes zugeschnitten werden kann, wie effektiv das Programm ist und welche Nachteile es haben kann.
Was ist Weight Watchers bei Diabetes?
Weight Watchers ist ein Abnehmprogramm, bei dem die Mitglieder SmartPoints verfolgen – eine Zahl, die Lebensmitteln und Getränken auf der Grundlage ihres Nährwerts zugewiesen wird.
Die Mitglieder protokollieren sowohl ihre Nahrungsaufnahme als auch ihre sportlichen Aktivitäten über die Weight Watchers App oder die Website. Das Basisprogramm bietet außerdem zusätzliche Ressourcen wie Trainingsvideos, gesunde Rezepte und Online-Support-Foren.
Für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung benötigen, gibt es optionale Zusatzangebote wie wöchentliche Workshops und persönliches Gesundheitscoaching.
Das aktuelle Programm, bekannt als myWW, ist der bisher individuellste und flexibelste Weight Watchers Plan, denn du kannst aus einem von drei Plänen wählen, die auf deinen Abnehmzielen, deinem Lebensstil, deinem Aktivitätsniveau und deinen Essgewohnheiten basieren.
Gibt es ein spezielles Diabetes-Programm?
In der Vergangenheit haben einige Arbeitgeber spezielle „Weight Watchers für Diabetes“-Programme für Arbeitnehmer mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes angeboten.
Im Rahmen dieser Programme konnten sich berechtigte Arbeitnehmer bei Weight Watchers anmelden und erhielten zusätzliche Unterstützung durch einen zertifizierten Diabetesberater (CDE) – eine medizinische Fachkraft, die für die Beratung von Menschen mit Typ-2-Diabetes ausgebildet ist.
Auch wenn einige Arbeitgeber diese Leistung immer noch anbieten, gibt es derzeit kein offizielles „Weight Watchers für Diabetes“-Programm für die Allgemeinheit.
Stattdessen melden sich Menschen mit Typ-2-Diabetes einfach bei myWW an, wie jedes andere Mitglied auch, indem sie das Selbsteinschätzungs-Tool nutzen.
Weight Watchers bietet zusätzliche Informationsmaterialien für Mitglieder mit Typ-2-Diabetes an. Diese Materialien sind jedoch kein Ersatz für die Empfehlungen deines Arztes oder Ernährungsberaters (RD).
Zusammenfassung
Weight Watchers bietet zwar kein spezielles Programm für Diabetes an, aber das Unternehmen stellt Mitgliedern, die an Typ-2-Diabetes erkrankt sind, zusätzliches Informationsmaterial zur Verfügung. Das Programm ist kein Ersatz für die Betreuung durch einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Wie Weight Watchers funktioniert
Weight Watchers fördert die Gewichtsabnahme durch das Zählen von SmartPoints, die Lebensmitteln und Getränken auf der Grundlage ihres Gehalts an Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Proteinen zugewiesen werden.
Es gibt auch ZeroPoint-Lebensmittel, die nicht auf dein tägliches SmartPoints-Budget angerechnet werden.
Die Anzahl der zugewiesenen SmartPoints hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von deinem Alter, deiner Größe, deinem Gewicht, deinen Abnehmzielen und deinem myWW-Plan. Mitglieder erhalten jede Woche zusätzliche Punkte, die sie für besondere Anlässe oder Genussmittel verwenden können.
Über die Weight Watchers App oder die Website können die Mitglieder ihr Essen und ihre sportliche Betätigung protokollieren, um sicherzustellen, dass sie ihre tägliche SmartPoints-Zahl nicht überschreiten.
Spezifische Pläne
Derzeit kannst du zwischen drei myWW Plänen wählen, die sich in der Anzahl der täglichen SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmittel unterscheiden.
Der Green Plan, früher bekannt als Smartpoints Beyond the Scale, bietet die höchste Anzahl an SmartPoints. Allerdings hat er auch die wenigsten ZeroPoint-Lebensmittel – etwa 100 – die hauptsächlich aus Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen.
Da du alles, was du isst und trinkst, nachverfolgen musst, ist der Green Plan für diejenigen gedacht, die mehr Eigenverantwortung brauchen, um erfolgreich zu sein.
Der Blaue Plan, früher bekannt als Freestyle Smartpoints, ist eine mittlere Option mit weniger SmartPoints als der Grüne Plan, aber mehr ZeroPoint-Lebensmitteln.
Er enthält etwa 200 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter mageres Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, die meisten Meeresfrüchte und Schalentiere, Linsen, Bohnen, fettfreie Milchprodukte und Eier.
Der Purple Plan schließlich bietet die geringste Anzahl an SmartPoints pro Tag. Er bietet über 300 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter mageres Eiweiß, Eier, Meeresfrüchte, Schalentiere, Tofu, Obst, stärkehaltiges und nicht stärkehaltiges Gemüse, Bohnen und einige Vollkornprodukte.
Dieser Plan ist für Mitglieder gedacht, die nicht alles, was sie essen oder trinken, aufzeichnen wollen und stattdessen einfach Hilfe brauchen, um Genüsse wie Desserts oder Wein in Schach zu halten.
Mitgliedern mit Typ-2-Diabetes wird empfohlen, ihren Gesundheitsdienstleister zu bitten, ihren myWW-Plan zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie die beste Option für ihre gesamte Diabetesbehandlung wählen.
Zusammenfassung
Weight Watchers fördert die Gewichtsabnahme und eine gesündere Ernährung mit Hilfe eines Punktesystems. Das aktuelle Programm des Unternehmens, myWW, umfasst drei Pläne, aus denen du je nach deinen Bedürfnissen und Vorlieben wählen kannst.
Hilft Weight Watchers bei der Kontrolle von Diabetes?
Manche Menschen mit Typ-2-Diabetes brauchen Medikamente, um ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, aber auch Lebensstilmaßnahmen wie eine Gewichtsabnahme haben sich als besonders wirksam erwiesen (1, 2).
Insbesondere kann eine Gewichtsabnahme die Blutzuckerwerte und den HbA1c-Wert verbessern – ein Maß für die Blutzuckerkontrolle über 3 Monate (1, 3).
Während mehrere Studien Weight Watchers mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung bringen, haben zwei Studien speziell die Auswirkungen bei Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes untersucht (4, 5, 6).
Eine 12-monatige Studie mit 225 Menschen mit Prädiabetes ergab, dass diejenigen, die sich an Weight Watchers hielten, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine vom National Diabetes Education Program entwickelte Diät befolgten (5).
Die Teilnehmer der Weight Watchers-Gruppe hatten auch deutlich bessere HbA1c- und HDL- (gute) Cholesterinwerte (5).
In einer anderen Studie wurden 563 Erwachsene mit Typ-2-Diabetes entweder einer Standard-Ernährungsberatung oder Weight Watchers mit mindestens zwei Beratungssitzungen durch einen CDE zugewiesen (6).
Nach 12 Monaten hatten die Teilnehmer der Weight Watchers plus CDE-Gruppe deutlich mehr Gewicht verloren und ihre HbA1c-Werte stärker verbessert als die Teilnehmer der Standardbetreuung (6).
Die Studie ergab jedoch auch, dass diejenigen in der Weight Watchers-Gruppe, die weniger als zwei CDE-Beratungen erhielten, eine deutlich geringere Verbesserung der HbA1c-Werte aufwiesen als diejenigen, die mindestens zwei Sitzungen hatten – was darauf hindeutet, dass die Beratung eine wichtige Rolle spielt (6).
Da myWWW keine Beratung durch einen CDE beinhaltet, unterstreicht diese Studie, wie wichtig es ist, Weight Watchers mit einer zusätzlichen Diabetesbetreuung durch einen RD oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft zu kombinieren.
Beachte, dass beide Studien von Weight Watchers finanziert wurden, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.
Neben der Gewichtsabnahme kann myWW dir auch dabei helfen, dich gesünder zu ernähren und dich regelmäßig zu bewegen – beides trägt nachweislich dazu bei, die Komplikationen von Typ-2-Diabetes zu bewältigen und zu verringern (2, 7, 8).
Zusammenfassung
Untersuchungen haben gezeigt, dass Weight Watchers Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes hilft, Gewicht zu verlieren und ihr Blutzuckermanagement zu verbessern. Die besten Ergebnisse wurden erzielt, wenn das Programm mit einer Beratung durch einen CDE kombiniert wurde.
Mögliche Nachteile
myWW kann zwar bei der Gewichtsabnahme helfen, aber das Programm beinhaltet keine Beratung durch einen ZAD und ist nicht speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes konzipiert.
Daher sollten Mitglieder mit Diabetes bedenken, dass die SmartPoints zwar den Zuckergehalt berücksichtigen, aber nicht die Anzahl der Kohlenhydrate pro Tag begrenzen.
Abhängig von deinem myWW-Plan gelten viele kohlenhydratreiche Lebensmittel sogar als ZeroPoint-Produkte. Obst zum Beispiel hat in allen drei Plänen null Punkte.
Wenn du also nur auf die Anzahl der SmartPoints achtest, kann es sein, dass du trotzdem mehr Kohlenhydrate pro Mahlzeit oder Snack isst, als dein Gesundheitsdienstleister empfiehlt.
Daher ist Weight Watchers vielleicht nicht die beste Option für diejenigen, die eine strengere Diät brauchen oder denen es schwerfällt, ihren Verzehr von kohlenhydratreichen ZeroPoint-Lebensmitteln zu begrenzen.
Außerdem ist Weight Watchers möglicherweise nicht ideal für Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes neu diagnostiziert wurde und die eine spezielle Schulung über die Rolle der Ernährung bei der Blutzuckereinstellung benötigen.
Da die Gesundheitscoaches des Programms keine CDEs sind, musst du alle Fragen oder Bedenken, die du bezüglich deines Blutzuckerspiegels und deiner Diabetesmedikamente hast, mit deinem Arzt besprechen.
Außerdem kosten die Pläne zwischen 12 und 30 US-Dollar pro Monat, je nachdem, ob du dich für Zusatzleistungen entscheidest. Weight Watchers kann also unnötig teuer sein, vor allem wenn deine Versicherung bereits eine Ernährungsberatung durch einen RD abdeckt.
Und schließlich kann das Nachverfolgen und Aufzeichnen deiner Mahlzeiten zeitaufwändig sein und die Einhaltung der Regeln für manche Menschen schwierig machen.
Zusammenfassung
Weight Watchers ist kein diabetes-spezifisches Programm und sollte nicht die Betreuung oder Empfehlungen eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ersetzen. Es ist möglicherweise nicht geeignet für Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes neu diagnostiziert wurde oder die ein knappes Budget haben.
Was man essen und vermeiden sollte
Auf myWW sind keine Lebensmittel verboten. Stattdessen werden bestimmte Lebensmittel gegenüber anderen bevorzugt. Insbesondere Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker erhalten oft höhere SmartPoints.
Im Allgemeinen werden die Lebensmittel, die auf myWW empfohlen werden, auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen. Dennoch ist es wichtig, dass du die richtigen Portionsgrößen dieser Lebensmittel mit einem CDE oder deinem Endokrinologen besprichst.
Zu verzehrende Lebensmittel
Bei Weight Watchers tragen ZeroPoint-Lebensmittel nicht zu deinem täglichen Kontingent an SmartPoints bei.
Die Anzahl und Art der ZeroPoints-Lebensmittel variiert zwar je nach dem von dir gewählten myWW-Plan, aber in der Regel sind diese Lebensmittel reich an Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten wenig Zucker und gesättigte Fette.
Wenn du Weight Watchers wegen Diabetes folgst, solltest du dich auf diese Lebensmittel konzentrieren:
- Nicht-stärkehaltiges Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Auberginen, Blattgemüse, Karotten, Paprika, Zwiebeln
- Zuckerarme Früchte: Beeren, Äpfel, Birnen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche
- Proteine: Huhn, Truthahn, Fisch, Schalentiere, Eier, Tofu, Tempeh, mageres Rind- und Schweinefleisch
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Edamame
- Vollkorn: Hafer, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Buchweizen, Freekeh
- Molkereiprodukte: fettarme Milch, griechischer Naturjoghurt, Sojajoghurt
- Getränke: Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee, zuckerfreie Getränke
Auch wenn einige kohlenhydratreiche Lebensmittel zu den ZeroPoint-Produkten zählen, ist es wichtig, dass du darauf achtest, wie viele dieser Lebensmittel du isst, um deinen Blutzucker optimal zu steuern.
Lebensmittel, die du einschränken solltest
Weight Watchers verbietet zwar keine Lebensmittel, aber du solltest Lebensmittel mit vielen SmartPoints einschränken, da sie mehr Zucker, gesättigte Fette und Kalorien enthalten.
Beispiele für Lebensmittel, die du einschränken solltest, sind:
- Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Backwaren, Gebäck, Eiscreme
- Stark verarbeitete Snacks: Chips, Cracker, Mikrowellenpopcorn
- Verarbeitetes Fleisch: Hot Dogs, Würstchen, Bologna, Salami, abgepackte Wurstwaren, Speck, Rinderjerky
- Mit Zucker gesüßte Getränke: Limonaden, gesüßte Fruchtsäfte, Sportgetränke, Energydrinks, süßer Tee, gesüßte Coffee-Shop-Getränke
Zusammenfassung
Bei Weight Watchers gibt es keine Lebensmittel, die für Diabetiker tabu sind. Im Allgemeinen werden Vollwertkost wie Gemüse und mageres Eiweiß gefördert, während Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker nicht empfohlen werden.
Solltest du Weight Watchers ausprobieren, wenn du Diabetes hast?
Weight Watchers kann eine gute Option für Menschen mit Typ-2-Diabetes sein, die abnehmen und mehr über gesunde Ernährungsgewohnheiten lernen wollen.
Außerdem kannst du bei myWW zwischen drei Plänen wählen, die zu deinem Lebensstil und deinen Bedürfnissen passen, was die langfristige Einhaltung des Programms unterstützen kann.
Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Weight Watchers als Abnehmprogramm für die Allgemeinbevölkerung konzipiert ist. Daher sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes auch weiterhin regelmäßig von ihrem Gesundheitsdienstleister betreut werden.
Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass die Kombination des Programms mit einer regelmäßigen Beratung durch eine Beratungsstelle für Diabetikerinnen und Diabetiker vorteilhafter für das Diabetesmanagement ist als die alleinige Teilnahme an Weight Watchers.
Da Kohlenhydrate nicht speziell gezählt werden – und einige kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Lebensmittel gelten – kann die Zusammenarbeit mit einem CDE deinen myWW-Plan noch weiter individualisieren, um ein optimales Blutzuckermanagement zu unterstützen.
Zusammenfassung
Weight Watchers kann eine gute Option für Menschen mit Diabetes sein, die bereits von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister betreut werden und zusätzliche Hilfe bei ihrem Gewichts- und Blutzuckermanagement suchen.
Die Quintessenz
Obwohl es keinen speziellen Weight Watchers Plan für Typ-2-Diabetes gibt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Programm bei der Gewichtsabnahme und dem Blutzuckermanagement helfen kann, vor allem wenn es mit einer zusätzlichen Beratung durch einen CDE kombiniert wird.
Das Programm basiert auf einem Punktesystem, das dir hilft, gesündere Lebensmittel auszuwählen, die wenig Kalorien, gesättigte Fette und Zuckerzusätze enthalten.
Insgesamt ist das Programm eine gute Option für alle, die ihren Diabetes durch Gewichtsabnahme und gesündere Lebensgewohnheiten besser in den Griff bekommen wollen. Bevor du mit Weight Watchers anfängst, solltest du jedoch jede Ernährungsumstellung mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen.
