Welche Auswirkungen hat es, wenn man lange Zeit keinen Sex hat – oder nie?

Im Gegensatz zu dem, was du vielleicht im Fernsehen siehst, ist nichts falsch an dir, wenn du nicht ständig Sex hast. Es ist auch nichts falsch an dir, wenn du nie Sex hast.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Sex haben wollen. Dazu gehören Vergnügen, andere zu befriedigen, Intimität, Stressabbau, Flucht oder Selbstbestätigung. Es gibt auch viele Möglichkeiten, diese Bedürfnisse zu befriedigen, ohne Sex zu haben.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse und Identitäten, wenn es um Sex und sexuelle Anziehung geht. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, wenn es um Sex geht.

Es gibt genau so viele Gründe, keinen Sex zu haben, wie es Gründe gibt, Sex zu haben. Wenn Sex einfach nicht dein Ding ist, musst du es nicht tun! Nichts wird „kaputt“ oder „alt“, nur weil du keinen Sex hast. Am wichtigsten ist, dass eine Person, egal ob sie sexuell aktiv ist oder nicht, respektiert werden muss.

Derzeit gibt es eine große Bewegung in Richtung Sexpositivität. Für viele Menschen ist das eine tolle Sache. Für andere hat es mehr Herausforderungen mit sich gebracht.

In einer Zeit, in der wir ständig daran arbeiten, jahrzehntelange sexuelle Schuld- oder Schamgefühle loszuwerden, kann sexpositive Einstellung für viele Menschen und ihre Partner ein erzieherischer Balsam sein. Aber bei Sex-Positivität geht es nicht darum, alle in dasselbe Bett zu zwingen. Es geht darum, sicherzustellen, dass die Erfahrung gesund und einvernehmlich ist.

Es gibt viele Gründe, warum Sex für jemanden nicht wichtig ist oder warum eine Person Sex vermeidet. Es gibt Wege, wie Menschen ihre Bedürfnisse befriedigen und ein erfülltes Leben führen können, ohne Sex zu haben.

Hier erfährst du alles, was du wissen musst.

Was bedeutet es, wenn du nie Sex haben willst?

Es ist absolut nichts falsch an dir, wenn du nie Sex hast. Die Mainstream-Medien oder andere Menschen mögen dir etwas anderes erzählen, aber das stimmt einfach nicht.

Du hörst vielleicht eine Menge absurder Dinge darüber, keinen Sex zu haben. Von „es bringt dich um“ über „du hast Spinnweben in der Vagina“ bis hin zu „du verlierst die Fähigkeit, eine Erektion zu haben“. Nichts davon ist natürlich wahr. Diese Botschaften können eine Menge Scham hervorrufen, wenn es um persönliche Gefühle zu Sex und sexueller Anziehung geht.

Sprich über deine Erfahrungen mit einer Fachkraft

Wenn du merkst, dass dich dein Mangel an sexuellem Verlangen sehr belastet, solltest du dir einen sexpositiven Therapeuten suchen, der deine Erfahrungen bestätigt.

Sexuelle Identität und Pubertät

Die Adoleszenz ist ein wichtiger Lebensabschnitt, wenn es um die sexuelle Entwicklung geht. Es gibt so viele emotionale und körperliche Veränderungen.

Eine 2021 Studie deutet darauf hin, dass sich Interventionen und Forschung traditionell auf das Risikomanagement für diese Gruppe konzentriert haben. Das verstärkt nur den Gedanken, dass diese natürliche Entwicklungsstufe etwas Problematisches an sich hat.

Dies ist eine Zeit, in der man seine sexuelle Identität herausfindet. Eine Chance, romantische und sexuelle Gefühle zu erkunden. In dieser Phase brauchen Teenager Unterstützung, um ihr Einverständnis, zwischenmenschliche Beziehungen und Kommunikation zu verstehen.

Einige Teenager werden feststellen, dass sie einfach nicht so sehr an Sex interessiert sind. Andere empfinden vielleicht nicht die gleiche sexuelle Anziehung wie ihre Altersgenossen. Es ist wichtig, dass Jugendliche die Botschaft erhalten, dass das völlig normal sein kann.

Ein kurzer Überblick über Asexualität und Zölibat

Asexualität und Zölibat sind nicht dasselbe. Zölibat ist die bewusste Entscheidung, auf Sex zu verzichten. Asexuell zu sein ist eine sexuelle Identität.

Eine asexuelle Person empfindet keine sexuelle Anziehung zu anderen. Asexuelle Menschen sind ein gefeierter Teil der LGBTQIA+ Gemeinschaften.

Asexualität ist auch ein Spektrum. Das bedeutet, dass es verschiedene Grade der sexuellen Anziehung gibt, die eine Person empfinden kann. Das Schöne an einem Spektrum ist, dass nicht alle asexuellen Menschen sexuelle Anziehung auf dieselbe Weise empfinden.

Manche asexuelle Menschen empfinden keine sexuelle Anziehung. Andere auf dem Spektrum fühlen sich unterschiedlich stark sexuell angezogen. Manche fühlen sich erst dann sexuell zu jemandem hingezogen, wenn sich eine tiefe emotionale Verbindung entwickelt hat.

Es gibt auch einen Unterschied zwischen deiner Libido, also dem Verlangen nach Sex, und sexueller Anziehung. Menschen, die asexuell sind, haben vielleicht trotzdem Sex mit einem Partner oder genießen Masturbation. Asexuelle Menschen haben oft mit einigen ziemlich schädlichen und frustrierenden Missverständnissen über ihre sexuelle Identität zu kämpfen.

In einer hypersexuellen Welt wird Menschen, die asexuell sind, oft gesagt, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Es gibt Menschen, die glauben, dass asexuelle Menschen vielleicht einfach noch nicht die richtige Person kennengelernt haben. Oder dass es ihnen vielleicht einfach an Erfahrung fehlt. Das ist völlig unwahr und schädlich. Ein „Ass“ zu sein, wie asexuelle Menschen oft genannt werden, ist eine gültige und wichtige Identität.

Sexualität ist vielfältig, und das ist eine schöne Sache. Jeder Mensch ist anders. Am besten fragst du eine Person, wie sie Asexualität erlebt.

Wenn du asexuell bist und dich mit anderen Gleichgesinnten vernetzen möchtest, kannst du Ressourcen mit der Asexuelles Netzwerk für Sichtbarkeit und Bildung.

Aber um es noch einmal zu sagen: Du wirst nicht für den Rest deines Lebens unglücklich sein, nur weil du es nicht treibst. Auch wenn du ständig von den gesundheitlichen Vorteilen von Sex hörst, kann auch der Verzicht auf Sex ähnliche Vorteile bringen.

Alle Vorteile, kein Sex

• Mach ein Workout, um dir einen Endorphinschub zu geben.
• Verbringe Zeit mit gleichgesinnten Menschen, die deine Entscheidungen lieben und respektieren.
• Tauche in die Natur ein.

Der bewusste Verzicht auf Sex ist ein guter Zeitpunkt für dein eigenes Erwachen

Der Verzicht auf Sex kann eine Zeit sein, in der du dich von sozialem Druck befreien kannst. Du kannst dich auf nicht-sexuelle Aktivitäten konzentrieren, die dir Freude bereiten und dich beruhigen. Es kann eine Zeit sein, in der du eine tiefere Beziehung aufbaust. Das kann eine Beziehung zu dir selbst oder zu einer anderen Person sein. Dabei muss es nicht zwangsläufig um Sex gehen.

Wie kannst du sonst die Vorteile nutzen, die Sex bietet?

Sex kann für manche Menschen ein Gefühl von Wärme und Verbundenheit vermitteln. Er ist aber definitiv nicht der einzige Weg, um diese Vorteile zu bekommen.

Im Folgenden findest du einige der Gründe, warum manche Menschen gerne Sex haben. Es gibt auch andere Wege, um diese Vorteile zu bekommen, ohne Sex zu haben. Manchmal entscheiden sich Menschen bewusst dafür, eine Zeit lang auf Sex zu verzichten. Das kann Raum schaffen, um andere Wege zu entdecken und zu lernen.

Wenn Sex eine Möglichkeit ist, sexuelle Interessen mit einem Partner zu erkunden und den Körper einer anderen Person zu genießen, versuche Folgendes:

• Entdecke neue Interessen, sei es durch sexuelle Fantasie und Selbstbefriedigung oder durch nicht-sexuelle Aktivitäten, die dir Freude bereiten.
• Konzentriere dich auf die Liebe zu nicht-genitalen Körperteilen.
• Baue stärkere emotionale Verbindungen zu einem Partner auf.

Wenn Sex für dich ein Stressabbau ist, versuche Folgendes:

• Verbinde dich wieder mit dir selbst, anstatt Sex zu benutzen, um zu vermeiden, dass du dich mit dem beschäftigst, was dich wirklich belastet.
• Gib deinem Schlaf und deiner Selbstfürsorge Vorrang vor körperlicher Befriedigung.
• Übe Techniken zur Emotionsregulierung und Achtsamkeit.
• Suche dir eine körperliche Aktivität, bei der du Spannungen abbauen kannst.

Wenn es dir beim Sex nur um die Leistung geht, versuche Folgendes:

• Übe dich in achtsamer Berührung.
• Lerne, wie du deine Körperwahrnehmung und dein Vergnügen steigern kannst, ohne dich unter Druck zu setzen, jemand anderem zu gefallen.
• Finde lustvolle Wege, deinen Körper zu bewegen und aktiver zu sein.

Wenn du das Interesse verloren hast und keinen Sex mehr haben willst

Es gibt viele Gründe, warum das passieren kann. Vielleicht ist es eine Zeit erhöhten Stresses oder eines Verlustes, und du brauchst eine Zeit, um dich zu erholen. Für manche kann es eine Zeit sein, in der sie die Welt entdecken und auf neue Art und Weise Spaß haben. Oder eine Zeit, in der du ehrlich zu dir selbst bist.

Es ist in Ordnung, wenn du früher sexuelles Verlangen verspürt hast, dich bemüht hast, deine sexuellen Bedürfnisse zu befriedigen, und jetzt das Interesse verloren hast. Das kann passieren. Du musst nicht immer wissen, warum sich deine Interessen geändert haben.

Keine Lust auf Sex zu haben, ist nichts Schlimmes, es sei denn, es beeinträchtigt deine geistige oder körperliche Gesundheit. Wenn andere Menschen über dich urteilen oder aufgrund deiner Entscheidungen Vermutungen anstellen, ignoriere sie. Vertraue weiterhin auf dich selbst. Dein Sexualleben (oder Nicht-Sexualleben) geht niemanden etwas an.

Wenn du wirklich daran interessiert bist, es herauszufinden, bleibe offen, neugierig und nicht voreingenommen. Vielleicht findest du mehr heraus, wenn du dir freundliche Fragen darüber stellst, warum du überhaupt das Interesse am Sex verloren hast.

Wenn du dich schlecht fühlst, weil du das Interesse verloren hast, versuche nicht, den emotionalen Schmerz zu betäuben. Konzentriere dich stattdessen darauf, die Gefühle zuzulassen, die in dir aufkommen. Arbeite daran, mitfühlend herauszufinden, was sich geändert haben könnte, was zum Verlust des Interesses geführt hat.

Wartest du auf Sex?

Auch das ist völlig richtig. Menschen können den Sex aus vielen Gründen hinauszögern. Du kannst dich entscheiden, Zeit damit zu verbringen, deinen Körper kennenzulernen und mit Selbstbefriedigung zu experimentieren. Durch dieses Experimentieren kannst du besser einschätzen, was sich für dich gut anfühlt, wenn du irgendwann einmal Sex mit einem Partner hast.

Sex ist am besten, wenn alle Partner ihre Bedürfnisse befriedigt haben. Eine offene Kommunikation darüber, was sich gut anfühlt, ist ein wichtiger Teil davon.

Es ist auch ganz natürlich, sexuelle Aktivitäten zu vermeiden, selbst wenn man schon einmal sexuell aktiv war. Die Entscheidung, keinen Sex in der Partnerschaft (oder überhaupt keinen) zu haben, kann ein bewusster Akt der Selbstfindung und der Selbstverliebtheit sein. Du kannst innehalten, nachdenken und lernen, was dich interessiert.

Es ist auch der perfekte Zeitpunkt, um überlieferte sexuelle Normen und Vorstellungen zu dekonstruieren und zu prüfen, ob sie für dich funktionieren.

Wie du unter der Gürtellinie optimal gesund bleibst

• Gehe regelmäßig zum Arzt und zu gynäkologischen oder urologischen Untersuchungen.
• Trage atmungsaktive Unterwäsche, um Hefepilzinfektionen zu vermeiden.
• Achte auf gute Hygiene.
• Umgib dich mit Menschen, die deine Entscheidungen unterstützen.

Rote Flaggen zum Erkennen

Deine sexuelle Identität und alle Entscheidungen, die du in Bezug auf Sex triffst, sind sehr persönlich. Sex muss immer einvernehmlich sein. Du solltest dich nie unter Druck gesetzt fühlen, Sex zu haben oder etwas zu tun, was du nicht willst. Du könntest auf Menschen treffen, die deine Entscheidungen oder deine Identität in Frage stellen. Andere Menschen haben kein Recht, das zu tun.

Wenn jemand nicht respektiert, wer du bist und wie du dich fühlst, gib dir selbst die Erlaubnis, Grenzen zu setzen – vor allem körperliche Grenzen.

Rote Flaggen im Verhalten

• Sie reden über dich hinweg, unterbrechen dich und hören dir nicht zu.
• Sie widersprechen sich selbst, d.h. sie sagen eine Sache, aber ihr Verhalten sagt etwas anderes.
• Du setzt ihnen eine Grenze und sie ignorieren sie.

Mit jemandem keinen Sex zu haben, ist nicht das Ende der Fahnenstange

Es kann eine Menge Druck auf Menschen ausgeübt werden, Sex zu haben. Es ist unfair, das zur Norm zu machen. Die Sexbotschaft, mit der uns die Medien bombardieren, ist zu vereinfacht. Sex und Begehren sind kompliziert und persönlich. Menschen, die keinen Sex haben oder keine sexuelle Anziehung verspüren, können trotzdem mit anderen intim sein und bedeutungsvolle Beziehungen führen. Und die Enthaltsamkeit kann ein Akt der Selbstliebe sein.

Sich mit anderen verbunden zu fühlen – ob sexuell oder nicht – kann ein wichtiger Teil des Lebens sein. Finde ein bestätigendes Unterstützungssystem, in dem du du selbst sein kannst.

Sei ehrlich zu dir selbst, wie du über Sex und deine sexuelle Identität denkst. Lass dich nicht von Gleichaltrigen unter Druck setzen. Nimm dir Zeit, um dich selbst kennenzulernen und zu verstehen, welche Bedürfnisse du hast und wie du sie anderen mitteilen kannst.