Garcinia cambogia ist ein beliebtes Mittel zum Abnehmen.
Es wird aus einer gleichnamigen Frucht gewonnen, die auch als Garcinia gummi-gutta oder Malabar-Tamarinde.
Die Schale der Frucht enthält große Mengen an Hydroxyzitronensäure (HCA), dem Wirkstoff, von dem angenommen wird, dass er für den größten Teil der Gewichtsabnahme verantwortlich ist (1).
Dieser Artikel verrät, ob Garcinia cambogia dir helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Was ist Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia ist eine kleine, kürbisförmige, gelbe oder grünliche Frucht.
Die Frucht ist so sauer, dass sie im Allgemeinen nicht frisch gegessen, sondern zum Kochen verwendet wird (2).
Garcinia cambogia Nahrungsergänzungsmittel werden aus Extrakten aus der Schale der Frucht hergestellt.
Die Schale der Frucht enthält große Mengen an Hydroxyzitronensäure (HCA), einem Wirkstoff, der nachweislich zur Gewichtsabnahme beiträgt (3, 4, 5).
Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel 20-60% HCA. Studien zeigen jedoch, dass die Präparate mit 50-60% HCA den größten Nutzen bringen können (2).
Zusammenfassung
Garcinia cambogia-Präparate werden aus Extrakten der Schale der Pflanze hergestellt. Garcinia gummi-gutta Frucht. Sie enthalten große Mengen an HCA, das mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht wird.
Kann zu mäßigem Gewichtsverlust führen
Viele hochwertige Humanstudien haben die gewichtsreduzierende Wirkung von Garcinia cambogia getestet.
Die meisten von ihnen deuten darauf hin, dass das Nahrungsergänzungsmittel eine geringe Gewichtsabnahme bewirken kann (3, 6).
Im Durchschnitt hat sich gezeigt, dass Garcinia cambogia über einen Zeitraum von 2-12 Wochen einen Gewichtsverlust von etwa 0,88 kg (2 Pfund) mehr als ein Placebo bewirkt (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Mehrere Studien haben jedoch keinen Vorteil bei der Gewichtsabnahme festgestellt (9, 11, 16).
Die größte Studie – an 135 Personen – fand zum Beispiel keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denjenigen, die Garcinia cambogia einnahmen, und der Placebogruppe (9).
Wie du sehen kannst, ist die Beweislage gemischt. Nahrungsergänzungsmittel mit Garcinia cambogia können bei manchen Menschen einen bescheidenen Gewichtsverlust bewirken – aber ihre Wirksamkeit kann nicht garantiert werden.
Zusammenfassung
Einige Studien haben festgestellt, dass Garcinia cambogia zu einer bescheidenen Gewichtsabnahme führt, während andere Studien keine spürbaren Effekte berichten.
Wie hilft es bei der Gewichtsabnahme?
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Garcinia cambogia bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
1. Kann deinen Appetit reduzieren
Studien an Ratten zeigen, dass diejenigen, die Garcinia cambogia-Präparate erhalten, weniger essen (17, 18).
Ebenso haben einige Humanstudien ergeben, dass Garcinia cambogia den Appetit unterdrückt und ein Sättigungsgefühl erzeugt (5, 13, 14, 19, 20).
Der Mechanismus ist nicht vollständig bekannt, aber Rattenstudien deuten darauf hin, dass der Wirkstoff in Garcinia cambogia das Serotonin im Gehirn erhöhen kann (5, 21).
Da Serotonin ein bekannter Appetitzügler ist, könnte ein höherer Serotoninspiegel im Blut deinen Appetit verringern (22).
Diese Ergebnisse müssen jedoch mit Vorsicht genossen werden. Andere Studien haben keinen Unterschied im Appetit zwischen denjenigen, die dieses Ergänzungsmittel einnehmen, und denen, die ein Placebo einnehmen, festgestellt (10, 11, 12, 23).
Diese Auswirkungen können von der jeweiligen Person abhängen.
2. Kann die Fettproduktion blockieren und das Bauchfett reduzieren
Am wichtigsten ist, dass Garcinia cambogia die Blutfette und die Produktion neuer Fettsäuren beeinflusst.
Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass es hohe Blutfettwerte senken und den oxidativen Stress im Körper reduzieren kann (24, 25, 26, 27, 28).
Eine Studie deutet auch darauf hin, dass es besonders wirksam sein könnte, um die Ansammlung von Bauchfett bei übergewichtigen Menschen zu reduzieren (8).
In einer Studie nahmen mäßig fettleibige Menschen acht Wochen lang täglich 2.800 mg Garcinia cambogia ein und verbesserten mehrere Risikofaktoren für Krankheiten drastisch (14):
- Gesamtcholesterinspiegel: 6,3% niedriger
- „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel: 12,3% niedriger
- „guten“ HDL-Cholesterinspiegel: 10,7% höher
- Triglyceride im Blut: 8,6% niedriger
- Fettstoffwechselprodukte: 125-258% mehr über den Urin ausgeschieden
Der Hauptgrund für diese Effekte könnte sein, dass Garcinia cambogia ein Enzym namens Citratlyase hemmt, das eine wichtige Rolle bei der Fettproduktion spielt (2, 29, 30, 31, 32).
Es wird angenommen, dass Garcinia cambogia durch die Hemmung der Citratlyase die Fettproduktion in deinem Körper verlangsamt oder blockiert. Das kann die Blutfette reduzieren und das Risiko einer Gewichtszunahme senken – zwei wichtige Risikofaktoren für Krankheiten (33).
Zusammenfassung
Garcinia cambogia kann den Appetit unterdrücken. Außerdem blockiert es die Produktion neuer Fette in deinem Körper und senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und die Triglyceride im Blut von übergewichtigen Menschen.
Andere gesundheitliche Vorteile
Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Garcinia cambogia auch einige Anti-Diabetes-Wirkungen haben kann, darunter (2, 14, 34):
- Sinkender Insulinspiegel
- Senkung des Leptinspiegels
- Verringerung von Entzündungen
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
- Erhöhung der Insulinempfindlichkeit
Außerdem könnte Garcinia cambogia dein Verdauungssystem stärken. Tierstudien deuten darauf hin, dass sie vor Magengeschwüren schützt und Schäden an der inneren Auskleidung deines Verdauungstrakts verringert (35, 36).
Diese Auswirkungen müssen jedoch weiter untersucht werden, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Zusammenfassung
Garcinia cambogia kann eine gewisse Anti-Diabetes-Wirkung haben. Außerdem kann sie vor Magengeschwüren und Schäden im Verdauungstrakt schützen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Garcinia cambogia in der empfohlenen Dosierung, also bis zu 2.800 mg HCA pro Tag, für gesunde Menschen sicher ist (37, 38, 39, 40).
Allerdings werden Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert.
Das bedeutet, dass es keine Garantie dafür gibt, dass der tatsächliche HCA-Gehalt in deinen Nahrungsergänzungsmitteln mit dem HCA-Gehalt auf dem Etikett übereinstimmt.
Achte deshalb darauf, dass du von einem seriösen Hersteller kaufst.
Menschen haben auch über einige Nebenwirkungen der Einnahme von Garcinia cambogia berichtet. Die häufigsten davon sind (3, 9):
- Verdauungssymptome
- Kopfschmerzen
- Hautausschläge
Einige Studien haben jedoch auf schwerwiegendere Nebenwirkungen hingewiesen.
Tierstudien zeigen, dass die Einnahme von Garcinia cambogia weit über der empfohlenen Höchstdosis eine Hodenatrophie, also ein Schrumpfen der Hoden, verursachen kann. Studien an Ratten zeigen, dass es auch die Spermienproduktion beeinträchtigen kann (38, 41, 42).
Es gibt einen Bericht über eine Frau, die eine Serotonintoxizität entwickelte, nachdem sie Garcinia cambogia zusammen mit ihren Antidepressiva eingenommen hatte (43).
Außerdem deuten mehrere Fallstudien darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Garcinia cambogia bei bestimmten Personen Leberschäden oder sogar Leberversagen verursachen können (44).
Wenn du an einer Krankheit leidest oder Medikamente einnimmst, konsultiere deinen Arzt, bevor du dieses Ergänzungsmittel einnimmst.
Zusammenfassung
Manche Menschen leiden unter Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Hautausschlägen, wenn sie Garcinia cambogia einnehmen. Tierversuche deuten darauf hin, dass eine sehr hohe Einnahme zu Vergiftungen führen kann.
Dosierungsempfehlungen
Viele Naturkostläden und Apotheken bieten verschiedene Sorten von Garcinia cambogia an. Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel mit Garcinia cambogia kaufen online.
Wähle ein Produkt von einem seriösen Hersteller, das 50-60% HCA enthält.
Die empfohlenen Dosierungen können von Marke zu Marke variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, dreimal täglich 500 mg 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen.
Es ist immer am besten, die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett zu befolgen.
In Studien wurden diese Nahrungsergänzungsmittel nur bis zu 12 Wochen am Stück getestet. Daher kann es eine gute Idee sein, etwa alle drei Monate ein paar Wochen Pause zu machen.
Zusammenfassung
Achte auf ein Nahrungsergänzungsmittel, das 50-60% HCA enthält und von einem seriösen Hersteller stammt. Befolge die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.
Die Quintessenz
Garcinia cambogia ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Früchten, das zur Gewichtsabnahme eingenommen wird, obwohl sich die Studien über seine Wirksamkeit nicht einig sind.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Garcinia cambogia zu einer etwas stärkeren Gewichtsabnahme führen kann als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Dieser Effekt ist zwar unbestätigt, aber vielversprechend.
Die positiven Auswirkungen von Garcinia cambogia auf die Blutfette sind vielleicht sein größter Vorteil.
Wenn du aber wirklich abnehmen willst, hast du vielleicht mehr Erfolg, wenn du deine Ernährung und deinen Lebensstil änderst.
