Wie hängen Gewichtsverlust und Haarausfall zusammen? Alles, was du wissen musst

In manchen Fällen kann Gewichtsverlust zu Nebenwirkungen führen, darunter auch zu Haarausfall.

Dein Körper reagiert empfindlich auf Nährstoffmängel, Stress und hormonelle Veränderungen – all das kann als Folge einer schnellen Gewichtsabnahme, einer restriktiven Diät oder einer Operation zur Gewichtsreduktion auftreten.

In diesem Artikel erfährst du, warum manche Menschen nach einer Gewichtsabnahme unter Haarausfall leiden und wie du das Problem behandeln und verhindern kannst.

Warum kann es nach einer Gewichtsabnahme zu Haarausfall kommen?

Haarausfall bei Gewichtsverlust wird häufig durch Nährstoffmängel sowie andere Auswirkungen verursacht, die plötzlicher und schneller Gewichtsverlust auf deinen Körper haben kann.

So wurden plötzlicher Gewichtsverlust und restriktive Diäten mit einem Zustand in Verbindung gebracht, der als akutes Telogen Effluvium (TE) bekannt ist, eine der häufigsten Ursachen für weit verbreiteten Haarausfall auf der Kopfhaut (1, 2).

In der Regel tritt die TE etwa 3 Monate nach einem auslösenden Ereignis wie einem schnellen Gewichtsverlust auf und dauert etwa 6 Monate an.

Gewichtsverlust und Nährstoffmangel im Zusammenhang mit restriktiven Diäten werden auch mit anderen Arten von Haarausfall in Verbindung gebracht. Dazu gehören chronischer TE, der länger als 6 Monate anhält, und androgene Alopezie, auch bekannt als männliche oder weibliche Glatze (3).

Hier sind einige Ursachen für Haarausfall, die mit Ernährung und Gewichtsverlust zusammenhängen.

Crash-Diäten

Der Zusammenhang zwischen Crash-Diäten und Haarausfall wurde bereits in den 1970er Jahren in der Forschung dokumentiert (4).

Dein Haar braucht ausreichend Kalorien und Nährstoffe, um richtig zu wachsen. Wenn dein Körper nicht bekommt, was er braucht, kann es zu Nebenwirkungen wie Haarausfall kommen.

Viele Studien haben Haarausfall mit schnellem Gewichtsverlust, Kalorienrestriktion, Nährstoffmangel und psychischem Stress in Verbindung gebracht – alles häufig bei Menschen, die eine Crash-Diät machen.

So ergab eine Studie aus dem Jahr 2015 an 180 Frauen mit diffusem Haarausfall, dass die häufigsten Ursachen für den Haarausfall Eisenmangel und psychischer Stress waren. In acht der Fälle waren Crash-Diäten die Ursache (5).

Schlecht geplante Diäten, wie z. B. Crash-Diäten, können zu einem Mangel an essentiellen Fettsäuren, Zink, Eiweiß und Gesamtkalorien führen, was wiederum zu Haarausfall führen kann (1).

Sehr proteinarme Diäten

Aminosäuren, die Bausteine von Eiweiß, sind für das Haarwachstum unerlässlich. Das liegt daran, dass Aminosäuren für die Produktion von Keratin, dem wichtigsten Strukturprotein der Haare, notwendig sind.

Eiweißmangel – wenn dein Körper nicht genug Eiweiß bekommt – kann zu Haarausfall führen. Wenn du also eine kalorienarme Diät machst, die nicht genug Eiweiß enthält, kann das zu Haarausfall führen (1).

Wenn dein Proteinbedarf nicht gedeckt ist, setzt dein Körper wichtige proteinabhängige Funktionen wie die Gewebereparatur, die Verdauung, die Regulierung des pH-Werts und des Wasserhaushalts sowie die Hormonproduktion außer Kraft. Da das Haarwachstum nicht lebensnotwendig ist, kann es zu Haarausfall kommen (6).

Auch ein Mangel an bestimmten Aminosäuren wie Histidin, Leucin, Valin und Cystein ist bei Menschen mit Haarausfall häufig.

In einer Studie mit 100 Menschen mit Haarausfall beobachteten die Forscherinnen und Forscher bei einem hohen Prozentsatz der Teilnehmerinnen und Teilnehmer einen Mangel an Histidin und Leucin, und zwar bei verschiedenen Arten von Alopezie, einschließlich androgener Alopezie und TE (7).

Die Studie ergab auch, dass Valin- und Cysteinmangel unter den Teilnehmern weit verbreitet waren (7).

Operationen zur Gewichtsabnahme

Operationen zur Gewichtsabnahme sind mit einem schnellen Gewichtsverlust verbunden und verursachen häufig einen Mangel an Proteinen, Vitaminen und/oder Mineralien, was wiederum zu Haarausfall führen kann (8, 9, 10).

In einer Studie aus dem Jahr 2018, an der 50 Personen teilnahmen, die sich einer Sleeve-Gastrektomie unterzogen, einem chirurgischen Eingriff, bei dem ein großer Teil des Magens entfernt wird, wurde beispielsweise bei 56 % der Teilnehmer Haarausfall festgestellt. Der Haarausfall trat häufiger bei Frauen auf (9).

Bemerkenswert ist, dass die Teilnehmer mit Haarausfall sowohl vor als auch nach der Operation deutlich niedrigere Zink- und Vitamin B12-Werte aufwiesen (9).

In einer Studie aus dem Jahr 2020 an 112 Frauen, die sich einer Sleeve-Gastrektomie unterzogen hatten, hatten 72 % der Teilnehmerinnen nach der Operation Haarausfall. Bei 79 % derjenigen, die über Haarausfall berichteten, begann der Verlust 3-4 Monate nach der Operation und dauerte durchschnittlich 5,5 Monate (11).

Zusätzlich zur Verringerung der Magenkapazität wird bei einigen Arten von Operationen zur Gewichtsabnahme die Nahrung an einem Teil des Darms vorbeigeleitet, was zu einer Malabsorption von Nährstoffen führt und das Risiko für Mangelerscheinungen erhöht (12).

Restriktive Diäten

Genau wie Crash-Diäten können auch restriktive Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen werden, zu Haarausfall aufgrund von Nährstoffmangel oder Stress führen.

Ein Mangel an Eisen, Zink, Eiweiß, Selen und essentiellen Fettsäuren wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht (13, 1).

Auch sehr kalorienarme Diäten können nachweislich zu Haarausfall führen (6, 14).

Starker Stress, der manchmal mit restriktiven Diäten einhergeht, wurde ebenfalls mit Haarausfall in Verbindung gebracht (15).

Zusammenfassung

Haarausfall während oder nach einer Gewichtsabnahme kann durch Nährstoffmängel, schnellen Gewichtsverlust und Stress verursacht werden.

Ist Haarausfall gefährlich?

Haarausfall selbst ist nicht gefährlich, aber die Ursachen für Haarausfall nach Gewichtsverlust können es sein.

Zum Beispiel können Nährstoffmangel und extreme Kalorienrestriktion zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen wie Eisenmangelanämie, Muskelverlust und mehr führen.

Eisenmangelanämie kann nicht nur Haarausfall verursachen, sondern auch zu einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion, Unfruchtbarkeit, Herzerkrankungen, Depressionen und einer veränderten Funktion des Immunsystems führen (16).

Kalorien- und Eiweißrestriktion kann auch gefährliche Nebenwirkungen haben, z. B. eine verminderte Muskelfunktion, Herzprobleme, Darmprobleme, eine verminderte Immunfunktion und ein erhöhtes Risiko für Depressionen (17).

Auch andere Krankheiten, wie z. B. Autoimmunerkrankungen, können Haarausfall verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprichst, wenn du unter Haarausfall leidest, denn es kann sein, dass er nicht mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt.

Zusammenfassung

Haarausfall an sich ist zwar nicht gefährlich, aber die zugrunde liegenden Ursachen können es sein. Wenn du unter Haarausfall leidest, ist es wichtig, dass du dich an deinen Arzt wendest, um eine zugrunde liegende Krankheit auszuschließen.

Wie man Haarausfall verhindert, wenn man abnehmen will

Wie bereits erwähnt, kann Haarausfall beim Abnehmen durch Nährstoffmängel oder schnellen Gewichtsverlust verursacht werden. Deshalb ist es wichtig, dass du auf eine gesunde, nachhaltige Weise abnimmst.

Abgesehen davon, dass sie zu Haarausfall führen können, können Crash-Diäten und restriktive Diäten auch der psychischen Gesundheit schaden und zu einer erneuten Gewichtszunahme führen (18, 19, 20, 21).

Statt einer Modediät solltest du dich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden, die deinen Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Der Verzicht auf restriktive Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, ist wichtig, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu schützen und das Risiko von Nebenwirkungen wie Haarausfall zu verringern.

Wenn du dich außerdem nach einem Ernährungsmuster ernährst, das viele Lebensmittel einschränkt – wie z. B. eine vegetarische oder vegane Ernährung, die wenig Nährstoffe wie Eisen und Zink enthält, die mit Haarausfall in Verbindung stehen -, solltest du darauf achten, nährstoffreiche Lebensmittel zu dir zu nehmen und Nährstoffe zu ergänzen, die in deiner Ernährung fehlen (22, 23, 24).

Wenn du dich einem chirurgischen Eingriff zur Gewichtsreduzierung unterziehst, solltest du sicherstellen, dass deine Nährstoffversorgung mit Zink, Eisen und Vitamin B12 vor dem Eingriff optimal ist, und nach dem Eingriff die von deinem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen Nährstoffe ergänzen. Dies kann helfen, operativ bedingten Haarausfall zu verhindern (8, 9).

Wie man das Nachwachsen der Haare erleichtert

Wenn du unter Haarausfall leidest, ist es wichtig, dass du die Ursache herausfindest, bevor du versuchst, ihn zu behandeln.

Denk daran, dass Haarausfall viele Ursachen haben kann, nicht nur schnellen Gewichtsverlust oder Nährstoffmangel.

Wenn der Haarausfall durch einen Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen wie Zink oder Eisen verursacht wird, kann die Behebung des Mangels oder der Mängel den Haarausfall stoppen und zu neuem Haarwuchs führen (1).

Wenn eine restriktive oder Crash-Diät schuld ist, die deinem Körper nicht genügend Kalorien oder Nährstoffe zuführt, ist es wichtig, die Diät sofort zu beenden und deinen Körper mit einer ausgewogenen Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln richtig zu versorgen.

Wenn du einen Nährstoffmangel hast, kann es sein, dass die Nahrung allein nicht ausreicht, um deine Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen, und ein Nahrungsergänzungsmittel notwendig ist. Die Forschung legt jedoch nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel bei Haarausfall nicht helfen, wenn du keinen Nährstoffmangel hast (1).

Ein Gesundheitsdienstleister kann die Ursache deines Haarausfalls feststellen und dir helfen, einen Plan zu erstellen, damit dein Haar wieder wächst.

Zusammenfassung

Um Haarausfall vorzubeugen, solltest du Crash-Diäten und restriktive Ernährungsweisen vermeiden, deinen Körper richtig ernähren und vor und nach einer Gewichtsreduktionsoperation Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Arbeite mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zusammen, um die Ursache des Haarausfalls zu ermitteln und einen Plan zu finden, der das Nachwachsen der Haare erleichtert.

Die Quintessenz

Haarausfall während oder nach einer Gewichtsabnahme kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter auch Nährstoffmängel.

Haarausfall kann aber auch durch zugrunde liegende Gesundheitsprobleme verursacht werden, deshalb ist es wichtig, dass du deinen Haarausfall nicht selbst als gewichtsverlustbedingt diagnostizierst.

Arbeite mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie einem Arzt oder einem Ernährungsberater zusammen, um die Ursache deines Haarausfalls zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen, der das Nachwachsen der Haare erleichtert.