Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile haben (1).
Man findet sie sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln.
Probiotika können unter anderem deine Immunfunktion sowie deine Verdauungs- und Herzgesundheit verbessern (2, 3, 4, 5, 6, 7).
Mehrere Studien deuten auch darauf hin, dass Probiotika dir helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Darmbakterien können die Regulierung des Körpergewichts beeinflussen
Hunderte von Mikroorganismen leben in deinem Verdauungssystem.
Die meisten von ihnen sind freundliche Bakterien, die verschiedene wichtige Nährstoffe produzieren, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.
Sie helfen auch beim Abbau von Ballaststoffen, die dein Körper nicht verdauen kann, und verwandeln sie in nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat (8).
Es gibt zwei Hauptfamilien von guten Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien zusammenzuhängen (9, 10).
Sowohl Human- als auch Tierstudien haben ergeben, dass mäßig übergewichtige Menschen andere Darmbakterien haben als Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit (11, 12, 13, 14).
In den meisten dieser Studien wiesen Menschen mit Übergewicht mehr Firmicutes und weniger Bacteroidetes auf, verglichen mit Menschen mit mittlerem Gewicht.
Mehrere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen dem Verhältnis von Firmicutes zu Bacteroidetes und Fettleibigkeit gefunden (15).
Menschen mit Fettleibigkeit neigen dazu, weniger vielfältige Darmbakterien zu haben als schlanke Menschen. Mehr noch: Menschen mit Fettleibigkeit, die weniger vielfältige Darmbakterien haben, neigen dazu, mehr Gewicht zuzunehmen als Menschen mit Fettleibigkeit, die vielfältigere Darmbakterien haben (11, 16).
Einige Tierstudien haben auch gezeigt, dass, wenn Darmbakterien von fettleibigen Mäusen in die Därme von mageren Mäusen transplantiert wurden, die mageren Mäuse Fettleibigkeit entwickelten (17).
Zusammenfassung
Studien deuten darauf hin, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts spielen können.
Wie Probiotika das Körpergewicht beeinflussen
Die Methoden, mit denen Probiotika das Körpergewicht und das Bauchfett beeinflussen, sind noch nicht genau bekannt.
Probiotika scheinen Appetit und Energieverbrauch über die Produktion von Acetat, Propionat und Butyrat, kurzkettigen Fettsäuren, zu beeinflussen (12, 13).
Es wird vermutet, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen und so die mit dem Stuhl ausgeschiedene Fettmenge erhöhen können (18).
Mit anderen Worten: Sie sorgen dafür, dass dein Körper weniger Kalorien aus den Lebensmitteln „erntet“, die du isst.
Bestimmte Bakterien, wie zum Beispiel die aus dem Lactobacillus Familie, wurden auf diese Weise gefunden (18).
Probiotika können auch auf andere Weise Fettleibigkeit bekämpfen, zum Beispiel:
- Sie setzen appetitregulierende Hormone frei: Probiotika können die Freisetzung der appetithemmenden Hormone Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) und Peptid YY (PYY) unterstützen. Ein erhöhter Spiegel dieser Hormone kann dir helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen (19, 20).
- Erhöhte Werte von fettregulierenden Proteinen: Probiotika können den Spiegel des Proteins Angiopoietin-like 4 (ANGPTL4) erhöhen. Dies kann zu einer verringerten Fettspeicherung führen (20, 21, 22).
Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit Entzündungen im ganzen Körper zusammenhängt. Indem sie die Gesundheit deiner Darmschleimhaut verbessern, können Probiotika systemische Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen (23, 24, 25, 26, 27)
Um diese Mechanismen vollständig zu verstehen, ist weitere Forschung nötig.
Zusammenfassung
Probiotika können die Anzahl der Kalorien, die du aus der Nahrung aufnimmst, verringern. Außerdem beeinflussen sie den Spiegel von Hormonen und Proteinen, die mit Appetit und Fettspeicherung zu tun haben, und verringern möglicherweise Entzündungen, die Fettleibigkeit fördern können.
Probiotika können dir helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren
Eine aktuelle Übersichtsarbeit über gut konzipierte Studien zu Probiotika und Gewichtsverlust bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas legt nahe, dass Probiotika dir helfen können, Gewicht zu verlieren und deinen Körperfettanteil zu senken (28).
Studien haben insbesondere ergeben, dass bestimmte Stämme des Lactobacillus Familie kann dir helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
In einer Studie wurde der Verzehr von Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus reduzierte das Körperfett über 6 Wochen um 3-4% (29).
Eine andere Studie mit 125 übergewichtigen Diätwilligen untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung (30).
Die Frauen, die die Probiotika einnahmen, verloren innerhalb von 3 Monaten 50 % mehr Gewicht als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Auch in der Gewichtserhaltungsphase der Studie nahmen sie weiter ab.
In einer gut konzipierten Studie erhielten 114 Erwachsene mit Fettleibigkeit entweder das Probiotikum Lactobacillus sakei oder ein Placebo für 12 Wochen. Bei den Teilnehmern, die das Probiotikum einnahmen, nahmen sowohl die Körperfettmasse als auch der Taillenumfang deutlich ab (31).
Lactobacillus gasseri
Von allen probiotischen Bakterien, die bisher untersucht wurden, Lactobacillus gasseri zeigt einige der vielversprechendsten Effekte bei der Gewichtsabnahme. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben ergeben, dass er gegen Fettleibigkeit wirkt (32, 33, 34, 35, 36).
Außerdem haben Studien an Erwachsenen vielversprechende Ergebnisse gezeigt (18, 37, 38, 39).
Eine Studie, die 210 Menschen mit viel Bauchfett untersuchte, ergab, dass die Einnahme von Lactobacillus gasseri 12 Wochen lang das Körpergewicht, das Fett an den Organen, den Body-Mass-Index (BMI), den Taillenumfang und den Hüftumfang reduziert.
Darüber hinaus wurde das Bauchfett um 8,5 % reduziert. Als die Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Einnahme des Probiotikums abbrachen, nahmen sie jedoch innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett wieder zu (38).
Andere Stämme
Auch andere Probiotika-Stämme können helfen, Gewicht und Bauchfett zu reduzieren.
In einer 8-wöchigen Studie nahmen Frauen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit entweder ein Probiotikum ein, das Stämme von sowohl Lactobacillus und Bifidobacterium oder ein Placebo, zusammen mit einer diätetischen Intervention.
Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, verloren deutlich mehr Bauchfett als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (40).
Eine andere Studie an 135 Menschen mit viel Bauchfett ergab, dass diejenigen, die Bifidobacterium animalis subsp. lactis 3 Monate lang täglich einnahmen, verloren deutlich mehr Bauchfett und hatten einen geringeren BMI und Taillenumfang als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Diese Ergebnisse waren bei Frauen besonders ausgeprägt (41).
Zusammenfassung
Mehrere Stämme von Probiotika, die sowohl in der Lactobacillus und Bifidobacterium Familie können nachweislich Gewicht und Bauchfett reduzieren. Lactobacillus gasseri scheint einer der wirksamsten zu sein.
Einige Probiotika können Gewichtszunahme verhindern
Abnehmen ist nicht die einzige Möglichkeit, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Eine unerwünschte Gewichtszunahme von vornherein zu verhindern, kann sogar noch wertvoller sein, um Fettleibigkeit zu vermeiden.
In einer 4-wöchigen Studie reduzierte die Einnahme eines Probiotikums namens VSL#3 die Gewichts- und Fettzunahme bei Menschen, die eine Diät mit 1.000 zusätzlichen Kalorien pro Tag zu sich nahmen (42).
Die Probiotikagruppe nahm weniger Fett zu, obwohl sie keine signifikanten Veränderungen in der Insulinsensitivität oder im Stoffwechsel erfuhren.
Dies deutet darauf hin, dass einige probiotische Stämme eine Gewichtszunahme im Rahmen einer hochkalorischen Ernährung verhindern könnten. Dies muss jedoch noch weiter untersucht werden.
Zusammenfassung
Bestimmte probiotische Stämme können möglicherweise die Gewichtszunahme bei Menschen reduzieren, die eine kalorienreiche Ernährung einhalten.
Einige probiotische Stämme können das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen
Nicht alle Studien haben ergeben, dass Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen.
Einige Studien haben ergeben, dass bestimmte probiotische Stämme zu einer Gewichtszunahme und nicht zu einer Gewichtsabnahme führen können.
In einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass die Auswirkungen von Probiotika auf das Körpergewicht davon abhängen, welche Arten und Stämme verwendet werden. Während zum Beispiel ein Stamm von Lactobacillus gasseri verringerte die Gewichtszunahme im Vergleich zu einer Kontrolle, ein anderer Stamm förderte die Gewichtszunahme (43).
Zusammenfassung
Nicht alle Probiotika helfen bei der Gewichtsabnahme, und einige können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Die Auswirkungen hängen vom Probiotikastamm ab und können von Person zu Person variieren.
Die Quintessenz
Probiotika bieten eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen.
Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch unterschiedlich und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Lactobacillus gasseri kann Menschen mit Fettleibigkeit helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Außerdem kann eine probiotische Ergänzungsmischung namens VSL#3 die Gewichtszunahme bei Menschen, die eine kalorienreiche Diät machen, reduzieren.
Letztendlich können bestimmte Arten von Probiotika bescheidene Auswirkungen auf dein Gewicht haben, vor allem, wenn sie mit einer gesunden, vollwertigen Ernährung kombiniert werden.
Es gibt aber noch viele andere Gründe, ein probiotisches Ergänzungsmittel einzunehmen.
Sie können deine Verdauungsgesundheit und deine kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern, Entzündungen reduzieren und sogar gegen Depressionen und Angstzustände helfen.
