Coca-Cola Classic – allgemein einfach als Coke bezeichnet – und Diet Coke sind beliebte Getränke auf der ganzen Welt.
Der Konsum von Softdrinks wird jedoch mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, die von Gewichtszunahme bis hin zu hohem Blutzucker reichen (1, 2).
Darüber hinaus enthalten Cola und Diät-Cola auch eine kräftige Dosis Koffein, was für diejenigen problematisch sein kann, die ihren Koffeinkonsum reduzieren wollen.
Dieser Artikel vergleicht den Koffeingehalt von Cola, Diät-Cola und anderen Getränken und sagt dir, wie sich das auf deine Gesundheit auswirken kann.
Was ist Koffein?
Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die das zentrale Nervensystem anregt, die Wachsamkeit steigert und Müdigkeit bekämpft.
Es kommt in den Blättern, Samen und Früchten vieler Pflanzen vor und ist besonders häufig in Kakaobohnen, Teeblättern und Kaffeebohnen enthalten (3).
Außerdem wird es vielen Produkten zugesetzt, darunter Softdrinks, Energydrinks und bestimmten rezeptfreien Medikamenten.
Heutzutage führt Koffein die Hitliste der am häufigsten konsumierten Inhaltsstoffe auf der ganzen Welt an (4).
Es wird geschätzt, dass 85% der US-Bevölkerung mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag konsumieren und dabei durchschnittlich 165 mg Koffein zu sich nehmen.
Während Kaffee den größten Teil der Koffeinaufnahme ausmacht, machen kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke wie Cola einen großen Teil der Aufnahme bei den unter 18-Jährigen aus (5).
Zusammenfassung
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in vielen Produkten wie Kaffee, Softdrinks, Energydrinks und rezeptfreien Medikamenten enthalten ist. Erfrischungsgetränke machen bei Menschen unter 18 Jahren einen größeren Anteil der Aufnahme aus.
Wie viel Koffein ist in Cola und Diätcola?
Der Koffeingehalt von Cola-Produkten hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Portionsgröße und der Art des Getränks (6):
| 7,5-Unzen (222-ml)-Dose | 12-Unzen (355-ml)-Dose | 591-ml-Flasche (20-ounce) | |
| Cola | 21 mg Koffein | 32 mg Koffein | 53 mg Koffein |
| Cola light | 28 mg Koffein | 42 mg Koffein | 70 mg Koffein |
Für diejenigen, die ihren Koffeinkonsum reduzieren wollen, gibt es auch koffeinfreie Sorten, wie z. B. Coca-Cola.
Zusammenfassung
Cola enthält 32 mg Koffein pro 12 Unzen (335 ml) Portion. Diät-Cola enthält mehr Koffein, nämlich etwa 42 mg pro 12 Unzen (335 ml).
Wie das Koffein in Cola im Vergleich aussieht
Der Koffeingehalt von Cola und Diät-Cola ist im Vergleich zu den meisten anderen koffeinhaltigen Getränken wie Energydrinks, Kaffee und grünem Tee deutlich geringer (4, 7, 8):
| Portionsgröße | Koffeingehalt | |
| Cola | 7,5 Unzen (222 ml) | 21 mg |
| Cola light | 7,5 Unzen (222 ml) | 28 mg |
| Grüner Tee | 8 Unzen (237 ml) | 35 mg |
| Energydrinks | 8,3 Unzen (245 ml) | 77 mg |
| Kaffee | 8 Unzen (237 ml) | 95 mg |
Beachte jedoch, dass der Koffeingehalt bei diesen Getränken je nach Marke, Zutaten und Art des Getränks variiert.
Zusammenfassung
Cola und Diät-Cola enthalten im Allgemeinen weniger Koffein als andere koffeinhaltige Getränke, einschließlich Energydrinks, Kaffee und Tee.
Warum der Koffeinkonsum für manche wichtig ist
Der Konsum von Koffein kann mehrere Vorteile für deine Gesundheit haben.
Die Forschung zeigt, dass Koffein den Stoffwechsel ankurbeln, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die Aufmerksamkeit steigern kann (9, 10, 11).
Allerdings kann es auch negative Nebenwirkungen haben, vor allem für Menschen, die empfindlich auf seine Wirkung reagieren.
Koffein kann süchtig machen, und einige Forschungen deuten darauf hin, dass genetische Variationen dazu führen könnten, dass Menschen unterschiedlich auf Koffein reagieren (12, 13).
Koffeinkonsum wirkt sich nachweislich auch auf die psychische Gesundheit aus. In einer Studie mit 2.307 Kindern wurde ein erhöhter Koffeinkonsum mit einem höheren Maß an wahrgenommener Angst und Depression in Verbindung gebracht (14).
Eine übermäßige Einnahme kann auch andere Nebenwirkungen verursachen, darunter Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Schlafstörungen (15, 16, 17).
Außerdem wird Frauen, die schwanger sind oder stillen, empfohlen, ihren Koffeinkonsum einzuschränken, da er mit einem höheren Risiko für Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht werden kann (18, 19).
Zusammenfassung
Der Konsum von Koffein wird mit einer Verbesserung des Stoffwechsels, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Wachsamkeit in Verbindung gebracht. Allerdings kann es auch süchtig machen und bei manchen Menschen eine Reihe von Nebenwirkungen hervorrufen.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Wenn Koffein in Maßen konsumiert wird, kann es sicher verwendet werden und das Risiko von Nebenwirkungen ist minimal.
Tatsächlich gelten Dosen von bis zu 400 mg täglich für die meisten Erwachsenen als sicher (20).
Idealerweise ist es jedoch am besten, die Einnahme auf etwa 200 mg täglich zu beschränken, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
Zum Vergleich: Das entspricht etwa zwei 237-ml-Tassen Kaffee oder fünf 237-ml-Tassen grünem Tee.
Um diese Menge zu erreichen, müsstest du allerdings mehr als sechs 355-ml-Dosen Cola oder vier 355-ml-Dosen Cola light pro Tag trinken.
Zusammenfassung
400 mg Koffein pro Tag gelten für die meisten Erwachsenen als unbedenklich, aber wenn du deinen Konsum auf 200 mg pro Tag reduzierst, kannst du dein Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen verringern.
Die Quintessenz
Cola und Diät-Cola enthalten 32 bzw. 42 mg Koffein pro 12 Unzen (335 ml) und damit weniger als andere koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Energydrinks.
Allerdings enthalten sie oft viel Zucker und andere ungesunde Inhaltsstoffe, daher solltest du deinen Konsum auf ein Minimum beschränken, um deine Gesundheit zu fördern.
Entscheide dich stattdessen für andere natürliche Koffeinquellen in Maßen, wie Kaffee oder Tee, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.
