WW, früher bekannt als Weight Watchers, und Jenny Craig sind zwei beliebte Abnehmprogramme.
Obwohl sie sich in mancher Hinsicht ähneln, gibt es viele Faktoren, die sie voneinander unterscheiden.
Dieser Artikel vergleicht WW und Jenny Craig, um dir bei der Entscheidung zu helfen, welches Programm das richtige für dich ist.
| WW | Jenny Craig | |
|---|---|---|
| Grundlagen | – bietet verschiedene Pläne mit einer unterschiedlichen Anzahl von SmartPoints und ZeroPoint-Lebensmitteln – Es sind mehrere Mitgliedschaftsoptionen verfügbar, darunter einige mit Workshops und persönlichem Coaching – verfügbar in 15+ Ländern |
– Diätprogramm, das vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks anbietet – Es sind mehrere Pläne erhältlich, darunter auch die Option eines persönlichen Coachings mit einem Jenny Craig-Berater – erhältlich in den Vereinigten Staaten, Kanada, Australien, Neuseeland und Puerto Rico |
| Menü-Optionen | – Keine Lebensmittel sind tabu – fördert Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine |
– Das Menü enthält über 100 Mahlzeiten, Snacks und Desserts – bietet einen Speiseplan speziell für Typ-2-Diabetes |
| Kosten | – Digital: €20,95 pro Monat – Digital 360: 29,95 € pro Monat – Unbegrenzte Workshops + Digital: €44.95 pro Monat – 1-on-1 Coaching + Digital: €54.95 pro Monat |
– Einfacher Mahlzeitenplan: €12.99 pro Tag – Essential Meal Plan: €20.78 pro Tag – Rapid Results Max Meal Plan: €25.99 pro Tag |
| Effektivität | – fördert Ernährungsumstellung und gesunde Gewohnheiten – kann eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen |
– kann die Gewichtsabnahme unterstützen – Ein durchschnittlicher Nutzer kann erwarten, dass er pro Woche 1 bis 2 Pfund (0,5-1 kg) verliert. |
| Vorteile | – flexibel – Manche Pläne erfordern weniger Aufwand – Workshops und persönliches Coaching verfügbar – ermutigt gesunde Gewohnheiten für langfristigen Erfolg |
– erfordert minimalen Aufwand – Persönliches Coaching verfügbar – kann helfen, den Blutzuckerspiegel und die Herzgesundheit zu verbessern |
| Nachteile | – kann teuer sein – ist möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die zusätzliche Anleitung benötigen – einige Pläne erfordern mehr Zeit und Aufwand |
– fördert den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die mit gesundheitsschädlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht werden – Es kann eine Herausforderung sein, wieder zu deiner typischen Ernährung zurückzukehren. – eingeschränkte Auswahl bei bestimmten Ernährungseinschränkungen – kann auf lange Sicht teuer sein |
Grundlagen
Hier ist ein genauerer Blick darauf, wie jedes Programm funktioniert.
WW
WW ist ein punktebasiertes Abnehmprogramm, das in mehr als 15 Ländern erhältlich ist.
Mitglieder können zwischen drei Plänen wählen, bei denen du jeden Tag eine andere Anzahl von SmartPoints ausgeben kannst.
Den Lebensmitteln wird eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zugewiesen, die sich nach ihrem Nährwert richtet. Einige Lebensmittel gelten als ZeroPoint-Lebensmittel, d.h. sie werden nicht auf dein tägliches SmartPoints-Budget angerechnet und müssen nicht nachverfolgt werden.
Hier sind die drei verfügbaren Pläne:
- Grün: bietet die höchste Anzahl an SmartPoints und enthält 100+ ZeroPoint Foods
- Blau: liefert eine moderate Anzahl von SmartPoints und enthält mehr als 200 ZeroPoint-Lebensmittel
- Lila: liefert die niedrigste Anzahl von SmartPoints und enthält mehr als 300 ZeroPoint-Lebensmittel
WW bietet auch verschiedene Mitgliedschaftspläne an, darunter:
- Digital: bietet Zugang zur App mit Rezepten, Tools zur Essensplanung, Workouts auf Abruf und Community-Unterstützung
- Digital 360: beinhaltet den Zugang zur App, zu On-Demand-Events, Podcasts und Videos der Digital 360 Coaches
- Unbegrenzte Workshops + Digital: bietet Zugang zur App und zu persönlichen oder virtuellen Workshops
- 1-on-1 Coaching + Digital: beinhaltet den Zugang zur App und private Sitzungen mit einem WW-Coach
Mit der App können die Nutzerinnen und Nutzer ihre Nahrungsaufnahme und ihre täglichen Aktivitäten nachverfolgen, um bei der Umsetzung des Programms auf Kurs zu bleiben.
Jenny Craig
Jenny Craig ist ein Abnehmprogramm, das jede Woche eine Auswahl an abgepackten und fertig zubereiteten Mahlzeiten und Snacks anbietet. Es ist in den Vereinigten Staaten, Kanada, Australien, Neuseeland und Puerto Rico erhältlich.
Das Unternehmen bietet verschiedene Pläne an, die sich in der Anzahl der Mahlzeiten und Snacks unterscheiden.
Der teuerste Plan beinhaltet auch ein persönliches Coaching mit einem Jenny Craig-Berater, das entweder virtuell oder persönlich stattfindet.
Hier sind die von Jenny Craig angebotenen Pläne:
- Einfacher Mahlzeitenplan: enthält 7 Frühstücke und 7 Mittagessen pro Woche
- Essential Meal Plan: enthält 7 Frühstücke, 7 Mittagessen und 7 Abendessen pro Woche, sowie eine kostenlose Lieferung
- Rapid Results Max Meal Plan: enthält 7 Frühstücke, 7 Mittagessen, 7 Abendessen, 7 Proteinriegel und 7 Snacks oder Desserts pro Woche, mit kostenloser Lieferung und persönlichem Coaching
Zusätzlich zu den von Jenny Craig bereitgestellten Lebensmitteln solltest du jeden Tag einen gesunden Snack zu dir nehmen.
Außerdem solltest du regelmäßig Sport treiben, um die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Jenny Craig bietet auch einen Erhaltungsplan an, der dir helfen soll, langsam vom Essen der Jenny Craig-Mahlzeiten zur Zubereitung deiner eigenen Mahlzeiten zu Hause überzugehen.
Menü-Optionen
Hier siehst du, welche Speisen du in jedem Programm genießen kannst.
WW
Du kannst zwar einige WW-Lebensmittel und Snacks auf der WW-Website kaufen, aber das Programm ist kein Essenslieferdienst wie Jenny Craig. Stattdessen bietet es Ressourcen, die dir dabei helfen, eine gesunde Ernährung zu wählen.
Der Plan ermutigt die Mitglieder, eine Vielzahl von ZeroPoint-Lebensmitteln zu genießen, die in der Regel einen hohen Proteingehalt haben, wenig Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen sind.
Obwohl die Zahl der ZeroPoint Lebensmittel können je nach Plan variieren. Einige der Lebensmittel, die bei der WW-Diät empfohlen werden, sind:
- Früchte: Beeren, Äpfel, Kiwis, Melonen, Orangen
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Kürbis, Karotten, Tomaten
- Magere Proteine: Eier, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Tofu
- Vollkorngetreide: Quinoa, Couscous, brauner Reis, Hafer, Buchweizen, Gerste
Auch andere Lebensmittel können im Rahmen der Diät genossen werden, solange sie in dein tägliches Budget an SmartPoints passen.
Jenny Craig
Das Menü von Jenny Craig umfasst über 100 Produkte, darunter sowohl Tiefkühl- als auch haltbare Produkte.
Das Programm bietet eine Vielzahl von Frühstücksgerichten, Mittags- und Abendgerichten, Snacks, Shakes und Desserts. Du kannst deine Favoriten auswählen und dir ein individuelles Menü zusammenstellen, das deinen Geschmacksvorlieben entspricht.
Alle Artikel auf der Speisekarte enthalten eine Liste der Zutaten und Nährwertangaben.
Jenny Craig hat auch einen Speiseplan, der speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde. Er enthält eine Auswahl an Mahlzeiten und Snacks, die weniger Kohlenhydrate enthalten.
Kosten
Hier siehst du, wie die Preise der einzelnen Programme im Vergleich sind.
WW
Der Preis von WW hängt davon ab, welchen Plan du wählst.
Hier sind die Preise für jeden Plan:
- Digital: €20,95 pro Monat
- Digital 360: 29,95 € pro Monat
- Unbegrenzte Workshops + Digital: €44.95 pro Monat
- 1-on-1 Coaching + Digital: €54.95 pro Monat
Vergiss nicht, dass jeder Plan eine Startgebühr von €20 im ersten Monat deiner Mitgliedschaft beinhaltet.
Bei ausgewählten Tarifen kannst du dich auch für eine 3- oder 6-monatige Mitgliedschaft entscheiden, um zusätzlich zu sparen.
Jenny Craig
Je nachdem, welchen Plan du wählst, variiert der Preis von Jenny Craig.
Hier sind die Preise für jeden Plan:
- Einfacher Mahlzeitenplan: €12.99 pro Tag
- Essenzieller Mahlzeitenplan: €20.78 pro Tag
- Rapid Results Max Meal Plan: €25.99 pro Tag
Die Lieferung ist sowohl für den Essential Meal Plan als auch für den Rapid Results Max Meal Plan kostenlos.
Der Simple Meal Plan beinhaltet ebenfalls einen kostenlosen Versand, wenn du mindestens 2 Wochen lang Mahlzeiten bestellst.
Du kannst deiner Bestellung gegen einen Aufpreis auch andere Produkte wie Proteinshakes, Snacks, Riegel und Desserts hinzufügen.
Effektivität bei der Gewichtsabnahme
Beide Programme tragen nachweislich zur Gewichtsabnahme bei und können langfristig wirksam sein.
WW
WW behauptet, dass Mitglieder 1-2 Pfund (0,5-1 kg) pro Woche verlieren können (1).
Das Programm ermutigt nicht nur dazu, die Ernährung umzustellen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, sondern fördert auch andere gesunde Gewohnheiten wie körperliche Aktivität.
Mehrere Studien haben ergeben, dass WW bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass diejenigen, die WW ein Jahr lang befolgten, doppelt so viel Körpergewicht verloren wie diejenigen, die Selbsthilfematerial und kurze Ernährungsberatung erhielten (2).
Obwohl die WW-Teilnehmer nach 2 Jahren wieder etwas an Gewicht zulegten, behielten sie insgesamt einen größeren Gewichtsverlust bei als die andere Gruppe (2).
Eine weitere Auswertung von 39 Studien ergab, dass Menschen, die 1 Jahr lang WW nutzten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe durchschnittlich 2,6 % mehr Gewicht verloren (3).
Jenny Craig
Laut der Website des Unternehmens können Jenny Craig-Nutzer erwarten, dass sie mit dem Programm durchschnittlich 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche abnehmen (4).
Der Service behauptet auch, dass du mit dem Rapid Results Max Programm innerhalb der ersten 4 Wochen bis zu 7,7 kg abnehmen kannst.
Diese Behauptung stützt sich auf die Ergebnisse einer von Jenny-Craig durchgeführten Studie mit 60 fettleibigen Menschen, in der die Auswirkungen des Programms in Kombination mit intermittierendem Fasten (5).
Eine Auswertung von 39 Studien ergab außerdem, dass Menschen, die Jenny Craig 1 Jahr lang nutzten, 4,9 % mehr Körpergewicht verloren als diejenigen, die eine kurze Verhaltensberatung oder Ernährungserziehung erhielten (3).
In einer anderen Studie nahmen Frauen, die das Jenny Craig Programm nutzten, über einen Zeitraum von 12 Wochen durchschnittlich 11,8 Pfund (5,3 kg) ab (6).
Obwohl die Forschung zu den langfristigen Vorteilen von Jenny Craig begrenzt ist, stellte eine Studie aus dem Jahr 2010 fest, dass Frauen, die Jenny Craig folgten, zwei Jahre nach Beginn des Programms fast 8% ihres Körpergewichts verloren hatten (7).
Andere Vorteile
Hier sind einige der weiteren Vorteile, die mit jedem Programm verbunden sind.
WW
WW ermöglicht es dir, deine Lieblingsspeisen zu genießen und deinen eigenen Speiseplan zu erstellen, was es zu einem der flexibelsten Diätprogramme auf dem Markt macht.
Außerdem gibt es bei einigen Plänen eine größere Anzahl von ZeroPoint-Lebensmitteln, was bedeutet, dass du deine tägliche Nahrungsaufnahme nicht so sorgfältig verfolgen und aufzeichnen musst.
Einige WW-Pläne bieten auch Workshops und persönliches Coaching an, was eine gute Option für diejenigen sein kann, die soziale Unterstützung bevorzugen, um auf Kurs zu bleiben.
Das Programm fördert auch den Aufbau einer positiven Beziehung zum Essen und ermutigt zu gesunden Gewohnheiten wie regelmäßiger körperlicher Betätigung, was für die langfristige Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein kann.
Jenny Craig
Jenny Craig macht es einfach und bequem, vorportionierte, ausgewogene Mahlzeiten zu Hause zu genießen.
Im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen du Kalorien zählen, deine Nährstoffzufuhr verfolgen oder deine Mahlzeiten selbst zubereiten musst, erfordert Jenny Craig wenig bis gar keinen Aufwand.
Der Rapid Results Max Plan beinhaltet auch ein persönliches Coaching, das für diejenigen von Vorteil sein kann, die jemanden haben möchten, der ihnen hilft, Verantwortung zu übernehmen und sie unterstützt.
Jenny Craig kann auch mit verschiedenen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein.
Eine von Jenny Craig gesponserte Studie ergab, dass das Programm nach 24 Monaten die Entzündungs- und Cholesterinwerte senkte. Erhöhte Entzündungs- und Cholesterinwerte können zu Herzkrankheiten beitragen (8).
Außerdem deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass Jenny Craig dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern (9, 10).
Schattenseiten
Hier sind ein paar der Nachteile der einzelnen Programme.
WW
Mit Plänen zwischen €20,95 und €54,95 pro Monat kann WW ziemlich teuer sein, vor allem, wenn man es über einen längeren Zeitraum betreibt.
Während einige die Flexibilität des Plans genießen, profitieren andere von einem strukturierteren Programm, das zusätzliche Anleitungen bietet.
Da das Programm auf dem Konzept der SmartPoints basiert und keine Lebensmittel ausschließt, kannst du theoretisch viele ungesunde Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt essen, ohne dein tägliches Punktebudget zu überschreiten.
Für diejenigen, die sich für einen Plan mit einer höheren Anzahl von SmartPoints und weniger ZeroPoint-Lebensmitteln entscheiden, kann es zeitaufwändig und mühsam sein, da die Nutzer dazu angehalten sind, ihre tägliche Nahrungsaufnahme sorgfältig zu verfolgen und zu protokollieren.
Jenny Craig
Anstatt dir beizubringen, wie du zu Hause gesunde Mahlzeiten zubereiten kannst, verwendet Jenny Craig hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, verbunden sein kann (11, 12).
Außerdem kann es schwierig sein, wieder zu deiner gewohnten Ernährung zurückzukehren, wenn du dein Abnehmziel erreicht hast.
Außerdem ist Jenny Craig für Menschen mit Diätbeschränkungen oder besonderen Lebensmittelvorlieben möglicherweise keine gute Wahl.
Obwohl das Unternehmen eine umfangreiche Speisekarte mit über 100 Produkten anbietet, ist die Auswahl für Veganer, Vegetarier, Glutenfreie, Pescatarier, Halal oder Koschere begrenzt.
Mit Preisen zwischen 12,99 und 25,99 US-Dollar pro Tag ist der Plan auch viel teurer als andere ähnliche Diätpläne.
Empfehlung
Wenn du dich entscheidest, ob WW oder Jenny Craig das Richtige für dich ist, ist es wichtig, dass du dir deine Ziele, Bedürfnisse und Vorlieben genau überlegst.
Jenny Craig kann eine gute Option für alle sein, die wenig Zeit haben und eine einfache und bequeme Möglichkeit zum Abnehmen suchen.
Es ist auch viel strukturierter, was ideal für Menschen sein kann, die lieber eine Anleitung haben, welche Lebensmittel sie essen sollten.
WW ist dagegen viel flexibler und vielleicht die bessere Wahl für diejenigen, die ihre Ernährung und ihren Lebensstil langfristig ändern wollen, um ihr Gewicht zu reduzieren und ihre Gesundheit zu verbessern.
WW ist auch eine gute Wahl für Menschen, die ihre Lieblingsspeisen genießen und auswärts essen wollen, ohne ihre Ziele zu gefährden.
Außerdem ist WW in mehr als 15 Ländern weltweit erhältlich, was es international zugänglich macht.
Die Quintessenz
WW und Jenny Craig sind zwei beliebte Abnehmprogramme mit einigen Ähnlichkeiten und Unterschieden.
Jenny Craig ist ein strukturiertes Programm, das vorportionierte, fertig zubereitete Mahlzeiten und Snacks anbietet und dir hilft, Zeit bei der Zubereitung von Mahlzeiten und beim Kochen unter der Woche zu sparen.
WW hingegen verwendet ein Punktesystem, um gesunde Gewohnheiten zu fördern und eine langfristige Gewichtsabnahme zu unterstützen.
