Ölziehen ist ein altes indianisches Volksheilmittel, von dem behauptet wird, dass es deine Zähne aufhellt, deinen Atem erfrischt und deine Mundgesundheit erheblich verbessert.
Die Verwendung von Kokosöl für das Ölziehen wird immer beliebter.
Viele Menschen schwören auf dieses Mittel, und viele sagen, dass es auch auf andere Weise ihre Gesundheit verbessert.
Dieser Artikel geht der Frage nach, ob an diesen Behauptungen etwas dran ist oder ob Ölziehen nur ein weiterer nutzloser Trend ist.
Was ist Ölziehen und wie funktioniert es?
Beim Ölziehen wird das Öl wie eine Mundspülung im Mund hin und her gespült. Es wird schon seit Tausenden von Jahren als indianisches Volksheilmittel verwendet.
Beim Ölziehen nimmst du einen Esslöffel Öl in den Mund und spülst es 15-20 Minuten lang hin und her.
Der Hauptvorteil dabei ist, dass die Menge der schädlichen Bakterien im Mund reduziert wird.
Es gibt Hunderte verschiedene Arten von Bakterien in deinem Mund. Viele von ihnen sind freundlich, andere nicht.
Die Bakterien in deinem Mund bilden einen Biofilm auf deinen Zähnen, eine dünne Schicht, die als Plaque bekannt ist.
Etwas Plaque auf deinen Zähnen ist völlig normal, aber wenn sie außer Kontrolle gerät, kann sie verschiedene Probleme verursachen, wie z.B. Mundgeruch, Zahnfleischentzündungen, Gingivitis und Karies.
Die Funktionsweise des Ölziehens ist ganz einfach: Wenn du das Öl im Mund spülst, werden die Bakterien weggespült und lösen sich in dem flüssigen Öl auf.
Ölziehen sollte mit so ziemlich jedem Öl funktionieren, aber Kokosnussöl extra vergine ist wegen seines angenehmen Geschmacks eine beliebte Wahl.
Es hat außerdem ein günstiges Fettsäureprofil und enthält große Mengen an Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften hat (1).
Weitere Informationen über die Vorteile des Ölziehens findest du in diesem Artikel.
Zusammenfassung
Ölziehen ist ein altes indianisches Heilmittel, um den Mund und die Zähne zu reinigen. Es wird behauptet, dass es das Risiko von Karies, Zahnfleischentzündung und Mundgeruch verringert.
Kokosnussöl-Ziehen kann schädliche Bakterien im Mund reduzieren
Streptococcus mutans ist eines der wichtigsten Bakterien in deinem Mund und einer der Hauptakteure bei der Bildung von Plaque und Karies.
Eine Studie mit 60 Erwachsenen zeigte, dass Ölziehen mit Kokosnussöl für 10 Minuten täglich die Zahl der S. mutans im Speichel in nur zwei Wochen, verglichen mit destilliertem Wasser (2).
Eine andere Studie an Kindern kam zu dem Schluss, dass Kokosöl genauso wirksam wie eine Standard-Chlorhexidin-Mundspülung ist, um die S. mutans (3).
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es werden noch weitere Studien benötigt, in denen die Wirksamkeit von Kokosöl mit anderen Ölen verglichen wird.
Zusammenfassung
Die Verwendung von Kokosnussöl als Mundspülung kann die Anzahl schädlicher Bakterien deutlich reduzieren, wie zum Beispiel S. mutans, in deinem Mund.
Ölziehen kann Plaque und Gingivitis vermindern
Gingivitis wird durch eine Entzündung des Zahnfleischs verursacht und tritt auf, wenn dein Immunsystem beginnt, die Bakterien im Zahnbelag anzugreifen.
Eine Studie an 20 jugendlichen Jungen mit Plaque-induzierter Gingivitis verglich die Wirkung von Sesamöl-Pulling und einer Standard-Mundspülung mit Chlorhexidin.
Sowohl das Ölziehen als auch die Mundspülung waren wirksam gegen Gingivitis (4).
Kokosnussöl hat ähnliche Vorteile. Eine weitere einmonatige Studie mit 60 Jugendlichen ergab, dass tägliches Kokosölziehen die Marker für Zahnfleischentzündungen deutlich reduziert (5).
Zusammenfassung
Ölziehen mit Kokosnussöl kann helfen, Zahnfleischentzündungen, auch bekannt als Gingivitis, zu reduzieren.
Ölziehen kann Mundgeruch vermindern
Mundgeruch, auch Halitosis genannt, wird in vielen Fällen durch den Geruch von Chemikalien und Gasen verursacht, die von Bakterien in deinem Mund produziert werden.
Er wird mit Infektionen, Zahnfleischentzündungen und schlechter Mundhygiene in Verbindung gebracht (6).
Es ist logisch, dass die Wahrscheinlichkeit von Mundgeruch sinkt, wenn du einige dieser Bakterien loswirst und deine Mundgesundheit verbesserst.
Eine Studie mit 20 Jugendlichen zeigte, dass Ölziehen mit Sesamöl alle Indikatoren für Mundgeruch deutlich reduzierte und genauso wirksam war wie eine Chlorhexidin-Mundspülung (7).
Weitere Studien müssen untersuchen, ob Ölziehen mit Kokosnussöl ähnliche Vorteile bei Mundgeruch hat. Aber angesichts der Tatsache, dass es Plaque und Zahnfleischentzündung reduzieren kann, scheint es wahrscheinlich.
Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass Ölziehen mit Sesamöl Mundgeruch reduziert. Kokosnussöl könnte die gleiche Wirkung haben.
Unbewiesene Vorteile und Missverständnisse
Es gibt viele Missverständnisse über Ölziehen.
Eine gängige Behauptung ist, dass Ölziehen die Zähne aufhellen kann. Allerdings gibt es derzeit keine Studien, die diesen Nutzen bestätigen (8).
Manche Menschen glauben auch, dass Ölziehen eine Art Entgiftung ist, die Giftstoffe aus dem Blut zieht. Es gibt keine Beweise für diese Idee.
Schließlich gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dieses Mittel bei anderen Krankheiten als denen, die den Mund betreffen, hilft.
Zusammenfassung
Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Ölziehen. Derzeit gibt es keine Beweise für die Behauptung, dass Ölziehen deine Zähne weißer macht oder Giftstoffe im Blut beseitigt.
Wie man Öl zieht
Ölziehen ist denkbar einfach:
- Nimm etwa einen Esslöffel Öl in deinen Mund
- Spüle das Öl etwa 15-20 Minuten lang in deinem Mund herum.
- Spucke das Öl aus und putze dann deine Zähne
Am besten spuckst du das Öl auf ein Stück Papier aus und wirfst es in den Müll – das Fett könnte sonst mit der Zeit deine Rohre verstopfen.
Es ist nicht nötig, viel Kraft anzuwenden. Wenn das Ölziehen Schmerzen in deinen Gesichtsmuskeln verursacht, entspanne dich ein wenig. Verwende beim nächsten Mal weniger Öl und schüttele es nicht zu kräftig.
Manche Leute sagen, dass es am besten ist, das Öl auf leeren Magen zu ziehen, bevor du dir die Zähne putzt. Viele machen es beim Duschen oder Baden am Morgen.
Zusammenfassung
Ölziehen ist ganz einfach. Nimm einen Esslöffel Öl in den Mund, spüle es 15-20 Minuten lang und spucke es aus. Dann spülst du es mit Wasser aus und putzt dir die Zähne.
Die Quintessenz
Ölziehen mit Kokosnussöl ist eine einfache Methode, die dein Risiko für Mundgeruch, Karies und Zahnfleischentzündung verringern kann.
Es gibt noch viele andere gesundheitsfördernde Behauptungen über das Ölziehen, aber die meisten sind wissenschaftlich nicht belegt.
Dennoch scheint Ölziehen eine hervorragende ergänzende Strategie zur Verbesserung deiner Mundhygiene zu sein. Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert.
