Crunches, am Boden

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Fersen auf dem Fitnessball platzieren, so dass Hüfte und Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben auf der Matte. Kopf neutral halten.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.