Muss ich nach dem Training unbedingt Kohlenhydrate zuführen?

Muss ich nach dem Training unbedingt Kohlenhydrate zuführen?
Um diese frage nicht nur pauschal, sondern fachlich zu beantworten sehen wir uns erstmal den Energieverbrauch im training an. Krafttraining findet (wenn ihr richtig trainiert) im anaerob-laktaziden Bereich der Energiebereitstellung statt. Dabei werden Kohlenhydrate in Form von Leber- und Muskelglykogen sowieso Glucose herangezogen. Dies gilt natürlich nur für die zeit, in der wir einen Satz ausführen (dieser dauert ca. 30-60 Sekunden). Summa summarum kommen wir in einer durchschnittlichen Trainingseinheit also nicht auf eine unendlich lange Belastungszeit. Krafttraining dient also zum setzen von Wachstumsreizen , anregen der Proteinbiosynthese und dem Leeren der Glykogenspeicher. Außerdem wird die Synthese von Mitochndiren angeregt. Letztendlich wird im Krafttraining, rechnerisch selten mehr als 30-80g Glykogen verbraucht (die Muskulären glykogenspeicher können teilweise bus zu 500g davon speichern!). Nach einem NORMALEN training sind die Glykogenspeicher also bestenfalls nur teilentleert. Der standardmäßige Post workout shake mit Maltodextrin und proteinpulver ist also ziemlich sinnfrei und bringt keine Vorteile. Auch ist es nicht zwingend nötig, nach dem training massenhaft Kohlenhydrate zu schaufeln. Insulin schüttet ihr auch ohne Kohlenhydrate von alleine aus, wenn die Hemmung eurer Bauchspeicheldrüse nachlässt. Fazit: Shakes definitiv unnötig, außer man kann mehrere Stunden nach dem training nichts essen und will vorsorgen. Kohlenhydrate in form von Nahrung durchaus sinnvoll, allerdings nicht im umfang von „ich baller mir 2 kilo reis“, sondern eher durch Mikronährstoffreiche Quellen. Wann ihr nach dem training esst ist auch egal, insofern es in den nächsten 1-6 Stunden stattfindet. Also chillt eure Basis, ihr baut nicht mehr gaiiinz auf wenn ihr Shakes trinkt oder direkt nach dem training noch im auto was esst. Die meisten setzen im Training ohnehin nichteinmal einen notwendigen Reiz der muskelwachstum veranlassen würde. Lasst mir wie immer euer Feedback da und guckt mein neues video!