Es steht ja im Aufmacher, ich arbeite schon seit einiger Zeit an einem neuen Konzept für nutritastic.de.
Dazu gehört nicht nur ein eigener Podcast und Youtube Channel, sondern auch eine Coaching App die euch dabei helfen soll eure Ziele zu erreichen. Egal ob Muskelaufbau, Abnehmen oder generell sportlicher werden.
So kam es leider dazu, dass ich es seit etwa einem Jahr mit meiner Ernährung nicht mehr so genau nehme und zugegebenermaßen auch nicht mehr so oft zum Sport kam wie ich gern wollte.
Das ändert sich jetzt!
Was habe ich vor?
Zum Start meiner kostenlosen 8 Wochen App möchte ich natürlich selbst als gutes Vorbild vorangehen.
Ich ziehe also 8 Wochen meinen Ernährungs und Trainingsplan komplett durch und gebe euch jede Woche Updates in Form von Ernährungstagebuch, Trainingsplan und natürlich auch Bildern.
Ihr bekommt auf meinem Blog nicht nur Wöchentliche Updates, sondern auch meine Ernährung und meinen Trainingsplan.
Ich bin kein Fan von Kalorienzählen, deshalb werde ich mal den Anlauf starten und mit meine Wissen, welches ich über die Jahre aufgebaut habe einfach mal „clean eating“ zu betreiben.
Zudem plane ich jeden Sonntag einen kleinen „Cheat Day“ ein.
Allerdings: Kein „All You Can Eat Cheat Day“, sondern einfach nur essen gehen, ganz ohne Süßigkeiten.
Im nachhinein werde ich dann schauen ob ich nur mit Training, Clean Eating und einer Eiweißreichen Ernährung in der Lage bin, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig meinen Körperfettanteil zu senken.
Woche 1 – Tag 1 – Montag:
Frühstück:
- 2 Vollkornbrote mit Erdnussbutter
- 1 Glas Apfelsaft
Mittag:
- Großer Salat mit Feta und Thunfisch
- 200g Putenfleisch
Pre Workout
- 1 Protein Shake Scitec Nutrition
Post Workout
- 1 Protein Shake Scitec Nutrition
- BCAA
- 1 Banane
Abendbrot
- Quinoa mit Himbeeren, Bananen und Whey Protein von Scitec Nutrition
Woche 1 – Tag 2 – Dienstag:
Frühstück:
- 3 Vollkornbrote mit Erdnussbutter
- Proteinshake Scitec Nutrition
- 1 Banane
- 1 Glas Apfelsaft
- 4 Tabletten BCAA
Mittag:
- Salat mit
- 100g Nudeln
- 100g Thunfisch
- 100g Feta
Pre Workout:
- 3 Eier
Post Workout:
- 1 Banane
- 4 Tabletten BCAA’s
- 1 Proteinshake Scitec Nutrition
Abendbrot:
- 2 Spiegeleier
- 2 Vollkornbrote
- 100g Feldsalat mit:
- 3 Tomaten
- 1/2 Gurken
- 100g Feta
Woche 1 – Tag 3 – Mittwoch:
Frühstück:
- 3 Vollkornbrote mit Erdnussbutter
- Proteinshake Scitec Nutrition
- 1 Banane
- 1 Glas Apfelsaft
- 4 Tabletten BCAA
Mittag:
- 200g Nudelsalat
- 100g Thunfisch
- 100g Feta
Nachmittag:
- 3 gekochte Eier
Abendbrot:
- 200g Rindfleisch
- 2 Vollkorn Brote
- kleiner gemischter Salat
Woche 1 – Tag 4 – Donnerstag:
Frühstück:
- 4 Vollkornbrote mit Erdnussbutter
- 1 Banane
- 1 Glas Apfelsaft
- 4 Tabletten BCAA
Mittag:
- 200g Reis
- 200g Hähnchenbrust
- 100g Gemüse
Pre Workout:
- 1 Brötchen mit Pute
Post Workout:
- 4 Tabletten BCAA’s
- 1 Proteinshake Golden Standart
Abendbrot:
- 300g Rinder Steak
- 200g Pak Choi Gemüse
Woche 1 – Tag 5 – Freitag:
Frühstück:
- 2 Vollkornbrote mit Erdnussbutter
- 1 Proteinshake – Golden Standart
- 1 Glas Apfelsaft
- 4 Tabletten BCAA
Mittag:
- 200g Hähnchenbrustfilet
- 200g Salat
- 50g Feta
- 50g Thunfisch
- 50g Erbsen
- Blatt Salat
Woche 1 – Tag 2 – Dienstag:
Frühstück:
Mittag:
Pre Workout:
Post Workout:
Abendbrot:
