Beine & Po

Ausgangsposition: Die Beine werden in einem schulterbreiten Mittelstand mit leicht nach außen gedrehten Zehen positioniert. Nun stellt man sich aufrecht...

Neben einem Kabelzug stehend, wird ein Bein mit Hilfe einer Schlaufe am Kabelzug befestigt, mit der gegenüberliegenden Hand stützt du...

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels wird zunächst ein entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der am Kabelzug angebrachte Riemen um...

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des Fitnesslevels wird zunächst ein beliebiges Gewicht eingestellt. Dann setzt man sich auf den Sitz und presst...

Ausgangsposition: Zunächst legt man sich flach auf eine Matte, drückt die Füße gegen die Matte (die Füße sollten ungefähr schulterbreit...

Mit abgestützten Unterarmen auf dem Boden kniend, wird ein Bein unter der Brust angezogen. Führe das angezogene Bein bis zur...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entspricht. Zu Beginn wird direkt unter der Schulterhöhe...

Lege Dich mit der Hüfte an der Kante auf eine flache Bank, halte Dich vorne mit den Händen fest und...

Ausgangsposition: Zunächst wird der Gerätesitz eingestellt und unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Die Füße bleiben in...

Bäuchlings auf einer Liegefläche der Maschine liegend, werden die Rollen oberhalb der Fersen positioniert.Die an der Maschine angebrachten Griffe bieten...

Ausgangsposition: Zunächst wird entsprechend dem eigenen Fitnesslevel das richtige Gewicht für die Langhantel ausgewählt. Dann wird die Langhantel im Obergriff...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein geeignetes Gewicht für das Gerät ausgewählt. Nun setzt man sich auf den Sitz, stellt die Fußsohlen...

Es gibt verschiedene Maschinen für stehende Beincurls. Die Übung an sich ist sehr einfach, ist aber noch effektiver, wenn der...

Ausgangsposition: Zunächst wird der Gerätesitz eingestellt und unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Die Füße bleiben in...

Allgemeines und Besonderheiten diese plyometrische Fitnessübung kann ideal für ein Ausdauer Training verwendet werden sie vereint Kraft mit Schnelligkeit und...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel und den technischen Fähigkeiten entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Langhantel wird hinter dem Rücken auf...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp und Fitnesslevel angemessenes Gewicht hat ausgewählt. Sodann stellt man sich mit in schulterbreitem...