Schultern

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem persönlichen Fitnesslevel angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann dreht man sich vom Kabelzug weg und greift einen...

Ausgangsposition: Zuerst wird ein dem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Langhantel wird mit einem etwas enger als schulterbreitem Obergriff erfasst....

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der Kabelzug im Obergriff gehalten, einige Schritte zurückgegangen,...

Strecke Deinen linken Arm nach rechts aus. Greife Deinen linken Ellenbogen mit Deiner rechten Hand und ziehe ihn zu Deiner...

Setz Dich auf die Vorderkante eines Stuhls und halte Dich hinten an der Lehne fest. Strecke Deine Arme aus, halte...

Stellen Sie sich mittig zwischen zwei tiefe Kabelzüge oder setzten Sie sich zwischen den Kabelzügen auf das Ende einer Flachbank...

Ausgangsposition: Entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp wird zunächst ein passendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich bäuchlings...

Ausgangsposition: Entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp wird zunächst ein passendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich bäuchlings...

Hebe beide Arme über den Kopf und drücke die Handflächen gegeneinander. Drücke Deine Hände langsam gleichzeitig nach oben und nach...

Vorbereitung Hantel mit beliebiger Hand greifen und in Seitlage auf Flachbank oder auf Boden legen. Ellenbogen des unteren Armes unter...

Ausgangsposition: Entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp wird zunächst ein passendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich bäuchlings...

Vorbereitung Hantelscheibe mit beiden Händen greifen und vor dem Körper halten. Arme leicht gebeugt halten und Ellenbogen zur Seite zeigen...

Beim Jerk findet, anders als beim Push Press, überhaupt kein aktiver Press mehr statt. Das bedeutet nicht, dass der Jerk...

Nimm eine Kugelhantel mit einer Hand am Griff auf. Senke Deinen Körper in Richtung Boden, indem Du die Knie beugst,...

Halte eine Kugelhantel am Griff fest. Setze die Kugelhantel mit Hilfe Deiner Beine und der Hüfte zuerst auf Deiner Schulter...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Schrägbank wird auf eine Neigung von...

Ausgangsposition: Zunächst wird die Schrägbank auf ungefähr 45 Grad Neigung eingestellt und ein dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht für die Kurzhanteln...

Beim High-Pull wird, wie der Name schon suggeriert, die Kettlebell dicht vor dem Oberkörper hochgezogen, bis sie sich etwa auf...

Vorbereitung Zwei Kurzhanteln greifen und auf die Kante der Flachbank setzen. Nach vorn beugen und Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen....

Anleitung - Ausführung Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln wird im Stehen mit vorgebeugtem, geraden Rücken ausgeführt. Dabei werden die Knie leicht...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich mit den Füßen in schulterbreitem Abstand...

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp angemessenes Gewicht ausgewählt. Nun stellt man sich mit aufrechtem Oberkörper und schulterbreitem Abstand zwischen...

Nimm zwei Kurzhanteln und setz Dich auf die Kante einer Flachbank, mit den Füßen fest auf dem Boden. Halte die...

Wähle ein Gewicht und halte das Griffstück des Kabelzugs mit Deiner rechten Hand. Knicke an der Hüfte ein bis Dein...