Nutritastic Logo
  • Ernährungsplan
  • Vitamine & Mineralstoffe
  • Trainingsplan
  • Supplement Guide
  • Ratgeber
  • Über uns
No Result
View All Result
  • Ernährungsplan
  • Vitamine & Mineralstoffe
  • Trainingsplan
  • Supplement Guide
  • Ratgeber
  • Über uns
No Result
View All Result
Nutritastic Logo
No Result
View All Result
Home Tools

Kalorienbedarf Berechnen – Wie hoch ist dein täglicher Kalorienverbrauch?

Kalorienbedarf Berechnen - Wie hoch ist dein täglicher Kalorienverbrauch?

FacebookWhatsAppPinterest

Inhalt des Artikels (Klicke auf die Links um zum Absatz zu gelangen)

  • Wie berechne ich meinem Grundumsatz?
  • Wie berechne ich meinem gesamten Kalorienbedarf?

Du solltest sowohl zum Muskelaufbau als auch zum Abnehmen einen Ernährungsplan verwenden, welcher deinem Kalorienbedarf entspricht oder minimal höher liegt.

Beim Muskelaufbau solltest du einen Ernährungsplan verwenden, welcher etwa deinem Kalorienbedarf oder minimal höher ist. Ein Kalorienüberschuss von mehr als 300 Kalorien ist zum Muskelaufbau aber nicht nötig, daraus resultiert nur eine Zunahme an Fett.

Zum Abnehmen solltest du einen Ernährungsplan verwenden, der 500 bis 1000 Kalorien unter deinem täglichen Kalorienverbrauch liegt. Mit einem Defizit von 500 kcal reduzierst du dein Körperfett etwa um 0,5 Kilogramm innerhalb von einer Woche, also um insgesamt 2 Kilogramm pro Monat. Mit einem Defizit von 1000 kcal reduzierst du dein Körperfett um 1 Kilogramm innerhalb von einer Woche, also um insgesamt 4 Kilogramm pro Monat.

Wie berechne ich meinem Grundumsatz?

Zuerst errechnest du deinen Grundumsatz, dieser gibt an, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand verbrennt:

Täglicher Grundumsatz in [kcal] für Männer:

  • 66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Täglicher Grundumsatz in [kcal/24 h] für Frauen:

  • 655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]

Wie berechne ich meinem gesamten Kalorienbedarf?

Wenn du den Kalorienverbrauch deines Grundumsatzes errechnet hast, dann multipliziere ihn mit
einem der folgenden Faktoren, der deinem Aktivitätsniveau am ehesten entspricht. Das Ergebnis ist
dein täglicher Kalorienverbrauch. Jeder Sportler sollte mindestens den Faktor 1,55 (moderate Aktivität) als Multiplikator wählen.

  • 1,2 = sitzende Tätigkeit (keine oder wenig Bewegung)
  • 1,375 = leichte Aktivität (leichte Bewegung, Sport ein bis drei Tage pro Woche)
  • 1,55 = moderate Aktivität (moderate Bewegung, Sport drei bis fünf Tage pro Woche)
  • 1,725 = hohe Aktivität (intensive Bewegung, Sport sechs bis sieben Tage pro Woche)
  • 1,9 = sehr hohe Aktivität (sehr intensive Bewegung, Sport und Beruf mit körperlicher Tätigkeit)

Ernährungsplane, welche deinem Kalorienverbrauch entsprechen findest du in unserem Ernährungsplan-Archiv:

Mehr zum Thema:

  • Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2000 Kalorien
  • Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2500 Kalorien
  • 3 Schritte zum Muskelaufbau: Die ultimative Anleitung!
  • Was ist ein Kalorienüberschuss
Themen: AbnehmenErnährungErnährungsplanMuskelaufbau
Share618SendPin139
Letzter Artikel

Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2500 Kalorien

Nächster Artikel

Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2000 Kalorien

Nutritastic Redaktion

Nutritastic Redaktion

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Mehr zum Thema

Hier gibts leider noch keine Artikel

Kommentare zum Thema 6

  1. Judith says:
    vor 8 Jahren

    Nach dieser Formel beträgt mein Grundumsatz knappe 2000kcal. Das bezweifle ich irgendwie stark. So viel nehme ich in der Regel nicht zu mir und ich nehme nicht kontinuierlich ab.
    Gibt es da eine einheitlich anerkannte Formel oder scheiden sich da die Geister?

    Antworten
    • Lyn Löwedes says:
      vor 8 Jahren

      Hi Judith, danke für den Tipp! Da ist uns wohl ein Fehler unterlaufen! Ich hab die Formel mal korrigiert ;)

      ..und du hast im übrigen Recht, der Kalorienverbrauch ist für jeden Individuell, allerdings liegen die Schwankungen von bis zu 200 Kcal noch im Rahmen.

      Antworten
    • Marcus Graf says:
      vor 8 Jahren

      Oh, 2000 Kcal wären als Grundumsatz wirklich etwas viel, jetzt sollte es aber passen

      Antworten
  2. Chris says:
    vor 8 Jahren

    Ich finde hier kann man der Einfachheit halber auch einen Hinweis auf http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner geben. Dieser spiegelt bei mir (bei ehrlicher Eingabe) sehr gut und genau den Umsatz wieder, der auch in der Realität zutrifft und man muss sich selbst nicht mit Formeln „rumschlagen“.

    Außerdem ist ein Defizit von 1000 Kalorien dauerhaft in meinen Augen zu hoch in einer Diät, sowie durch tägliche Schwankungen des Verbrauchs im Aufbau das genaue Einhalten des Bedarfs zu wenig.

    Ich würde hier in der Diät bei 300-500 Kalorien bleiben und im Aufbau rund 200 Kalorien ins Plus gehen, damit der Körper sich auch wirklich im „Plus“ befindet. Wie du schreibst, über 300 Kalorien im „Plus“ ist wirklich nicht nötig und endet meist nur mit ungewollten Pfunden, wobei man beim Aufbau auch immer etwas Fett zunimmt.

    Antworten
    • Marcus Graf says:
      vor 8 Jahren

      Ja, kommt aber auch stark auf die Person an. Bei Übergewicht kann auch mit einem Defizit von 1000 Kalorien und den entsprechenden Mikronährstoffen gefastet werden, für normale Personen reichen aber definitiv 200 Kalorien.

      Antworten
  3. Tobias Beger says:
    vor 8 Monaten

    Hi…könnte mir jemand ein Beispiel geben wie ich das untere genau errechne bin 177 cm 94 kg und 38 Jahre. Was bedeutet kcal/24 die Formel errechnet doch schon den täglichen Grundumsatz oderbezieht sich das nur für die Frauen?!

    Täglicher Grundumsatz in [kcal] für Männer:

    66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]
    Täglicher Grundumsatz in [kcal/24 h]

    Ich komme auf 66,47+(13,7×94)+(5×177)
    −(6,8×38) = 1981kcal kann das korrekt sein??

    Dann noch mit 1,375 multipliziert ergibt 2723 kcal. Scheint mir ein wenig zu viel zu sein. Sind alle Rechnungen korrekt und/oder denkt ihr das die berechneten kcal schon stimmen könnten anhand meiner Daten Alter Gewicht Größe?

    Vielen Dank.

    LG

    Antworten

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Meistgelesen

  • Ernährungsplan 3000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

    2028 shares
    Share 811 Tweet 507
  • Ernährungsplan 2500 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

    2239 shares
    Share 896 Tweet 560
  • Ernährungsplan 1800 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

    1765 shares
    Share 707 Tweet 441
  • Ernährungsplan 2000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

    1962 shares
    Share 785 Tweet 491
  • Kalorienbedarf Berechnen – Wie hoch ist dein täglicher Kalorienverbrauch?

    1544 shares
    Share 618 Tweet 386

Neu bei uns

Ernährung

Funktioniert die Trennkost Ernährung?

von Nutritastic Redaktion
17. Mai 2022
0
1.5k

Trennkost ist eine Ernährungsphilosophie, die uralte Wurzeln hat, aber in den letzten Jahren sehr populär geworden ist. Die Befürworter der...

Mehr lesen

Entzündete Mundwinkeln (Anguläre Cheilitis) – Symptome & Behandlung

17. Mai 2022
1.5k

Der ehrliche Bericht einer Ernährungsberaterin über HelloFresh

17. Mai 2022
1.5k

Gesunde Lebensmittel vs. stark verarbeitete Lebensmittel: Was du wissen solltest

17. Mai 2022
1.5k

Sind Kirschtomaten gesund? Alles, was du wissen musst

17. Mai 2022
1.5k

Im Trend

Ernährungspläne

Ernährungsplan 3000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

von Nutritastic Redaktion
15. Mai 2022
3
2.6k

Ernährungsplan für 3000 Kalorien Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf)...

Mehr lesen

Ernährungsplan 2500 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

15. Mai 2022
2.8k

Ernährungsplan 1800 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

15. Mai 2022
2.2k

Ernährungsplan 2000 Kalorien zum Abnehmen und Muskelaufbau

15. Mai 2022
2.5k

Kalorienbedarf Berechnen – Wie hoch ist dein täglicher Kalorienverbrauch?

2. Mai 2022
2k

Oft diskutiert

Vitamine & Supplements

Die 5 Besten Proteinshakes im Test

von Nutritastic Redaktion
15. Mai 2022
7
1.7k

Beim Muskelaufbau ist es vor allem wichtig, dass die zusätzliche Proteinaufnahme mit dem richtigen Training kombiniert und der Trainingsplan und...

Mehr lesen

Kalorienbedarf Berechnen – Wie hoch ist dein täglicher Kalorienverbrauch?

2. Mai 2022
2k

Muskelaufbau: Wie oft sollte man pro Woche trainieren?

15. Mai 2022
1.5k

Die 5 Besten Supplemente zum Abnehmen und für die Fettverbrennung

17. Mai 2022
1.7k

Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2000 Kalorien

4. Juli 2018
1.7k
  • Übungen
  • Wiki
  • Archiv
  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum
  • Kontakt

© 2022 Nutritastic

No Result
View All Result
  • Ernährungsplan
  • Vitamine & Mineralstoffe
  • Trainingsplan
  • Supplement Guide
  • Ratgeber
  • Über uns

© 2022 Nutritastic