Es steht ja im Aufmacher, ich arbeite schon seit einiger Zeit an einem neuen Konzept für nutritastic.de. Dazu gehört nicht…
Alles zum Thema: Muskelaufbau
Ob Muskelaufbau oder Abnehmen: Die richtige Verteilung der Makronährstoffe, also Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) stellen den Schlüssel zum Erfolg dar,…
Unsere alltägliche Ernährung setzt sich aus 3 Makronährstoffen – Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen – zusammen (Okay, es sind wir, wenn…
Ein kurzer Blick auf die besten Eiweißpulver für den MuskelaufbauDas beste Molkenpulver: Legion Molke PlusBestes Casein: Ascent Native Fuel Micellar…
Die vegetarische Ernährung hat in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen. Einige Studien schätzen, dass bis zu 18% der…
Die Slow-Carb-Diät wurde 2010 von Timothy Ferriss entwickelt, dem Autor des Buches Der 4-Stunden-Körper. Ferriss behauptet, dass es effektiv ist,…
Viele Menschen sind mit ihrer Körpergröße unzufrieden. Aber kann man etwas dagegen tun? Wenn du dir diese Frage gestellt hast,…
Molkenprotein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Planeten. Doch trotz seiner vielen gesundheitlichen Vorteile ist seine Sicherheit umstritten. Einige…
Kreatin wird seit vielen Jahren ausgiebig als Nahrungsergänzungsmittel untersucht. In der Tat wurden mehr als 1.000 Studien durchgeführt, die gezeigt…
Manche Männer glauben, dass Testosteron beim Fettabbau helfen kann. Dieses Hormon ist für einige der typischen männlichen Eigenschaften verantwortlich. Außerdem…
Wenn du regelmäßig trainierst, willst du wahrscheinlich sicher sein, dass du das Beste daraus machst. Ein wichtiger Vorteil von Sport…
Die Kohlenhydratzufuhr ist schon seit langem ein heißes Thema. Mehrere erfolgreiche Diäten schränken Kohlenhydrate ein und einige schließen sie sogar…
Es gibt nicht viele Lebensmittel, die den Titel „Superfood“ verdienen. Leber ist jedoch eines davon. Einst ein beliebtes und geschätztes…
Kreatin ist das effektivste Supplement für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft (1). Es ist eine grundlegende Ergänzung in der…
Beim Nährstoff-Timing geht es darum, Lebensmittel zu strategischen Zeitpunkten zu essen, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Es ist angeblich sehr…
Eiweiß ist unglaublich wichtig für eine gute Gesundheit. Es ist ein Nährstoff, den du jeden Tag zu dir nehmen musst,…
Die Aminosäure Citrullin wird als Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit und die sportliche Leistung immer beliebter. Sie wird auf natürliche Weise…
Casein ist ein langsam verdauliches Milchprotein, das oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es setzt Aminosäuren langsam frei und wird daher…
Nicht alle Proteine sind gleich. Einige Proteinformen, wie zum Beispiel Molke, sind besser als andere. Molkenprotein enthält eine unglaubliche Bandbreite…
Mit der wachsenden Beliebtheit der ketogenen Diät steigt auch das Interesse an der Frage, wie man mit diesem fettreichen, kohlenhydratarmen…
Eiweißpulver sind seit langem ein beliebtes Mittel für Menschen, die Muskeln aufbauen und stärker werden wollen. Aber sie können auch…
Eiweißpulver sind seit langem eine bequeme und oft auch schmackhafte Möglichkeit, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Die Forschung zeigt, dass…
Es gibt heute mehr Arten von Proteinpulver auf dem Markt als je zuvor – von Reis und Hanf bis hin…
Glycin ist eine Aminosäure, aus der dein Körper Proteine herstellt, die er für das Wachstum und den Erhalt von Gewebe…
Schweinefleisch ist das Fleisch des Hausschweins (Sus domesticus). Es ist das weltweit am häufigsten konsumierte rote Fleisch, vor allem in…
Lamm ist das Fleisch von jungen Hausschafen (Ovis aries). Es ist eine Art von rotem Fleisch – ein Begriff, der…
Dein 1-jähriges Kind verändert sich, wächst und entdeckt in rasantem Tempo. Es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass es die Lebensmittel…
Kollagen ist das wichtigste Protein im menschlichen Körper und kommt in Haut, Sehnen, Bändern und anderem Bindegewebe vor (1). Es…
Bulking ist ein Begriff, der von Bodybuildern häufig verwendet wird. Er bezieht sich im Allgemeinen auf eine schrittweise Erhöhung der…
Kreatin ist ein beliebtes Ergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung (1). Es wird seit 200 Jahren erforscht und ist eines…
Eiweißriegel sind ein beliebter Snack, der eine praktische Nahrungsquelle darstellt. Viele Menschen essen sie gerne, weil sie eine schnelle Möglichkeit…
Weiße Bohnen sind eine der vielen Bohnensorten, die in Nord- und Südamerika angebaut werden. Es gibt mehrere Arten, aber die…
Bananen sind einer der beliebtesten Pre-Workout-Snacks. Sie sind nicht nur tragbar, vielseitig und lecker, sondern auch reich an Kohlenhydraten und…
Eiweißshakes können eine einfache Frühstücksoption für alle sein, die morgens wenig Zeit haben. Eiweißshakes sind nicht nur schnell, leicht zu…
Rudern ist ein beliebtes Training, bei dem die Bewegung des Ruderns auf einem Boot mit Hilfe eines der vielen Geräte…
Die Zugabe von Eiweiß zum Kaffee ist einer der neuesten Wellness-Trends. Auch wenn es nach einer seltsamen Kombination klingt, behaupten…
Menschen laufen aus verschiedenen Gründen, z.B. um Stress abzubauen, ihre Gesundheit zu verbessern oder um an Wettkämpfen teilzunehmen. Wenn du…
Vieles deutet darauf hin, dass Low-Carb-Diäten sehr effektiv zum Abnehmen sein können. Doch wie bei jeder Diät hören die Menschen…
Pre-Workout-Ergänzungen sind eine beliebte Option für alle, die Muskeln aufbauen wollen. Pre-Workout-Präparate, die 15-45 Minuten vor dem Training eingenommen werden,…
Du hast wahrscheinlich schon mal gehört, dass man eine schlechte Ernährung nicht durch Sport ersetzen kann. Dieses Sprichwort hat zwar…
Eiweißpulver gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Um den unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten und Lebensstilen gerecht zu werden, bieten viele…
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin Isoleucin Valin BCAA-Ergänzungen werden häufig eingenommen, um das Muskelwachstum…
Haferflocken sind eine klassische und nahrhafte Mahlzeit. Sie werden in der Regel aus Instant-, Haferflocken oder Stahlhaferflocken und anderen Zutaten…
Manche Menschen versuchen aus verschiedenen Gründen aktiv zuzunehmen, z. B: um die sportliche Leistung zu steigern Muskeln aufbauen, um ein…
Dein eigenes Training zu gestalten, kann eine Herausforderung sein. Bei den unzähligen Übungen, die als die „besten“ angepriesen werden, und…
Ein kurzer Blick auf die besten veganen Proteinpulver Das Beste insgesamt: Garden of Life Bio-Proteinpulver auf Pflanzenbasis Am besten personalisiert:…
Hühnereier sind eines der nahrhaftesten und günstigsten Lebensmittel, die es heute gibt. Viele Ernährungstrends setzen auf Eier, darunter Keto, Glutenfrei,…
Laut dem National Pork Board ist das Schweinekotelett das beliebteste aller Schweinefleischstücke. Aber nicht jedes Kotelett ist gleich (1). Tatsächlich…
Das Frühstück ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Während manche Menschen das Frühstück lieber auslassen, brauchen andere eine…
Makronährstoffe sind eine Gruppe von Nährstoffen, die deinen Körper mit Energie und den Komponenten versorgen, die er zur Aufrechterhaltung seiner…
Eiweiß ist für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln notwendig. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen während ihres Trainings…
Dwayne „the Rock“ Johnson ist einer der bestbezahlten Schauspieler Hollywoods und bekannt für seinen kräftigen Körperbau. The Rock ist für…
Unter Sport versteht man jede Bewegung, bei der deine Muskeln arbeiten und dein Körper Kalorien verbrennen muss. Es gibt viele…
Kraft ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Sie wird für viele Aufgaben im Alltag benötigt, z. B. beim Aufstehen aus…
Aminosäuren, die oft als Bausteine von Proteinen bezeichnet werden, sind Verbindungen, die viele wichtige Aufgaben in deinem Körper erfüllen. Du…
Unter den TikTok-Nutzern ist ein gefährlicher neuer Trend aufgetaucht: Fitnessstudiobesucher/innen nehmen Pre-Workout-Pulver ohne Wasser ein, was auch als „Dry Scooping“…
Wenn es darum geht, deinen besten Körperbau zu erreichen, ist ein richtiges Krafttrainingsprogramm unerlässlich. Egal, ob du deinen Körper umgestalten…
Niemand kann die Kraft der pflanzlichen Ernährung leugnen. Gemüse wie Kürbisse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Eiweiß und Ballaststoffen.…
Ein Push-Pull-Workout ist ein Trainingsstil, bei dem die Muskeln auf der Grundlage einer drückenden oder ziehenden Bewegung trainiert werden.Diese Workouts…
Wenn es um Sport und Leichtathletik geht, gehören Verletzungen manchmal zum Spiel dazu. Aber niemand ist gerne länger als nötig…
Egal, ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, Eiweißpulver kann eine bequeme und einfache Möglichkeit sein, deine Proteinzufuhr zu erhöhen.…
Wenn du „Bowflex“ hörst und an einen Werbespot aus den 90er Jahren denkst, denk noch einmal nach. Das Unternehmen, das…
Viele Körpergewebe verändern sich im Laufe unseres Lebens, und die Brüste sind da keine Ausnahme. Die Struktur und Funktion der…
Pre-Workout-Ergänzungen werden bei Frauen, die ihr Fitnessprogramm aufpeppen wollen, immer beliebter. Je nach Inhaltsstoffen können sie zum Muskelaufbau beitragen, die…
Eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine Diät, bei der Kohlenhydrate, wie sie in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Nudeln und Brot enthalten sind, eingeschränkt…
Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Eiweiß. Wenn du nicht genug davon zu dir nimmst, hat das Auswirkungen auf…
Teenager brauchen regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks, um ihren wachsenden Körper mit Energie zu versorgen. Jugendliche durchlaufen eine Phase des…
Wenn du dich mit jemandem über Diäten oder Gewichtsabnahme unterhältst, wirst du wahrscheinlich von der ketogenen oder Keto-Diät hören. Die…
Obwohl es in letzter Zeit immer beliebter wird, ist Fasten eine jahrhundertealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen eine…
Fasten wird schon seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist eine wichtige Tradition in vielen Religionen und Kulturen weltweit. Heute…
Milch ist eine nahrhafte, schaumige weiße Flüssigkeit, die von weiblichen Säugetieren produziert wird. Eine der am häufigsten konsumierten Sorten ist…
Eine 2.000-Kalorien-Diät gilt als Standard und deckt den Nährstoffbedarf der meisten Menschen. Abhängig von deinem Aktivitätsniveau, deiner Körpergröße und deinen…
Vegane Ernährung wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein besseres Gewichtsmanagement und Schutz vor bestimmten…
Wenn du versuchst, Gewicht zuzulegen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du täglich verbrennst. Für diejenigen, denen es…
Für manche Menschen kann es genauso schwierig sein, Gewicht zuzulegen oder Muskeln aufzubauen, wie für andere, Gewicht zu verlieren. Wenn…
Etwa zwei Drittel der Menschen in den USA sind entweder übergewichtig oder fettleibig (1). Es gibt aber auch viele Menschen,…
Magnesium ist ein Mineral, das du brauchst, um gesund zu bleiben.Es ist für viele Funktionen in deinem Körper wichtig, unter…
Eiweißpulver sind bei gesundheitsbewussten Menschen sehr beliebt.Es gibt zahlreiche Arten von Proteinpulver, die aus den unterschiedlichsten Quellen hergestellt werden.Da es…
YouTube ist eine nützliche Videoplattform, die Tausende von kostenlosen Trainingsvideos bietet, die dir helfen, in Form zu bleiben.Aber bei so…
Die Paleo-Diät ist so konzipiert, dass sie dem ähnelt, was die Vorfahren der Menschen als Jäger und Sammler vor Tausenden…
Als Ringer in der High School habe ich immer ein Molkenproteinkonzentrat genommen, um die Muskelerholung und das Wachstum nach dem…
Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn du über die Links…
Deine Gesundheit sollte dein ganzes Leben lang an erster Stelle stehen, auch in deinen 30ern. Für manche Menschen kann das…
Stoffwechsel ist ein Begriff, der alle chemischen Reaktionen in deinem Körper beschreibt. Diese chemischen Reaktionen halten deinen Körper am Leben…
Arginin, oder auch L-Arginin genannt, ist eine semiessentielle Aminosäure. Unter anderem hat Arginin einen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt sowie auf unser…
Ich glaube die am häufigsten gestellte Frage unter Sportlern ist die der Supplemente zum Muskelaufbau – welche Supplemente sind die effektivesten…
Beim Muskelaufbau ist es vor allem wichtig, dass die zusätzliche Proteinaufnahme mit dem richtigen Training kombiniert und der Trainingsplan und…
Die meisten Sportler und Fitnessbegeisterte sind der Meinung, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Doch warum?
Du verfügst bereits über Trainingserfahrung und möchtest deine Kraft sowie deine Muskeln effizient aufbauen? Du hast aber wenig Zeit oder…
Bei Casein handelt es sich um eine Mischung verschiedener Proteinquellen, welche der langfristigen Proteinversorgung im Körper dienen. Casein versorgt den…
Also mal ehrlich, es gibt inszwischen unzählige Creatin Pulver und Kapseln auf dem Markt, ganz zu schweigen von den ganzen Test…
Du trainierst bereits seit über 6 Monate, hast ausreichend Grundmuskulatur und möchtest dein Training auf das nächste Level bringen? Ich…
Die biologische Wertigkeit ist ein Maß dafür, wie effizient Nahrungsproteine in körpereigene Proteine umgewandelt werden können. Es handelt sich bei…
Aminosäuren sind für das Leben essentiell und bilden den Baustoff für Proteine. Somit sind sie für unseren Stoffwechsel mitverantwortlich und stellen…
Im Rahmen der Energiegewinnung für sportliche Leistungen ist der Körper auf das, in den Körperzellen gespeicherte, Adenonsontriphosphat (ATP) angewiesen. Dieses…
Kurz gesagt liegt der große Vorteil eines Ganzkörper Trainingsplans darin, dass du Übungen ausführst, welche mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Mit…
Time under Tension bezeichnet die Zeit, die ein Muskel in einem Trainingssatz unter Spannung steht. Wenn ein Trainingssatz mit 8…
Beim Verwenden einer geraden Stange wird ein schulterbreiter Griff angewandt. Die SZ-Stange oder V-förmige Stange sind für die Übung besser,…
Ausgangsposition: Zunächst sollte unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und Trainingstyps ein geeignetes Gewicht ausgewählt werden. Die Kurzhanteln werden im Untergriff…
Hast du schonmal was von Supersätzen gehört? Nein? Dann wird es Zeit! Supersätze klingen nicht nur cool, sondern helfen auch…
Ernährungsplan für 3000 Kalorien Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf)…
Ernährungsplan für 2500 Kalorien. Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf)…
Ernährungsplan für 2000 Kalorien. Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf)…
Ernährungsplan für 1800 Kalorien Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf)…
Ernährungsplan für 1500 Kalorien. Die Ziele sind stark vom täglichen Kalorienbedarf abhängig. Mögliche Ziele: – Fettabbau (bei deutlich höherem Kalorienbedarf)…
Die biologische Wertigkeit ist ein Maß dafür, wie effizient Nahrungsproteine in körpereigene Proteine umgewandelt werden können. Es handelt sich bei…
Aminosäuren sind für das Leben essentiell und bilden den Baustoff für Proteine. Somit sind sie für unseren Stoffwechsel mitverantwortlich und…
Arginin Alpha Ketoglutarat (auch bekannt als AAKG) ist eine semi-essentielle Aminosäure und spielt in vielen verschiedenen Prozessen des Körpers eine…
Damit du dauerhaft Gewicht verlierst, lohnt es sich, auf Eiweiß in der Ernährung zu setzen. Eiweiß reduziert den sagenumwobenen Jojo-Effekt!…
Beim Muskelaufbau kann man viel falsch machen. Trainings- und Ernährungsfehler bremsen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch dein Verletzungsrisiko. Deshalb…
Du kennst das doch bestimmt auch: Du willst Muskeln aufbauen, aber du nimmst einfach nicht an Gewicht zu? Du könntest…
Du willst Muskeln aufbauen? Dann sollte das Thema Ernährung für dich auch eine große Rolle spielen, denn beim Muskelaufbau kommt…
Als Muskelaufbau, oder auch Hypertrophie bzw. Muskelhypertrophie, bezeichnet man eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen bei zielgerichtetem Training, wie…
Bei Isoleucin handelt es sich um eine essentielle Aminosäure. Etwa ein drittel deiner Muskulatur setzt sich aus Isoleucin zusammen. Zudem sorgt Isoleucin dafür, deine Stoffwechselvorgänge…
Bei Valin handelt es sich um eine essentielle Aminosäure. In Verbindung mit Isoleucin und Leucinwerden werde diese Aminosäuren als BCAA genannt. Werden Valin, Isoleucin und…
BCAA steht für Branched Chain Amino Acids und gehört damit zu den verzweigtkettigte Aminosäuren. BCAA bestehen aus den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und…
Jeder hat das bestimmt schon mal gehört: Durch Training auf leeren Magen soll man schneller abnehmen, doch stimmt das? Ich gehe dem Mythos…
Wie kommt man eigentlich zum Sixpack? Da das Wetter draußen langsam, aber sicher freundlicher wird und der Sommer kurz vor…
Du willst Muskeln aufbauen und das am besten schnell? Ich gebe dir heute einen Trainingsplan, mit dem du im Eiltempo Muskelmasse…
Du willst Muskeln aufbauen? Dann trainierst du sicher hart und so oft wie möglich. Ich habe ja schon Empfehlungen gegeben,…
Du willst Muskeln aufbauen oder Abnehmen? Richtig durchstarten und deine Traumfigur bekommen? Dann solltest du dir auf jeden Fall einige…
Du willst mehr Muskelmasse? Dann Trainierst du bestimmt auch fleißig? Egal ob Training zuhause, im Fitness Studio oder beim Crossfit: Wenn du…
Wenn du Abnehmen und Muskeln aufbauen möchtest ist es wichtig zu wissen wie viele Kalorien und Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) dein Körper braucht. Ob…
Wenn du Muskelaufbau betreiben möchtest, liegt der Schlüssel beim Verzehr von mehr Kalorien als du verbrennst. Diesen Bereich nennt man…
Stellst du dir auch oft die Frage, ob es nicht sinnvoller wäre tagtäglich trainieren zu gehen? Gerade, wenn man mal mehr…
Fisch mit leckerer Haferflockenkruste ist ein leckeres Rezepte, sowohl zum Muskelaufbau als auch zum Abnehmen. Das Eiweiß vom Fisch ist…
Du willst mehr Muskelmasse aufbauen, aber es klappt einfach nicht? Fakt ist: Es ist definitiv nicht einfach Muskeln aufzubauen, allerdings gibt es einige Grundbausteine mit…
Es klingt fast zu schön um wahr zu sein: Schneller Muskelaufbau, schnellere Regeneration, bessere Proteinsynthese.. Das alles mit der richtigen…
Lubrikatoren sind der neue Trend unter den Aufbaushakes. Im Gegensatz zu fertigen Pulvern wird hierbei auf rohe, frische Eiweiße und…
Immerwieder höre ich Privat oder auch in diversen Foren Vorurteile zu Proteinshakes. Meist ist von Nierenprobleme die rede, oder davon, dass dort…
Das Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein besteht aus ultrafiltriertem Wheyprotein Isolat und Wheyprotein Konzentrat und unterstützt somit Muskelaufbau und auch…
Wer kennt das nicht? In der kalten Jahreszeit bist du besonders anfällig für Krankheiten aller Art. Doch darf man auch…
Das Weider Premium Whey Protein mit den Aminosäuren BCAAs und L-Glutamin eignet sich für alle, welche Muskeln aufbauen oder auch einen Muskelabbau in…
Whey Protein gibt es mittlerweile von vielen Herstellen, einer der Topseller ist das Scitec Nutrition Whey Protein Professional, welches durch seine…
Proteinshakes sind ideal zum Muskelaufbau und zum Abnehmen, mit ihnen kann man Mahlzeiten überspringen und besonders Eiweiß wird selten als…
Was isst du eigentlich nach den Training? Viele würden jetzt wohl mit einem Proteinshake oder einer Banane antworten. Die richtige…
Wer Sport treibt kennt das Gefühl: Muskelkater! Ich persönlich finde Muskelkater im Oberkörper noch gut und freu mich sogar drüber, allerdings…
Du gehst oft ins Fitnessstudio und trotzdem wird das mit dem Muskelaufbau nichts? Dafür habe ich heute 4 Trainingsfehler zusammengefasst, welche…
Mit dem Muskelaufbau ist es so eine Sache, viele wollen es und nur wenige schaffen es, gerade Snacks wirken immer…
Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2000 Kalorien Ein Ernährungsplan ist sehr stark vom persönlichen Kalorienbedarf abhängig, wie du diesen berechnest erfährst du im…
Du möchtest wissen, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst? Mit unserem Rechner kannst du ganz einfach deinen individuellen Kalorienbedarf…
Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2500 Kalorien Ein Ernährungsplan ist sehr stark vom persönlichen Kalorienbedarf abhängig, wie du diesen berechnest erfährst du im…
Du hast mit Sicherheit schon oft von Paleo gehört. Diese Ernährungsumstellung soll beim Abnehmen helfen und auch für den Muskelaufbau geeignet sein,…
Es ist wieder soweit, es gibt mal wieder neue Forschungsergebnisse zum Thema Muskelaufbau, diesmal geht es das sogenannte Satz Training.…
Diese 4 Lebensmittel lassen nicht nur dein Muskelaufbau explodieren, sondern sorgen auch dafür, dass dein Sixpack ganz groß rauskommt. Dabei gehen…