Erholungshilfen für das Training sind ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine. Sie können dir helfen, dich besser zu fühlen, indem sie Muskelschmerzen lindern, Verspannungen lösen und die Beweglichkeit verbessern. All das kann deine Leistung verbessern und dein Verletzungsrisiko verringern.
Einige Beispiele für Erholungshilfen sind Massagepistolen, Massagegeräte, Schaumstoffrollen, Bittersalz, Kompressionssocken und Mentholcremes.
Diese Produkte helfen dir nicht nur bei der Erholung nach dem Training, sondern auch bei der Entspannung nach einem langen Tag auf Reisen, in der Schule oder bei der Arbeit.
Hier sind die 9 besten Erholungsprodukte für das Jahr 2022, die Nutritastic ausgewählt hat.
Ein kurzer Blick auf die besten Workout-Recovery-Tools des Jahres 2022
- Die besten Kompressionssocken: Physix Gear Sport-Kompressionssocken
- Bestes unparfümiertes Bittersalz: up&up Bittersalz
- Bestes duftendes Bittersalz: Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Muscle Recovery Soak
- Beste örtliche Schmerzlinderung: Icy Hot Medicated Pain Relief Liquid
- Beste Massagepistole: VYBE V2 Perkussionsmassagegerät
- Das beste beheizte Massagekissen: Renpho Shiatsu Hals & Nacken; Rückensitz Massagesessel
- Bester Stretchgurt: Gaiam Restore Stretch Band Strap
- Die beste Schaumstoffrolle mit mittlerer Dichte: Gaiam Restore Compact Schaumstoffrolle
- Die beste Schaumstoffrolle mit fester Dichte: TriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle
Wie man wählt
Um die besten Tools für die Erholung nach dem Training auszuwählen, solltest du berücksichtigen, wie viel Zeit du hast, wie du dich fühlst und welche Ziele du verfolgst.
Wenn du an kurze, aktive Einheiten gewöhnt bist, solltest du ein Massagegerät, eine Schaumstoffrolle oder ein Dehnungsband verwenden. Wenn deine Muskeln direkt nach dem Training sehr schmerzhaft sind, kannst du dich für eine sanftere Routine entscheiden und eine Tiefengewebemassage machen, wenn deine Muskeln entspannter sind.
Du kannst auch eine Selbstmassage mit einem Mentholpräparat durchführen.
Wenn du mehr Zeit hast, kannst du dich auch für längere, passive Sitzungen entscheiden.
Du kannst zum Beispiel ein paar Mal pro Woche ein Bittersalzbad nehmen, Kompressionsstrümpfe tragen und deine Beine hochlegen oder dich hinsetzen oder hinlegen, während du ein Nacken- oder Rückenmassagegerät benutzt.
Wie wir gewählt haben
Um herauszufinden, welche Workout-Recovery-Tools wir in unsere Liste aufnehmen, haben wir die folgenden Faktoren berücksichtigt:
- Wert. Die Produkte bieten viel Qualität und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
- Der Ruf der Marke. Alle enthaltenen Produkte wurden geprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und wirtschaftlichen Standards von Nutritastic entsprechen.
- Kundenrezensionen. Wir haben Produkte ausgewählt, die überwiegend positive Kundenbewertungen haben. Es gibt nichts Besseres, als Leute zu befragen, die ein Produkt tatsächlich benutzt haben, um herauszufinden, was seine besten Eigenschaften sind – und wo es vielleicht noch fehlt.
- Preis. Wir wissen, dass die Budgets variieren können, deshalb haben wir Optionen in verschiedenen Preisklassen aufgenommen.
Ein Hinweis zum Preis
Im Folgenden werden allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen (€-€€€) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht günstig ist, während drei Dollarzeichen auf höhere Kosten hinweisen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen €5-€169, aber das kann je nach Einkaufsort variieren.
Leitfaden zur Preisgestaltung:
- € = unter €30
- €€ = €30-€65
- €€€ = über €65
Nutritastic’s Auswahl der besten Tools zur Trainingserholung
Beste Kompressionssocken
Physix Gear Sport-Kompressionssocken
- Preis: €
Schlüpfe nach dem Training in ein Paar Kompressionssocken, um Wunden und Schwellungen zu lindern.
Dieses Paar von Physix Gear bietet eine sanfte Massage, die viele Menschen als wohltuend und entspannend empfinden. Einige Kunden berichten, dass sie aufgrund der verbesserten Blutzirkulation mehr Energie haben.
Einige Rezensenten erwähnen, dass ihre Socken nicht größengerecht passen, das solltest du beim Kauf beachten.
Außerdem können Kompressionssocken für manche Menschen mit Risiken verbunden sein. Lies bei Nutritastic mehr über die Faktoren, die du vor dem Kauf von Kompressionssocken beachten solltest.
Für wen sie am besten geeignet sind
- Menschen, die die Durchblutung fördern und Schwellungen und Schmerzen reduzieren wollen
Wer es auslassen sollte
- alle, die enge Kleidung unbequem oder einschränkend finden
- Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die ihre Fähigkeit, Kompression zu ertragen, einschränken
Bestes unparfümiertes Bittersalz
up&up Bittersalz
- Preis: €
Wenn du nach dem Training ein Bittersalzbad nimmst, kannst du dich entspannen, während du Schmerzen und Muskelkater loslässt.
Wenn du eine schnörkellose Lösung für müde, schmerzende Muskeln suchst, solltest du dir dieses preiswerte up&up Bittersalz ansehen, das nicht parfümiert ist.
Das Magnesiumsulfat enthält keine Zusatzstoffe und ist daher eine gute Wahl für Menschen mit empfindlicher Haut oder Duftstoffempfindlichkeit.
Du kannst deinem Bad jederzeit weitere Zutaten wie ätherische Öle, pflanzliche Öle oder Backpulver hinzufügen, je nachdem, was du brauchst.
Für wen es am besten geeignet ist
- alle, die ein preiswertes Bittersalz ohne Zusatzstoffe wollen
Wer es auslassen sollte
- Menschen, die duftendes Bittersalz bevorzugen
Bestes duftendes Bittersalz
Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Muscle Recovery Soak
- Preis: €
Das Pure Epsom Salt Muscle Recovery Soak von Dr. Teal bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis und ermöglicht dir ein Spa-Erlebnis in der Privatsphäre deines Zuhauses.
Diese spezielle Mischung enthält Arnika, Menthol und Eukalyptus, die müde und schmerzende Muskeln lindern können.
Obwohl viele Menschen den Geruch schätzen, enthält diese Mischung künstliche Duftstoffe, die Menschen mit empfindlicher Haut und Duftstoffen reizen können.
Für wen es am besten geeignet ist
- Menschen, die Aromen wie Arnika, Menthol und Eukalyptus beruhigend finden
Wer es auslassen sollte
- Menschen, die empfindlich auf starke Düfte reagieren
Beste topische Schmerzlinderung
Eiskaltes medizinisches Schmerzmittel flüssig
- Preis: €
Icy Hot enthält 16% Menthol und hilft, Muskelkater und Schmerzen bei Verstauchungen, Zerrungen und Wehwehchen zu lindern.
Die schnell trocknende Flüssigkeit wird in einer praktischen Rollerball-Flasche geliefert, die das Auftragen erleichtert. Du kannst sie auf große Flächen auftragen oder gezielt kleinere Stellen behandeln, die sofortige Linderung brauchen. Wenn du es in deine Haut einmassierst, kannst du dir eine sanfte Massage gönnen, die für zusätzliche Entspannung sorgt.
Verwende dieses Produkt sparsam und mache unbedingt einen Patch-Test, bevor du es verwendest, denn einige Kunden berichten, dass es brennen und die Haut reizen kann.
Wenn du schwanger bist, solltest du vor der Anwendung von Icy Hot unbedingt einen Arzt konsultieren.
Für wen es am besten geeignet ist
- alle, die eine schnelle Schmerzlinderung in bestimmten Bereichen wünschen
Wer es auslassen sollte
- Menschen mit empfindlicher Haut oder irgendeiner Art von Schnitt oder Wunde
- Schwangere, abhängig vom Rat eines Arztes
Beste Massagepistole
VYBE V2 Perkussionsmassagegerät
- Preis: €€
Das VYBE V2 Perkussionsmassagegerät bietet viel Qualität für den Preis und ist ein fantastisches Hilfsmittel für steife, schmerzende Muskeln, um Muskelverspannungen zu lindern, Muskelknoten aufzulösen und die Mobilität zu verbessern.
Dieses Massagegerät ist für den ganzen Körper geeignet und verfügt über sechs Vibrationsgeschwindigkeiten und drei Massageaufsätze für kleine und große Muskelgruppen sowie für die Tiefengewebsmassage.
Obwohl das Massagegerät mit zwei wiederaufladbaren Batterien geliefert wird, sagen viele Rezensenten, dass die Lebensdauer der Batterien nicht lang genug ist.
Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass das Gerät laut ist, wenn es in Betrieb ist.
Für wen es am besten geeignet ist
- alle, die ein Massagegerät suchen, das Muskelverspannungen lindert
Wer es auslassen sollte
- Leute, die ein leises Gerät suchen
Beste beheizte Massageauflage
Renpho Shiatsu Hals & Nacken; Rückensitz Massagesessel
- Preis: €€€
Lehne dich bequem auf dem Renpho Shiatsu Nacken- & Rückenmassagesessel zurück, der helfen kann, den Muskelkater nach dem Training zu lindern, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.
Er bietet drei Intensitätsstufen für eine Shiatsu-Massage von Nacken, Schultern und Rücken. Das Massagegerät bietet dir außerdem die Möglichkeit, bestimmte Bereiche gezielt zu massieren.
Dieses beheizte Massagekissen ist tragbar und passt auf die meisten Stühle, was praktisch ist, wenn du es an mehreren Orten benutzen willst.
Einige Nutzer berichten jedoch, dass das Massagegerät selbst in der niedrigsten Einstellung zu intensiv ist.
Für wen es am besten geeignet ist
- Menschen, die ein kraftvolles Massagegerät wollen, das hilft, verspannte, schmerzende Muskeln zu lösen
Wer es auslassen sollte
- Menschen, die eine sanftere Massage bevorzugen
- Menschen mit einem knappen Budget für Trainingserholungshilfen
Bester Stretchgurt
Gaiam Restore Stretch Band Strap
- Preis: €
Dieser Gurt von Gaiam kombiniert Dehnung mit geringem Widerstand und hilft dir, deine Dehnungen zu vertiefen, um Verspannungen und Schmerzen nach einem intensiven Training zu lindern.
Außerdem kannst du damit Kraft aufbauen und gleichzeitig deine Flexibilität und deinen Bewegungsradius verbessern.
Das Stretchband verfügt über sechs nummerierte Schlaufen, mit denen du die Intensität deiner Dehnungen schrittweise erhöhen kannst. Im Lieferumfang ist eine nützliche Anleitung enthalten, die dir erklärt, wie du nach dem Training mit der Dehnung beginnst.
Einige Kunden berichten jedoch, dass der Gurt keinen ausreichenden Widerstand bietet, und andere sagen, er sei zu kurz für ihre Bedürfnisse.
Für wen es am besten geeignet ist
- Menschen, die eine Dehnungsübung mit geringem Widerstand machen wollen
Wer es auslassen sollte
- Menschen, die ein hohes Maß an Widerstand suchen
- einige größere Menschen
Beste mitteldichte Schaumstoffrolle
Gaiam Restore Compact Schaumstoffrolle
- Preis: €
Der Gaiam Restore Compact Foam Roller bietet genug Druck, um Muskelverspannungen zu lindern, ohne Schmerzen zu verursachen.
Das leichte, kompakte Design ist perfekt tragbar und eignet sich gut für kleinere Bereiche wie Nacken, Arme und Füße. Es kann jedoch sein, dass du deine Beine einzeln rollen musst.
Mehr über die beliebtesten Schaumstoffrollen von Nutritastic erfährst du hier.
Für wen sie am besten geeignet ist
- Menschen, die ein sanftes oder moderates Foam Rolling Programm machen wollen
Wer es auslassen sollte
- Menschen, die an einer hochdichten Schaumstoffrolle interessiert sind
Beste Schaumstoffrolle mit fester Dichte
TriggerPoint Grid 1.0 Schaumstoffrolle
- Preis: €€
Diese Schaumstoffrolle ist ideal für die myofasziale Entspannung und verfügt über eine patentierte Multi-Density-Oberfläche, die für eine starke Kompression sorgt, um Muskelknoten zu erreichen. Der TriggerPoint Grid 1.0 Foam Roller kann helfen, die Mobilität zu erhöhen, die Durchblutung zu fördern und verspannte Muskeln zu lockern.
Das kompakte Design ist klein genug, um in deiner Sporttasche Platz zu finden, damit du nach dem Training schnell etwas tun kannst. Außerdem kannst du die hohle Mitte mit Gegenständen füllen, um Platz zu sparen.
Für wen es am besten geeignet ist
- Menschen mit Foam Rolling-Erfahrung, die eine Tiefengewebsmassage wünschen
- Menschen, die nach myofaszialer Entspannung suchen
Wer es auslassen sollte
- alle, die empfindlich oder neu im Foam Rolling sind
FAQs zu Erholungshilfen beim Training
Was sind die Vorteile von Erholungshilfen?
Melissa Prestipino ist eine lizenzierte Physiotherapeutin und zertifizierte Personal Trainerin in Sparta, New Jersey.
„Erholungshilfsmittel wie Schaumstoffrollen, Massagepistolen und Massagestäbe fördern die Durchblutung und den Blutfluss, was den Muskelkater nach dem Training verringert“, so Prestipino gegenüber Nutritastic.
„Sie können auch dazu beitragen, Verspannungen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Gewebereparatur zu unterstützen. Erholungshilfen können auch die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern.“
Welche Erholungshilfen sind für Läufer/innen am besten geeignet?
Die besten Erholungshilfen für Läufer sind Schaumstoffrollen, Massagegeräte und Bittersalzbäder. Auch Dehnungsbänder sind eine gute Option.
Kelsey Decker, StretchLab XPRO für Xponential+sagte Nutritastic: „Ein Dehnungsband ist ein großartiges Hilfsmittel, um sich nach einer anstrengenden Übung wie dem Laufen zu erholen. Er hilft, verspannte und schmerzende Muskeln zu lockern, verbessert den Bewegungsumfang und verkürzt die Erholungszeit nach dem Training.
„Ein Dehnungsband hilft Läuferinnen und Läufern, sich tiefer zu dehnen, als sie es ohne ein Erholungsgerät könnten. Zu den spezifischen Bereichen gehören der Quadrizeps, die Hüftbeuger, die Kniesehnen und die Waden.“
Decker sagt, dass Läuferinnen und Läufer ein Stretchband auch für propriozeptive neuromuskuläre Dehnübungen verwenden können.
Welche Erholungshilfen sind für CrossFit am besten geeignet?
Die besten Erholungshilfen für CrossFit sind solche, die Muskelverspannungen und -verkrampfungen tiefgreifend lösen und so die Flexibilität, Mobilität und den Bewegungsumfang erhöhen.
Dazu gehören Schaumstoffrollen, Massagegeräte und Kompressionssocken. Auch Bittersalzbäder sind eine gute Wahl.
Gibt es irgendwelche Gefahren bei der Verwendung von Hilfsmitteln?
Wenn du chronische Schmerzen oder kürzliche Verletzungen hast, ist es wichtig, dass du mit einem Fachmann sprichst, bevor du ein Hilfsmittel benutzt. In diesem Gespräch kannst du sicherstellen, dass die Hilfsmittel, die du verwenden möchtest, für deinen Zustand geeignet sind und dass du sie richtig anwendest.
Prestipino sagte gegenüber Nutritastic, dass es wichtig ist, die Hilfsmittel wie vorgeschrieben zu verwenden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
„Wenn du vorhast, wegen chronischer Schmerzen Erholungshilfen zu benutzen, solltest du dich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten“, sagt sie.
Prestipino rät krebskranken Menschen, auf Hilfsmittel zu verzichten, wenn sie nicht von einem Arzt oder einer Ärztin untersucht wurden. Sie sagt auch, dass du keine Hilfsmittel benutzen solltest, wenn du eine Infektion oder eine offene Wunde hast.
„Die Verwendung von Hilfsmitteln wie Kompressionsstrümpfen oder -geräten ist bei Erkrankungen wie Herzinsuffizienz kontraindiziert, um das Herz nicht zu stark zu belasten“, sagt sie.
„Menschen, die dazu neigen oder [experiencing] tiefe Venenthrombose (DVT) oder ein Blutgerinnsel haben, würden niemals ein Bergungswerkzeug benutzen wollen, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich das Gerinnsel löst.“
Sie sagte, dass Menschen mit Osteoporose oder geringer Knochendichte mit Werkzeugen wie Massagepistolen vorsichtig sein sollten, um Knochenverletzungen zu vermeiden.
„Genesungswerkzeuge können Muskelzerrungen oder Bänder weiter beschädigen“, sagte sie. „Wenn eine Person ein vermindertes Gefühl hat, wie zum Beispiel bei einer diabetischen Neuropathie, sollte sie in diesen Bereichen keine Massagegeräte verwenden.
Die Quintessenz
Die Workout-Erholung ist ein wichtiger Teil deines Fitnessplans. Nach jedem Training solltest du eine Pause einlegen und deinen Körper erholen lassen.
Lege dir eine Sammlung von Erholungshilfen an, die du immer zur Hand hast, um eine Erholungseinheit zu absolvieren. Das kann von einer 10-minütigen Massage bis hin zu einem 30-minütigen Bittersalzbad alles sein.
Es ist hilfreich, eine Vielzahl von Hilfsmitteln und Techniken zur Verfügung zu haben, damit du intuitiv entscheiden kannst, was dein Körper je nach Art des Trainings, deinem Zeitrahmen und deinem Befinden braucht.
Höre immer auf deinen Körper und wende dich an einen Gesundheitsexperten oder einen Fitnessexperten, wenn du das Gefühl hast, dass du Unterstützung oder Anleitung brauchst.
