Erholungshilfen und -produkte für das Training sind ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine. Sie können helfen, Muskelschmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen, was deine sportliche Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen kann.
Zu den Trainingshilfen gehören Massagegeräte, Schaumstoffrollen, wärmende Cremes und vieles mehr.
Aber auch wenn diese Hilfsmittel dir helfen können, die Ziellinie zu überqueren oder deine Fitnessziele zu erreichen, sind Ruhe und nahrhafte Lebensmittel die wichtigsten Erholungshilfen. Wenn du dich nicht ausreichend ausruhst oder dich nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgst, werden die Erholungsprodukte nicht so gut funktionieren.
Aus diesem Grund haben unsere Redakteure die besten Hilfsmittel und Produkte ausgewählt, die ihnen helfen, sich von harten Trainingseinheiten zu erholen.
Leitfaden zur Preisgestaltung
- € = unter €30
- €€ = €30-€100
- €€€ = €100-€300
- €€€€ = über €300
Tools und Produkte zur Trainingserholung, die unsere Redakteure lieben
Der Zehenabstandshalter
- Preis: €
„Ob wir uns entspannen oder trainieren, unsere Füße sind der wichtigste Kontaktpunkt mit dem Boden unter uns. Enge Füße und Knöchel, die von engen, steifen oder sportartspezifischen Schuhen herrühren, können das Gefühl und die Funktion unserer Knie, Hüften und anderer Gelenke beeinträchtigen.
Der Toe Spacer ist eine großartige Möglichkeit, die kleinen Muskeln in deinen Füßen und Knöcheln zu lockern, und du kannst ihn zu Hause oder beim Training tragen. Diese haben einen sehr Unterschied, wie sich meine Füße täglich anfühlen, und haben dazu beigetragen, dass meine Füße stärker geworden sind. Nachdem ich jahrelang Basketballschuhe getragen habe, fühlen sich meine Füße nicht mehr müde und schmerzhaft an, und ich kann besser gehen, laufen und trainieren. – Cat Staskawicz, Mitherausgeberin, Nutritastic
TriggerPoint Schaumstoff-Massageball
- Preis: €
„Ich habe diesen Triggerpunkt-Massageball kennengelernt, als ich einen Pilates-Kurs besuchte, bei dem man viel mit Schaumstoffrollen arbeitet und seine Muskeln und empfindliches Gewebe dehnt. Er eignet sich hervorragend, um schmerzhafte Stellen auszurollen, die im Gegensatz zu einer größeren Schaumstoffrolle gezielter behandelt werden müssen (z. B. deine Füße oder Handgelenke, aber auch deine Waden oder zwischen deinen Schulterblättern).
Wie eine Schaumstoffrolle kann sie sich im Moment etwas schmerzhaft anfühlen, aber nachdem ich sie benutzt habe, fühle ich mich, als hätte ich gerade eine Massage bekommen.“ – Melissa Lee, Redakteurin I, Nutritastic
MiHIGH-Infrarot-Saunadecke
- Preis: €€€€
„Wo soll ich anfangen? Das ist eines meiner absoluten Lieblingsmittel zur Erholung nach dem Training und zum Stressabbau. Es hat etwas so Angenehmes, in eine warme, schwere Decke eingewickelt zu sein, die Wärme an all deine wunden Stellen abgibt. Denk dran: ein Heizkissen für deinen ganzen Körper.
Ob müde Muskeln oder Verspannungen (und die daraus resultierenden Kopfschmerzen), diese Decke ist meine erste Wahl. Sie ist ein großartiger Ort, um sich an einem kalten Tag aufzuwärmen oder eine Body-Scan-Meditation durchzuführen und gleichzeitig die Vorteile der Infrarottechnologie zu nutzen. Ich finde es toll, dass sie sich leicht zusammenfalten lässt und nicht im Weg liegt, aber in Sekundenschnelle aufgebaut ist, um es sich darin gemütlich zu machen.
Er ist zwar nicht ganz billig, aber das ist es wert, wenn du ständig aktiv bist, mit chronischen Schmerzen zu kämpfen hast oder (wie ich) einfach dahinschmelzt, wenn du dich in etwas Warmes einkuscheln kannst.“ – Crystal Hoshaw, Redakteurin für Sonderprojekte, Nutritastic
Hyperice Hypervolt 2
- Preis: €€€
„Ich benutze die Hypervolt Massagepistole schon seit langem. Sie ist nach wie vor ein großartiges Produkt zur Erholung (und zum Aufwärmen), das man immer dabei haben kann. Verschiedene Geschwindigkeiten und Werkzeuge ermöglichen es dir, tief in das Muskelgewebe einzudringen, um den Muskelkater aufzulösen und die Durchblutung zu fördern.“ – Nick Trull, Senior Account Manager, Nutritastic
Sportneer K1 Schlagmassage-Pistole
- Preis: €€
„Die Sportneer-Massagepistole ist eine günstigere Alternative zur Theragun. Sie hat fünf Geschwindigkeiten und wird mit sechs Massageköpfen geliefert. Ich benutze sie nach dem Gewichtheben und für alle verspannten Stellen nach dem Training – sie erreicht die schwer zugänglichen Stellen und löst verspannte Muskeln!“ – Christy Snyder, Redakteurin II, Nutritastic
Flüssige intravenöse Hydratation Multiplikator
- Preis: €
„Es ist wie Gatorade auf Steroiden. Früher habe ich immer zu Pedialyte gegriffen, aber Liquid I.V. nimmt viel weniger Platz weg.“ – Sam Lowry, SEO-Direktor, Nutritastic
KTRecovery+ Kaltmassageroller
- Preis: €€
“ Ich mag diesen Mini-Massageroller, weil man ihn ganz einfach überall benutzen kann – zum Beispiel im Bett oder auf der Couch, wo man sich nach langen Läufen oft aufhält. Das ist ein großes Plus, denn manchmal fühlt sich das Foam Rolling mit dem Schlauch wie ein Training an – das Letzte, was man nach einem 20-Meilen-Lauf tun möchte! Meine Muskeln fühlen sich am nächsten Tag nicht mehr so steif an, wenn ich diese Rolle benutzt habe, was mir hilft, meinen Trainingsplan einzuhalten.
Tipp: Zieh Leggings oder Sweatshirts an, wenn du deine Beine rollst. Die Rolle kann deine Haut einklemmen.“ – Sara Guisti, Redakteurin II, Nutritastic
Pedialyte Sport Elektrolytgetränk, Fruchtpunsch
- Preis: €, für 4er-Pack
„Mein Freund schenkte mir dieses Getränk an der Ziellinie eines Marathons. Es war meine Rettung nach den Feierbieren – es bewahrte mich vor Dehydrationskopfschmerzen und zusätzlichen Schmerzen und löschte meinen extremen Durst schneller als Wasser allein oder andere Elektrolytmischungen.“ – Giusti
Brontosaurus Massage Pistole
- Preis: €
„Diese Massagepistole hat mehrere Aufsätze und eine breite Palette von Vibrationsfrequenzen. Du kannst mit einer niedrigeren Frequenz beginnen, um deine Muskeln aufzuwärmen und Muskelkater zu vermeiden. Alternativ kannst du eine höhere Frequenz oder einen Kopfaufsatz verwenden, um Knoten zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Ich verwende ihn oft für meine Waden, Kniesehnen und den oberen Rücken. Mit einer höheren Vibration ist der Akku schneller leer, aber er hält immer noch etwa eine Stunde.“ – Ren Dias, Redaktionskoordinator, Nutritastic
Amazon Basics High-Density Schaumstoffrolle
- Preis: €
„Spinning-Kurs und Schaumstoffrollen gehen Hand in Hand. Ich könnte Ersteres nie ohne Letzteres machen. Dies ist eine schöne, billige und einfache Option. Ich benutze sie hauptsächlich für meine Quads und das IT-Band, um Hüft- und Knieschmerzen vorzubeugen.“ – Corie Osborn, leitende Redakteurin, Nutritastic
Charlotte’s Web Hanf-Balsam mit CBD
- Preis: €
„Dieser Balsam lindert verspannte Muskeln und riecht toll. Ich finde es toll, dass das Unternehmen von der bahnbrechenden Familie eines epilepsiekranken Kindes gegründet wurde, die keine Möglichkeit fand, eine CBD-Tinktur legal zu erwerben, also stellten sie eine her.“ – Osborn
Air Relax Classic AR-2.0 Beinrückholsystem
- Preis: €€€€
„Air Relax ist eine preisgünstigere Option als andere Produkte wie Normatec, die ein sehr ähnliches Ergebnis bei der Beinkompression liefert. Für mich ist es sogar besser als die Pistole, weil man sich nicht selbst anziehen muss. Ich kann stundenlang in den Beinmanschetten sitzen, während ich fernsehe oder sogar meine Arbeit erledige.
Durch die Kompression und die neue Durchblutung fühle ich mich wie ein neuer Mensch, wenn ich aus ihnen herauskomme.“ – Trull
FitFormula PostFormula, Erdbeerlimonade
- Preis: €€
„Wenn das Wetter schön wird und ein Lauf oder ein HIIT-Workout im Freien ansteht, komme ich ausgedörrt und buchstäblich heiß in meine Wohnung zurück. Ich mische einen Messlöffel dieses Pulvers in sehr kaltes Wasser und schlucke es hinunter. Es ist extrem erfrischend und ich kann fast spüren, wie meine Zellen wieder aufwachen.
Diese Formel enthält essentielle Aminosäuren und verzweigtkettige Aminosäuren, die du für eine schnellere Erholung brauchst, sowie Kokosnusswasserpulver, das hilft, den Körper nach harten Trainingseinheiten zu rehydrieren.“ – Mellanie Perez, Redakteurin I, Nutritastic
Der Kälteeinbruch
- Preis: €€€€
„Ich war ein langjähriger Nutzer der Kältewanne, als ich auf dem College Basketball spielte, und finde die Entwicklung, dieses Produkt für zu Hause zu entwickeln, erstaunlich. Die Kraft der Kälte, um die Regeneration zu fördern und den Körper für intensives Training oder Wachstum aufzutanken, ist kaum zu übertreffen.“ – Trull
Champion Sports Lacrosse Bälle
- Preis: €
„Wenn du es gewohnt bist, bei der Weichteilmassage oder bei der Behandlung von Triggerpunkten auf Tennisbällen zu rollen, solltest du auf einen Lacrosse-Ball umsteigen. Mein Physiotherapeut hat ihn mir empfohlen, als ich mit Nackenschmerzen zu kämpfen hatte, und jetzt ist er ein fester Bestandteil meines Fitnessstudios zu Hause. Sie sind härter und dichter und helfen dir, viel tiefer an wunde Stellen heranzukommen.“ – Catherine Connelly, Redakteurin II, Nutritastic