Waden dehnen mit Händen an der Wand
Stell Dich etwa einen Meter entfernt mit dem Gesicht zu einer Wand auf. Verlagere Dein Gewicht und stelle eine Fuß nach vorne. Lehne Dich nach vorne und platziere Deine Hände an der Wand, halte Deine Ferse, Hüfte und Deinen Kopf…