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Dieses Bild zeigt: Waden dehnen mit Händen an der Wand

Waden dehnen mit Händen an der Wand

Stell Dich etwa einen Meter entfernt mit dem Gesicht zu einer Wand auf. Verlagere Dein Gewicht und stelle eine Fuß nach vorne. Lehne Dich nach vorne und platziere Deine Hände an der Wand, halte Deine Ferse, Hüfte und Deinen Kopf…
Dieses Bild zeigt: Wadenheben sitzend mit Langhantel

Wadenheben sitzend mit Langhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitnesslevel entspricht. Sodann setzt man sich auf die Bank und beugt die Knie…
Dieses Bild zeigt: Sitzendes Wadenheben am Gerät

Sitzendes Wadenheben am Gerät

Ein häufig in Fitnessstudios vorhandenes Gerät zum Training der Unterschenkelmuskulatur ist das Wadenheben im Sitzen. Die meisten Fitnesssportler benutzen es allein deshalb,…
Dieses Bild zeigt: Wadenheben an der Beinpresse

Wadenheben an der Beinpresse

Ausgangsposition: Zunächst wird ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann setzt man sich auf das Gerät und lehnt sich gegen die Rückenlehne. Die Fußballen…
Dieses Bild zeigt: Wadenheben mit Kurzhantel stehend

Wadenheben mit Kurzhantel stehend

Das Wadenheben mit Kurzhanteln ist eine Alternative zum Wadenheben mit der Langhantel. Diese Übung verursacht weniger Druck auf dem oberen Rücken, haben…
Dieses Bild zeigt: Wadenheben vorgebeugt

Wadenheben vorgebeugt

Ausgangsposition: Hierzu sucht man sich zunächst ein geeignetes Gerät, an dem man sich festhalten kann und wählt entweder ein angemessenes Gewicht an…
Dieses Bild zeigt: Wadendips auf einer Kurzhantel

Wadendips auf einer Kurzhantel

Halte Dich für die Balance an einem stabilen, feststehendem Objekt fest und stelle Dich auf den Griff der Kurzhantel. Bevorzugt einer mit…