Ausgangsposition:

Zunächst wird ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann setzt man sich auf das Gerät und lehnt sich gegen die Rückenlehne. Die Fußballen sollten fest auf der Plattform stehen und die Fersen ausgestreckt sein. Nun wird eine schulterbreite Haltung eingenommen. Die Griffe werden mit beiden Händen ergriffen.

Übung:

Durch das Heben der Fersen und die Kontraktion der Wadenmuskeln (m. gastrocnemius) wird nun gegen die Plattform gepresst. Beim Pressen auf die Plattform wird ausgeatmet und beim langsamen Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet.

Merke:

Die Seitwärtsdrehung der Zehen und Fersen sollte vermieden werden. Die Fersen und Zehen sollten auf einer Höhe bleiben. Der Oberkörper sollte aufrecht bleiben.

Empfehlung:

Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden.

https://youtube.com/watch?v=9IwsMYwgAcM

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Nur noch 3 Tage
Jetzt Ernährungsplan erstellen
5 Zutaten, ohne Kochen & ohne Kalorienzählen. Einfacher gehts nicht!
Statt 39,99€, einmalig 19,99€
👉 Zum Ernährungsplan 👉