- Stell Dich etwa einen Meter entfernt mit dem Gesicht zu einer Wand auf. Verlagere Dein Gewicht und stelle eine Fuß nach vorne.
- Lehne Dich nach vorne und platziere Deine Hände an der Wand, halte Deine Ferse, Hüfte und Deinen Kopf in einer Linie.
- Versuche Deine Ferse auf dem Boden zu lassen, halte diese Postion für 10-20 Sekunden und wechsel dann die Seiten.
https://youtube.com/watch?v=sFyrK_VA1c8
