Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Jetzt wird eine Körperhaltung eingenommen, bei der die Füße in schulterbreitem Abstand stehen, und man ergreift die Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Der Oberkörper wird aufgerichtet und das Becken in eine neutrale Position gebracht.
Übung:
Aus der Ausgangspositionwerden nun die oberen Trapezmuskeln kontrahiert, die Schultern angehoben (indem die Arme nach oben gehoben werden). Die Aufwärtsbewegung wird vollständig ausgeführt und dabei ausgeatmet, dann kehrt man in die Ausgangsposition zurück und atmet ein. Nun wird eine beliebige Anzahl an Wiederholung in dieser Weise ausgeführt.
Merke:
Die Ausführung aus der richtigen Ausgangsposition sollte beachtet werden. Die Oberkörpermuskeln ebenso wie die Beckenstellung werden fixiert, sodass ein Hohlkreuz und unerwünschte Bewegungen nach hinten vermieden werden. Die Langhantel wird gleichmäßig an beiden Seiten ergriffen.
Empfehlung:
Das Gewicht sollte an den eigenen Fitnesslevel angepasst werden. Um sicherzugehen, dass während der Übung die richtige Technik angewendet wird, sollte vor einem Spiegel trainiert werden.
