Schritt 1
 Greifen Sie eine beladene Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit. Halten Sie den Rücken natürlich gebogen, beugen Sie leicht die Knie und knicken Sie aus der Taille leicht nach vorne. Strecken Sie die Arme vollständig aus, damit die Stange auf den Oberschenkeln aufliegt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

 Schritt 2
Ziehen Sie die Schultern so hoch Sie können. Halten Sie die Position kurz, kehren Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie die Arme während der gesamten Bewegung ausgestreckt.

Tipps

Der Rücken bleibt gerade. Ziehen Sie während der gesamten Übung die Schultern zurück und halten Sie die Brust hoch.

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen.

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