1. Nimm eine Kugelhantel mit einer Hand am Griff auf.
  2. Senke Deinen Körper in Richtung Boden, indem Du die Knie beugst, und drehe die Bewegung dann um, indem Du die Hüfte, Knie und dann die Fußgelenke streckst, um die Kugelhantel über Deinen Kopf zu reißen.
  3. Nachdem Du Deinen Körper komplett gestreckt hast, falle in einen Ausfallschritt unter dem Gewicht, um es über Deinem Kopf zu halten. Stell sicher, dass Du mit der Hüfte führst und das Gewicht in einer ununterbrochenen Bewegung sicher über Deinen Kopf bringst und dort festhältst.
  4. Begib Dich zurück in eine stehende Position ohne Ausfallschritt, während Du das Gewicht über Deinem Kopf hältst. Bringe das Gewicht dann kontrolliert zurück in die Startposition.

https://youtube.com/watch?v=7fENdxoqCQU

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