Ausgangsposition:
Zunächst wird ein der Kondition und dem persönlichen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich mit aufrechtem Oberkörper und den Füßen im schulterbreiten Abstand auf. Die SZ-Stange wird im etwas mehr als schulterbreiten Obergriff gehalten. Die Ellenbogen bleiben eng am aufgerichteten Körper.
Übung:
Nun wird das Gewicht durch Bizepskontraktion und das Beugen der Ellenbogen nach oben bis zu den Schultern gecurlt. Die Ellenbogen bleiben am Körper. Die Hantel wird dann in gleicher Weise zurück in die Ausgangsposition gebracht. Beim Senken des Gewichts wird aus-, beim Heben eingeatmet.
Merke:
Die korrekte Körperhaltung und der richtige Griff sollten ständig kontrolliert werden. Übermäßige Ellenbogenbewegungen in der sagittalen (vorn-hinten) Achse und die unerwünschte Dorsalflexion sollten vermieden werden. Außerdem sollte die Körperhaltung stets ohne Beugen des Rückens nach hinten (Lendenlordose) beibehalten werden.
Empfehlung:
Um während des gesamten Bewegungsablaufs eine korrekte Körperhaltung bewahren zu können, sollte man sich bei dieser Übung selbst im Spiegel beobachten. Für eine bessere Kontrolle und die richtige Körperhaltung kann diese Übung gegen eine Wand gelehnt ausgeführt werden, sodass übermäßige Ellenbogenbewegungen und ruckartige Bewegungen vermieden werden.
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Langhantelcurls im Obergriff sind sowohl eine Unterarmübung als auch eine Übung für den Bizeps. Allerdings sollte eine Langhantel nur dann benutzt werden, wenn eine SZ-Stange nicht verfügbar ist – die unnatürliche Stellung der Handgelenke kann selbst mit einem relativ niedrigen Gewicht Verletzungen verursachen.
Wie bei anderen Formen der Bizepscurls, kann bei den letzten zwei Wiederholungen abgefälscht werden. Jedoch sollte nicht ab der ersten Wiederholung abgefälscht werden.
Curls im Obergriff sollten die letzte Übung eines Workouts sein, da sie die Unterarme entkräften.
https://youtube.com/watch?v=n7146KGL1aM
