Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem Trainingstyp angemessenes Gewicht ausgewählt. Die SZ-Stange im wird im schulterbreiten Griff mit nach unten gerichteten Handflächen (pronierter Griff) erfasst. Dann wird der obere Teil beider Arme auf die Scottbank gelegt und die Arme gestreckt. Die Handgelenke bleiben starr.
Übung:
Nun wird das Gewicht durch Bizepskontraktion und das Beugen der Ellenbogen nach oben bis zu den Schultern gecurlt. Die Ellenbogen bleiben am Körper. Die Hantel wird dann in gleicher Weise zurück in die Ausgangsposition gebracht. Beim Senken des Gewichts wird aus-, beim Heben eingeatmet.
Merke:
Das Beugen der Handgelenke sollte vermieden werden. Die Ellenbogen bleiben in einer Position und werden nicht gedreht. Die richtige Körperhaltung ohne Beugen des Rückens nach hinten (Lendenlordose) sollte beibehalten werden. Während der Abwärtsbewegung sollten unkontrollierte Bewegungen vermieden werden. Beim Ausstrecken der Arme wird eingeatmet, während die Bewegung langsam ausgeführt wird.
Empfehlung:
Um die Technik gut erlernen zu können, sollte zunächst mit einem leichteren Gewicht begonnen werden.
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Scottcurls im Obergriff sind eine isolierte Übung für die Stärkung der Unterarme und der Bizepsmuskeln. Sie können am Ende des Bizeps-Trainings gemacht werden (ansonsten hat man mit erschöpften Unterarmen Probleme beim Heben schwerer Gewichte).
Die Verwendung einer SZ-Stange bei jeder sich bietenden Möglichkeit wird empfohlen – die unnatürliche Stellung der Handgelenke beim Halten einer Langhantel kann Verletzungen verursachen (dasselbe gilt für die “normale” Stellung mit den Handflächen nach oben).
Scottcurls sind eins der besten Beispiele für isolierte/eingeschränkte Übungen. Daher sind sie nicht die besten Masseübungen. Vorteil der Scottcurls ist, dass die dabei angenommene Körperhaltung uns zwingt, die Übung präzise, ohne Abfälschen und ohne Bewegen der Ellenbogen auszuführen.
Ein zusätzlicher Nutzen für Anfänger ist fraglich. Fortgeschrittene Bodybuilder können sie für eine bessere Definition ihres Bizepsmuskels machen.
https://youtube.com/watch?v=NqTzWiLVhxc
