Der Bizeps und der Trizeps sind zwei große Muskelgruppen deines Arms, die eine wichtige Rolle bei der Bewegung der oberen…
Alles zum Thema: Bizeps
Kreatin ist das effektivste Supplement für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft (1). Es ist eine grundlegende Ergänzung in der…
Docosahexaensäure, oder DHA, ist eine Art Omega-3-Fett. Wie das Omega-3-Fett Eicosapentaensäure (EPA) ist auch DHA reichlich in fettem Fisch wie…
Kreatin ist ein beliebtes Ergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung (1). Es wird seit 200 Jahren erforscht und ist eines…
Wenn dein Baby wächst und beginnt, seine Umgebung zu erkunden, entwickelt es neue Fähigkeiten. Die Grobmotorik ist eine dieser Fähigkeiten,…
Progressive Überlastung bedeutet, dass du das Gewicht, die Häufigkeit oder die Anzahl der Wiederholungen in deinem Krafttrainingsprogramm schrittweise erhöhst. Das…
Rudern ist ein beliebtes Training, bei dem die Bewegung des Ruderns auf einem Boot mit Hilfe eines der vielen Geräte…
Dein eigenes Training zu gestalten, kann eine Herausforderung sein. Bei den unzähligen Übungen, die als die „besten“ angepriesen werden, und…
Ein größerer Bizeps ist der Wunsch vieler Menschen, die Krafttraining machen. Sie verleihen den Armen mehr Größe und sind auch…
Egal, ob du Golf auf professionellem Niveau spielst oder einfach nur einen Tag auf dem Golfplatz genießt, ein Golf-Workout-Programm kann…
Kraft ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Sie wird für viele Aufgaben im Alltag benötigt, z. B. beim Aufstehen aus…
Vielleicht besitzt du ein Kleid, von dem du denkst, dass es besser passen würde, wenn deine Brust ein bisschen größer…
Wenn du ein öffentliches Fitnessstudio betrittst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Leute von „negativen“ Wiederholungen sprechen. Meistens ist damit…
Wenn es darum geht, deinen besten Körperbau zu erreichen, ist ein richtiges Krafttrainingsprogramm unerlässlich. Egal, ob du deinen Körper umgestalten…
Die meisten Menschen, die Krafttraining machen, konzentrieren sich auf die Muskeln, die sie im Spiegel sehen können. Aber die Stärkung…
Ein Push-Pull-Workout ist ein Trainingsstil, bei dem die Muskeln auf der Grundlage einer drückenden oder ziehenden Bewegung trainiert werden.Diese Workouts…
Wenn es um Sport und Leichtathletik geht, gehören Verletzungen manchmal zum Spiel dazu. Aber niemand ist gerne länger als nötig…
Wenn du dein übliches Bauchmuskeltraining satt hast und etwas Abwechslung brauchst, kannst du ein Kettlebell-Workout in dein Programm aufnehmen. Kettlebells…
Du verfügst bereits über Trainingserfahrung und möchtest deine Kraft sowie deine Muskeln effizient aufbauen? Du hast aber wenig Zeit oder…
Du trainierst bereits seit über 6 Monate, hast ausreichend Grundmuskulatur und möchtest dein Training auf das nächste Level bringen? Ich…
Beim Rudern mit einer Kurzhantel wird eine Kurzhantel in einer Hand gehalten (Handfläche zeigt zum Körper), während sich die andere…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel und Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Stange wird so weit wie möglich im…
Ausgangsposition: Zunächst wählt man das seinem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechende Gewicht aus. Sodann setzt man sich an den Latzug und…
Ausgangsposition: Zunächst wird die Klimmzugstange an beiden Enden im Obergriff gefasst. Die Ellenbogen sind in der oberen Position um 90…
Klimmzüge (Pullups) sind den Klimmzügen im Untergriff (Chin-ups) ähnlich. Der Unterschied ist der Griff: Klimmzüge werden mit Obergriff ausgeführt (die…
Ausgangsposition: Im Obergriff wird die Klimmzugstange an den äußersten Enden erfasst. Die Ellenbogen befinden sich in der oberen Position in…
Bäuchlings auf einer Liegefläche der Maschine liegend, werden die Rollen oberhalb der Fersen positioniert.Die an der Maschine angebrachten Griffe bieten…
Ausgangsposition: Zunächst stützt man sich auf zwei parallele Stangen; der um ca. 45 Grad nach vorn gebeugte Oberkörper wird auf…
Ausgangsposition: Zuerst wird entsprechend dem Trainingstyp ein angemessenes Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Dann nimmt man seine Haltung ein, geht…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich im schulterbreiten Stand auf. Die…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein der Kondition und dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Füße werden in schulterbreitem Abstand aufgestellt. Dann…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein der Kondition und dem persönlichen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich mit aufrechtem Oberkörper…
Anleitung – Ausführung Schrägbankcurls mit einer SZ-Stange werden liegend auf einer Schrägbank ausgeführt. Eine SZ-Stange wird an der engsten Position…
Ausgangsposition: Zunächst werden die Gewichte vorbereitet, die dem eigenen Fitnesslevel und Trainingstyp entsprechen. Dann wird ein schulterbreiter Stand eingenommen. Die…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann setzt man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf…
Ausgangsposition: Zunächst wird die Neigung der Schrägbank auf 45 Grad eingestellt und ein angemessenes Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt, welches…
Ausgangsposition: Zunächst sollte ein dem eigenen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt werden. Dann stellt man sich aufrecht mit einer Kurzhantel in…
Ausgangsposition: Zunächst wählt man ein seinem persönlichen Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht aus. Sodann stellt man sich in einer schulterbreiten…
Ausgangsposition: Zuerst wird unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und dem Trainingstyp ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man seine Füße…
Beim Verwenden einer geraden Stange wird ein schulterbreiter Griff angewandt. Die SZ-Stange oder V-förmige Stange sind für die Übung besser,…
Diese Übung ist eine Kreuzung aus Scottcurls und Konzentrationscurls. Die Hand ist in einer fixierten Stellung und die Bewegung ist…
Kabelcurls am hohen Blog werden zwischen zwei Kabeltürmen durchgeführt. Die Zugseile sind dabei an den oberen Rollen mit Handgriffen aufgelegt.Die…
Ausgangsposition: Zuerst wird die Bankschräge eingestellt und das zum Trainingstyp passende Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Sodann wird mit einer…
Ausgangsposition: Hierzu wird ein angemessenes Kurzhantelgewicht ausgewählt, welches dem Trainingstyp entsprechen sollte.Sodann wird ein schulterbreiter Stand mit aufrechtem Oberkörper eingenommen,…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun setzt man sich auf eine Flachbank, die Kurzenhanteln…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp angemessenes Gewicht ausgewählt. Die SZ-Stange im wird im schulterbreiten Griff mit nach unten gerichteten…
Diese Übung ist eine Kreuzung aus Scottcurls und Konzentrationscurls. Die Hand ist in einer fixierten Stellung und die Bewegung ist…
Ausgangsposition: Zunächst sollte unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und Trainingstyps ein geeignetes Gewicht ausgewählt werden. Die Kurzhanteln werden im Untergriff…
Ausgangsposition: Zunächst wird ein der Kondition und dem persönlichen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann wird die SZ-Hantel im schulterbreiten Untergriff…
Beanspruchte Muskeln Oberarmspeichenmuskel, Bizeps und Armbeuger, in geringem Maß den langen und kurzen radialen Handstrecker Man steht oder sitzt an…
Hast du schonmal was von Supersätzen gehört? Nein? Dann wird es Zeit! Supersätze klingen nicht nur cool, sondern helfen auch…
Beim Muskelaufbau kann man viel falsch machen. Trainings- und Ernährungsfehler bremsen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch dein Verletzungsrisiko. Deshalb…
Wenn du Muskelaufbau betreiben möchtest, liegt der Schlüssel beim Verzehr von mehr Kalorien als du verbrennst. Diesen Bereich nennt man…
Du willst mehr Muskelmasse aufbauen, aber es klappt einfach nicht? Fakt ist: Es ist definitiv nicht einfach Muskeln aufzubauen, allerdings gibt es einige Grundbausteine mit…
Du gehst oft ins Fitnessstudio und trotzdem wird das mit dem Muskelaufbau nichts? Dafür habe ich heute 4 Trainingsfehler zusammengefasst, welche…
Massive Arme gehören gehören genau wie ein Sixpack einfach zu einem durchtrainierten Körper. Ich zeige dir heute 5 Tricks mit…