Trizepsdrücken im Liegen im engen Griff

Ausgangsposition:

Zunächst wird das dem eigenen Fitnesslevel und persönlichem Trainingstyp angemessene Gewicht ausgewählt. Nun legt man sich flach auf den Rücken auf eine Flachbank und stellt die Füße fest auf dem Boden auf. Die Hantel wird im pronierten, engen Griff gehalten (die Handflächen zeigen nach vorn). Beim Hinlegen werden die Arme nach vorn ausgestreckt, während man die Hantel über dem Brustkorb hält.

Übung:

Nun wird die Hantel durch das Beugen der Ellenbogen gesenkt, bis sie das Kinn leicht berührt. Die Ellenbogen verharren in einer Position mit leicht gebeugtem Rücken, sodass das Beugen der Handgelenke beim Heben zum Kinn vermieden wird. Die Ellenbogen bleiben in schulterbreitem Abstand. Bei der Abwärtsbewegung wird ein-, bei der Armstreckung ausgeatmet.

Merke:

Bei der Auswahl eines angemessenen Gewichts sollte man sich selbst nicht überschätzen. Die Ellenbogen sollten in der richtigen Position gehalten und Seitwärtsbewegungen vermieden werden. Das Überdehnen des unteren Rückens sollte vermieden werden; sowohl Brust als auch der gesamte Oberkörper sollten während des gesamten Bewegungsablaufs gerade und angespannt bleiben. Das Beugen der Handgelenke (Dorsalflexion) sollte ebenfalls stets vermieden werden.

Empfehlung:

Bei dieser Übung ist es empfehlenswert einen Helfer hinzuzuziehen, insbesondere dann, wenn man mit schweren Gewichten arbeitet. Die Anzahl der Wiederholungen sollte dem Trainingstyp entsprechend ausgewählt werden.

Trizepsdrücken im Liegen im engen Griff
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

Ich weiß aus eigener Erfahung, dass Fitness nicht immer leicht ist. Auf Athl3tics will ich dir deshalb helfen deine Fitnessziele zu Erreichen. Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps.

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